?

Log in

No account? Create an account

[sticky post]Новый первый пост
Smiling
alice_malahova
Все мои первые посты безвозвратно устарели, но их до сих пор можно прочесть здесь:
http://alice-malahova.livejournal.com/164085.html
http://alice-malahova.livejournal.com/148903.html

А кто я сейчас - можно узнать из любой другой записи. Жизнь слишком часто меняется, и любой новый первый пост слишком быстро устаревает :), разве что если не схитрить и не написать о себе в будущем :D

Я часто пишу в инстаграм короткие бессмысленные жизненные заметки, и если вам интересно "соприкасаться" со мной в жизни чаще, чем раз в месяц, когда я нахожу время на пост, велкам сюда: https://instagram.com/alice_malahova/
Tags: ,

Итоги 2018
Smiling
alice_malahova
Это первый год за десятилетие, когда я не написала 100 желаний на год. Я очень хорошо помню, как сидела в начале 2017ого года в каком-то баре в Берлине и прямо-таки выдавливала из себя 100 желаний. При этом чаще всего это кажется были не мои желания, а желания общества, проэцированные на меня желания людей, которые у меня окружали. И поэтому в начале 2018ого мне не хотелось 100 желаний, мне хотелось написать для себя то, что действительно важно, написать свои приоритеты, и идти к ним, и написать желания, которые мои.
И кажется, это был первый такой продуктивный и счастливый год. Ничего не планировала, а получила больше, чем могла бы, планируя.

Я буквально только что открыла свой дневник с мечтами и целями и поразилась сколько сбылось. Хотелось бы найти время и переписать все сюда, зачеркнув выполненное, но сейчас точно это не главное. Можно лишь коротко пройтись по приоритетам, их было 8.
Project Management - full-professional, сдать экзамен - done. Full professional и экзаменация agile сдана.
Apics - сдача экзамен - not done и больше пока не надо.
Спорт, 50 кг - done, я была худой и спортивной.
Espanol DELE B2 - not done, решила не распыляться.
Polish B2 - done.
Книги - 40 в год, деловые, психологические, сделать подкаст -  done кроме подкаста :)
Обучение - курсы, шмурсы, интеллект - думаю, done.
Писанина (ЖЖ, инста, книга) - not done.

А теперь больше эмоций, что мне хотелось бы запомнить и взять с собой.
1. Это конечно же, мой переезд в Варшаву. Иногда казалось, что что-то в последнюю минуту сорвется, не получится, и я навсегда останусь в Канаде, так как не хватит сил снова начинать все сначала. Но вот она я - 8 месяцев успешно живущая в Варшаве. Что самое главное - все до сих пор нравится. Мне нравится дом, в котором я живу, меня все еще не бесит мой маршрут на работу, мне нравится здесь лето, весна и осень, и даже эта сырая темная зима. Конечно же, здесь есть минусы, как в любой другой стране, но мне нравится, что они такие, что с ними вполне можно мириться, лично мне.
2. Работа. Энергия, которую я отдавала и получала. Я все еще до сих пор пытаюсь найти секреты, как за 8 месяцев на этой работе я сделала больше, чем кажется, на других работах иногда и за 2 года столько не делала. Это потому что я на своем месте, а темперамент и характер работы подходит моим? Это потому что я стала больше спать, раньше вставать и раньше начинать работать? Это потому что по приходу на работу я почти всегда прячу телефон в тумбочку, и достаю его только после работы или во время обеда? Это потому что весь год я боялась что недостаточно хороша, и старалась изо всех сил? Что я точно знаю, что мне все нравится, а я нравлюсь там. Почти на всех работах меня хвалили и поощряли, но здесь за меньше чем год я получила gold award (что никогда со мной не случалось раньше) и я каждый день получаю удовольствие. Да, бывают очень тяжелые дни, но когда ты все разруливаешь - ты чувствуешь себя невероятно счастливым. Я знаю, так не будет всегда, но очень, очень, очень хочется чтобы так все хорошо и оставалось и даже было лучше.
3. Лето. Мое офигенное лето. В этом году я подумала: долой продуктивность, я хочу наслаждаться жизнью. И все лето я так и делала. Я запомню наши прогулки, пробежки и посиделки с собакой (собака - это вообще друг лета). Запомню миллион друзей, которые ко мне приезжали. Запомню вечерние попивания просекко на балконе или на террасах. Запомню свои поездки на велосипеде, утром, вечером и по ночам, в жарищу и необычайный холод.
4. Сразу после лета был полумарафон, к которому я была готова 50/50. Мало того, я его чуть ли не проспала, сьела пасту прямо перед забегом, и думала, меня на 10ом километре снимут с дистанции за медленность. Но это был лучший забег в плане эмоций и собстенных ощущений. Если я бы знала, что буду так чувствовать себя всегда, я бы бегала постоянно полумарафоны :) Невероятная легкость в ногах, невероятные ощущения радости и счастья, сплошная эйфория, и даже никакой крепатуры на следующий день.
5. Еще одно из того, чем я действительно горжусь - это мой собственный прорыв в плавании. В 24 я впервые была на уроке плавания, и до этого плавать не умела. В 24 на уроках я боялась воды и умирала от страха на глубине больше 1,5 метра. Не смотря на это все в этом году я себя начала заставлять ходить в бассейн. Сама. Без поддержки. Без тренера. Сама. Но дисциплинированно. Минимум - раз в неделю. Летом - 2. И знаете что? Я прогрессирую! Кто-то этого прогрессса мог достигнуть за 2 занятия, но мне не важно на кого-то, я рада, что у меня стало меньше страха, я полюбила воду, и раз в неделю я от этого получаю истинный кайф. Я люблю плыть долго под водой, расстягивая дыхание. Еще я люблю соревноваться сама с собой: раньше 1 км я плыла больше часа, потом час, потом 55 минут, и буквально вчера было 53 минуты. У меня нет цели быть пройти триатлон, но мне нравится улучшать свое тело. Мне нравится его чувствовать другим в воде.
6. Кстати, о теле и спорте. В этом году я получила максимальное количество комплиментов. Мне постоянно говорили, что по мне заметно, что я занимаюсь спортом, у меня постоянно спрашивали, как у меня получилось достичь того и этого. Благодаря стрессу в начале переезда я еще сильно похудела, и я просто кайфовала сама от себя. И этот эффект мне бы однозначно хотелось бы взять с собой в 2019ый. Ну и да, когда ты говоришь, что тебе почти 30, никто не верит, и это приятная приятность.
Еще в 2018ом я наконец-то сама себе доказала, и намотала на ус, что главное-то - регулярность. 60 приседаний, 30 отжиманий, 2 минуты планки - это 8-10 минут, которые есть всегда, и делая это постоянно ты не можешь выглядеть плохо, просто невозможно.
Немного дурацих мотивирующих цифр: зима-весна - 119 часов спорта, лето-осень: 30 часов йоги, 19 км плаванья, 259 км бега, 30 часов велика, 4770 приседаний, 2005 отжиманий, 141 минута планки.
7. Я прочла 46 книг, и кажется, это рекорд за все года, при этом работала больше обычного, как мне кажется, то есть времени на книги было явно не больше. Очень нравилось читать этот познавательный научпоп, о котором я уже упоминала в посте ниже. В этом году теперь хочется не меньше, и думаю, это вполне достижимо. Знаете, что помогает (на удивление) - больше работать. Когда ты постоянно занят, потом чтение книги выглядит вознаграждением и таким желанным отдыхом, что ты просто глотаешь страницу за страницей.
8. В начале 2019ого Гугл прислал познавательную статистику:
Где Вы побывали в 2018 году: 88 мест, 20 городов, 8 стран
Вокруг Земли: 1 раз, Вы преодолели 41 415 км – расстояние, примерно равное окружности Земли.
Эта окружность Земли поразила меня больше всего, конечно же. За год я была в Австрийских Альпах, в Меммингеме, в Мюнхене и в Дюссельдорфе, в Барселоне, Монтсеррате и Мадриде, в Болонье, в Копенгагене, в Праге, в Тель-Авиве, в Катовице. Кажется, не так уж и много, но я поняла, что путешествия классно, когда в меру. И когда хорошая компания, что в этом году почти всегда присутствовало. Больше одного раза в месяц - становится тяжело (не высыпаешься, устаешь от времени в дороге и т.д.).
9. В этом году я была не менее продуктивной, чем в прошлых. Но если в прошлых я недосыпала, считала каждую минуту, то в этом я просто жила в удовольствие. Мне кажется, помогли следующие вещи: здоровый сон, концентрация внимания, адекватная расценка сил, энергии и времени и приоретизации, а не гоньба за всем одновременно. И еще один маленький секретик - не сравнивать себя с другими, не приценивать свои успехи к какому-то возрасту; жить так, как будто ты на необитаемом острове, и все, что смог, все, что сумел - это только тебе, хвалиться некому, и сравнивать не с кем. И да, do everything possible and expect nothing in return - best ever девиз моего года, и теперь жизни. Доверяйтесь Вселенной, полагайтесь на нее, но и сами лапками двигайте активно.
10. Несколько раз волонтерила, неся знания в массы. Мне очень понравилось.

Вот такой очень быстрый ревью 2018ого :)
Я абсолютно четко осознаю, что жизнь - это вниз и вверх, и несмотря на то, что хочется постоянно быть вверху, когда-нибудь приется снова опуститься вниз. Но если честно, очень хочется хорошего продолжения всего этого в 2019ом. Очень-очень.

О детях. О родителях и воспитании.
Smiling
alice_malahova

Последнее время думается то об одном, то о другом, и темы такие, что больше хочется поделиться, нежели оставить в своем бумажном дневнике.

Недавно я случайно отобедала в кафе с коллегами. Я пришла за едой, чтобы взять с собой и сьесть за рабочим местом (почитывая имейлы), но там уже сидели коллеги, и я решила к ним присоединиться. Одна из тем, которая поднялась было то, что наш коллега со своей женой ожидает третьего ребенка, на что одна из моих коллег сказала: третий ребенок? Я когда осознаю, какая это ответственность - дети, я даже боюсь задумываться о первом. Коллега была плюс-минус моего возраста, и ее мысли абсолютно перекликались с моими. Потом на кухне в другой день такие же мысли озвучил еще один мой коллега. И я уверена, таких людей в нашем мире все больше, и соответственно детей все меньше.
Так вот, я не хотела здесь просто рассказать о мыслях своих коллег. В первую очередь, мне хотелось поделиться своими. Я невероятно ценю свою свободу. Я невероятно ценю свободу выбора, которая есть в моей жизни: хочешь спорт - делай спорт, хочешь спать - иди спать, и нет какого-то маленького (i know, очень приятного) создания, которое ограничивают мою свободу спать, есть, и заниматься чем угодно когда угодно. Я невероятно ценю возможность не заниматься много рутиной: загрузить белье в стиралку, посуду в посудомойку, и приготовить from time to time себе очень простую еду занимает минимальное количество времени и не успевает мне наскучить до тошноты; но жизнь с ребенком - это же постоянная задалбывающая рутина.
Еще это понимание, что этот выбор навсегда с тобой: следующих 20 лет ты не можешь поехать на Бали завтра, потому что захотелось, не можешь придти домой позже обычного, не может забить на развитие младенца и сесть читать свою книгу.
И наконец-то: действительно ли я что-то потеряю в жизни, если у меня не будет ребенка? Ну пропущу я свой фертильный возраст, ну захочется мне ребенка - я же всегда могу усыновить (да, не моя кровь, бла-бла, но меня это как-то не сильно волнует).
И вот я к чему это все. Не для того, чтобы вы меня убедили, как это важно; не для того, чтобы оправдаться перед кем-то, просто мне кажется важно осознать эти мысли, подумать о том, что скорее всего их испытывают многие люди, родившиеся со мной в одном десятилетии, и возможно однажды увидеть, как эти мысли изменятся на другие.
А пока вот так :)

Вторая часть поста немного о другом. Когда я была в возрасте от 6 до 20 лет мне очень хотелось мамы, которая меня хорошо знает. Мамы-подружки, мамы, с которой можно сплетничать о любви или от тяжелых буднях 18-летнего человека :) Мне такой мамы не хватало очень тогда.
А сейчас по этому поводу я стала думать совсем по-другому:
1) кажется, моя мама все сделала правильно. Мы 2 самостоятельных, не привязаных и независящихся друг от друга человека. Мама - это мама. Подруга для секретиков - это просто подруга. Нет никакой зависимости, и совершенно другие отношения.
2) я всегда думала, что вот я-то стану другой: буду своему ребенку мамой-подружкой, мамой, которая все знает и может даже что-то посоветовать. Но во-первых, как это сделать, я действительно не понимаю. А во-вторых, кажется мне начало нравится, как делала моя мама, так и я бы себя вела (что демонстрирует, как мы перенимаем модель поведения своих родителей, даже если ее отрицали когда-то :))

Еще чего мне когда-то не хватало в детстве, и за что я сейчас готова благодарить свою маму - это за абсолютно независимое и stand-alone поведение со всеми родственниками. Раньше мне казалось, что это же так классно, что у всех бабушки и дедушки, большая семья на рождество, почему у нас не так. А теперь думаю: как хорошо, что я не ограничена видением и советами всех подряд родственников. Спасибо, мама :)


Brave new world
Smiling
alice_malahova
Ну привет в 2019ом!

У меня в голове уже столько постов насобиралось, что пришло время ими делиться.
Один пост в голове еще со второго января, так что он первый в очереди. Так вот, где-то в ноябре меня отвернуло от инстаграма; как я уже писала где-то ниже в постах, я устала от этого потока непрекращающихся картинок, и текстов "как я стала кем я стала", "история моих карьеры/профессии/родов/беременности", и т.д. И в один момент я поняла, что люди и так отвлекаются там на миллион картинок и постов в день, не хочу я еще добавлять им "работы", и добавлять своих картинок. А потом, спустя 2 месяца от почти полного отказа публиковать что-либо в инстаграме, я читала последнюю главу книги Homo Deus.

----
К слову сказать, я могу на что-то жаловаться в нашем столетии, но одно из того, что мне сильно нравится в этом мире - это научпоп книги написанные простым языком, и делающие меня умнее, рассудительнее, и критичнее в мышлении.
В 2018ом я прочла много таких книг, которые действительно повлияли на мое понимание мира, и точно сделали меня более интересным собеседником, и которые без грамма сомнений советую вам:
Yuval Harari "Homo Deus"
Yuval Harari "Homo Sapiens"
D.Acemoglu "Why Nations Fail"
S.Mukherjee "The Gene"
N.Doidge "The brain that changes itself"
C. Dweck "Mindset"
C. Newport "Deep work"

------

Так вот, продолжая тему. Последняя глава в книге Homo Deus была посвящена текущей религии, которая зарождается, и вероятнее всего будет развиваться с еще бОльшим успехом в будущем - Датаизм. Религия даты, религия информации, религия, в которой каждый из нас контрибьютор - инстаграм, твиттер, фейсбук, форумы, и еще много сайтов, где мы каждый день делимся своими фото, мыслями и т.д. Это конечно же, amazing new world, когда каждый из нас может сесть, написать, и издать книгу, но с другой стороны "isn't it too much?". Не устали ли вы от этого?

Я буду сейчас звучать, как столетняя бабушка, но я действительно помню то время, и те эмоции, полны excitement, когда я читала отчеты о путешествии в какую-то далекую и классную страну, я разглядывала каждое фото, и мечтала о тех же далеких странах. Сейчас же всего этого стало так много и так близко, что мечта о далеком путешествии потеряла такую ценность: моя лента полна постами о Патагонии, Японии, Бали, Америке, не говоря уже о близкой Европе. Интерес к другим культурам тоже упал, ведь они точно так же смотрят Netflix после работы, как и вы.

Разбурчалась..) Возвращаясь к теме. Мне бы очень хотелось, чтобы человек-думающий, к которым я вас отношу прочли эту главу, или хотя бы самое главное из нее, и задумались над теми тремя вопросами, которые автор задал в конце. И возможно пересмотрели свой привычный daily workflow. Я их оставила в посте здесь: https://alice-malahova.livejournal.com/262879.html, приходите-читайте, делитесь мыслями.

И да, I know, i know, даже если я буду писать в этом застарелом ЖЖ, я все равно контрибьючу этой датаистической религии, но меня успокаивает 2 мысли:
а) я здесь пишу длинные тексты, которые требуют от читателей концентрации, а значит я помогаю вам развивать то, что вы теряете, читая инста-фб-твиттер;
б) я знаю, что я пишу здесь не для лайков и не популярности, а для самой себя, и тех, кто специально заходит именно на эту страницу.

И да, как обещала, больше постов здесь и все меньше и меньше меня в других соцсетях, и не потому что это осознанный отказ после прочтенной книги, скорее это осознанный отказ от пожирателей времени, не приносящих практически ничего взамен.
И да, маленькие пожелания вам в 2019ом: читайте больше книг, осознанно потребляйте (как вещи, так и информацию), больше обнимайтесь, и прячьте телефон со стола когда работаете, или сидите дома или в ресторане с близкими :)

Dataism
Smiling
alice_malahova
Здесь ссылка на целую главу о датаизме: https://docs.google.com/document/d/1O7Iw9jgpdR_h2PiazmU50H8qW3QqgxHiaUFg74u4BxQ/edit?usp=sharing

А ниже только часть из главы, которые уж точно стоит прочесть, если нет времени на всю главу.

Record, upload, share!
Возможно, датаистам и не нужно вас убеждать, особенно если вам еще нет двадцати. Люди просто хотят быть частью потока данных, даже ценой отказа от неприкосновенности частной жизни, независимости и индивидуальности. Гуманистическое искусство превозносит гений единичного творца, поэтому обычная салфетка с наброском Пикассо оценивается на аукционе «Сотбис» в миллионы. Гуманистическая наука прославляет единичного исследователя, и каждый ученый мечтает поставить свое имя перед статьей в Science или Nature[269]. Однако сегодня растет число художественных и научных опусов, создаваемых непрекращающимся сотрудничеством «всех». Кто пишет Wikipedia? Все мы.
Личность становится крохотным микрочипом в гигантской системе, которую по-настоящему не понимает никто. Каждый день я поглощаю бесчисленные биты информации через электронные письма, телефонные звонки и статьи; обрабатываю информацию; отправляю новые биты через новые и новые имейлы, звонки и статьи. Мне не очень ясно, как я вписываюсь в общую картину и как мои информационные биты соединяются с битами, которые продуцируются миллиардами других людей и компьютеров. У меня нет времени в этом разбираться, так как надо успеть ответить на все имей-лы. И чем более активно я обрабатываю данные – отвечаю на письма, звоню по телефону, пишу статьи, – тем больше я «заваливаю» информацей окружающих меня людей.
Этот безостановочный, неослабевающий и неумолимый поток данных полон событий как положительного, так и отрицательного свойства, которые никто не планирует, не контролирует и не осмысляет. Никто не понимает ни того, как функционирует глобальная экономика, ни того, куда движется глобальная политика. Но никому и не надо понимать. Все, что от вас требуется, – быстрее отвечать на имейлы и позволить системе их читать. Как капиталисты-рыночники верят в невидимые силы рынка, так адепты религии данных верят в невидимые силы информационных потоков.
По мере того как глобальная система обработки данных делается всезнающей и всемогущей, подключенность к ней становится источником всего смысла. Люди охотно растворяются в информационном потоке, потому что, становясь его частью, начинают ощущать себя частью чего-то неизмеримо большего, чем они сами. Традиционные религии внушали нам, что каждое наше слово и действие есть часть некоего великого космического плана и что Бог ежесекундно наблюдает за нами и откликается на наши мысли и чувства. Теперь религия данных говорит, что каждое наше слово и действие – это часть великого информационного потока, а алгоритмы постоянно наблюдают за нами и откликаются на все, что мы делаем и чувствуем. Большинству это очень даже нравится. Для истово верующих отлучение от информационного потока равносильно потере смысла жизни. Зачем что-то делать или что-то переживать, если никто об этом не узнает и это не станет частью глобального обмена информацией?
Гуманизм стоит на том, что переживания – это внутренний процесс, а смысл всего происходящего мы должны искать внутри себя, тем самым наполняя смыслом Вселенную. Датаизм считает, что переживаниям грош цена, если они ни с кем не разделены, и что мы не должны – а на самом деле и не можем – найти смысл внутри себя. Мы должны лишь фиксировать наши переживания и отправлять их в великий информационный поток. А алгоритмы найдут в них смысл и скажут нам, что делать. Двадцать лет назад японские туристы, не выпускавшие из рук фотокамер и щелкавшие все, что попадало на глаза, были всеобщим посмешищем. Теперь так делают все. Если вы приехали в Индию и видите слона, то не разглядываете его, спрашивая себя: «Что я чувствую?» – вы достает смартфон, снимаете слона, постите фото в Facebook, а потом каждые две минуты заглядываете в свой аккаунт, интересуясь, сколько собрали лайков. Гуманистический обычай прошлых веков – ведение личных дневников – кажется современной молодежи абсолютно бессмысленным. Зачем писать что-то, чего никто другой не прочтет? Современный девиз таков: «Видишь что-то – запиши. Записал – загрузи. Загрузил – поделись с другими».
У датаизма есть и новый ответ на вопрос, в чем состоит превосходство человека над другими животными. Он очень прост: человеческие переживания сами по себе не выше переживаний волков и слонов. Один бит информации так же хорош, как и любой другой. Но люди умеют описывать свои переживания и делиться ими в сети, тем самым обогащая глобальную систему обработки данных. Это придает цену их битам. Слоны и волки этого не умеют. Поэтому все их переживания – какими бы глубокими и сложными они ни были – ничего не стоят. Неудивительно, что мы так одержимы конвертированием своих переживаний в данные. Это не вопрос моды. Это вопрос выживания. Мы вынуждены доказывать себе и системе, что все еще что-то значим. И значимость наша не в способности переживать, а в умении превращать свои переживания в свободно текущую информацию.
(Кстати, волки – или, по крайней мере, их братья собаки – не безнадежный случай. Компания «Лай отменяется» разрабатывает шлем для чтения собачьих эмоций. Шлем считывает мозговую активность собаки и использует компьютерные алгоритмы для перевода простых ощущений типа «Хочу есть» на человечий язык[270]. У вашей собаки скоро может появиться свой аккаунт в Twitter или Facebook – возможно, опережающий ваш по количеству лайков и подписчиков.)


Пена в бурном потоке данных

У датаизма, конечно же, есть свои критики и еретики. Как мы видели в третьей главе, очень сомнительно, чтобы всю жизнь можно было свести к потокам данных. В частности, мы пока понятия не имеем, как и почему потоки данных трансформируются в сознание и субъективные переживания. Может, лет через двадцать у нас появится полноценное объяснение. А может, мы обнаружим, что организмы и не алгоритмы вовсе.

Также сомнительно, чтобы жизнь можно было свести исключительно к принятию решений. Под влиянием датаизма и естественные, и общественные науки зациклились на процессах принятия решений, как будто в жизни нет ничего другого. Но так ли это? Ощущения, эмоции и мысли, конечно же, играют в принятии решений существенную роль, но только ли в этом их смысл? Датаизм все глубже и глубже вникает в процессы принятия решений, однако не исключено, что он воспринимает жизнь все более искаженно.

Критическое исследование датаистической догмы должно стать не только величайшим научным вызовом XXI века, но и самым актуальным политическим и экономическим проектом. Естественники и обществоведы обязаны спросить себя, не упускаем ли мы чего-то, ограничивая жизнь обработкой данных и принятием решений. Может быть, во Вселенной есть сущности, которые нельзя свести к данным? Предположим, лишенные сознания алгоритмы сумеют обойти сознательный интеллект во всем, что касается обработки данных, – а вдруг при замене сознательного интеллекта лишенными сознания алгоритмами мы утратим что-то очень важное?

Даже если датаизм не прав и организмы не есть алгоритмы, это не обязательно помешает ему завладеть миром. Многие предшествующие религии завоевали огромную популярность и власть, несмотря на фактологическую несостоятельность. Если это удалось христианству и коммунизму, то почему не удастся датаизму? У датаизма хорошие перспективы, так как сейчас он проникает во все научные дисциплины. Единая научная парадигма способна легко обернуться непререкаемой догмой. Очень трудно оспаривать любую научную парадигму, но до сих пор ни одна из них не принималась научным сообществом в целом. Ученые отдельно взятой специальности всегда могли позаимствовать еретические взгляды у коллег другой специальности. Если же все, от музыковедов до биологов, будут пользоваться единой датаистической парадигмой, междисциплинарные заимствования будут лишь способствовать ее усилению. Так что ошибочна эта парадигма или верна, противостоять ей в любом случае будет невероятно трудно.

Если датаизму удастся покорить мир, что случится с нами, людьми? Поначалу датаизм, вероятно, активизирует гуманистическую погоню за здоровьем, счастьем и властью. Он и распространяется именно благодаря обещаниям осуществить эти человеческие мечты. Чтобы обрести бессмертие, счастье и божественную силу созидания, нам необходимо обрабатывать огромный вал информации, неизмеримо превышающий возможности человеческого мозга. Поэтому алгоритмы должны будут обрабатывать его за нас. Но, когда полномочия перейдут от людей к алгоритмам, гуманистические проекты могут утратить актуальность. Раз мы отвергаем гомоцентричное мировоззрение в угоду датацентричному, человеческое здоровье и счастье могут утратить свое значение. Чего так носиться с устаревшими механизмами обработки данных, если уже существуют гораздо более продвинутые модели? Мы стремимся создать Интернет Всех Вещей в надежде, что он сделает нас здоровыми, счастливыми и могущественными. Но когда Интернет Всех Вещей обретет силу, люди могут превратиться из инженеров в чипы, из чипов в биты и в конце концов растаять в стремнине данных, как ком земли, брошенный в бурную реку.

Таким образом, датаизм грозит сотворить с Человеком Разумным то, что Человек Разумный сотворил со всеми прочими животными. На протяжении всей истории люди плели глобальную сеть и оценивали каждую вещь в соответствии с ее ролью в функционировании этой сети. Тысячи лет этим питались их гордость и предубеждения. Поскольку главенствующую роль в сети играли люди, им было легко приписывать себе ее успехи и считать себя венцом творения. Жизнь и переживания всех других животных ценились мало, потому что их функции были менее важными. И всякий раз, как животное переставало выполнять свою функцию, оно было обречено на исчезновение. Но стоит нам, людям, утратить нашу функциональную значимость для сети, как мы тотчас обнаружим, что вовсе не являемся венцом творения. Созданные нами же критерии спишут нас в вечность следом за мамонтами и китайскими речными дельфинами. И задним числом выяснится, что человечество было просто пеной в бурлящем космическом потоке данных.


На самом деле мы не можем предсказать будущее. Потому что техника не детерминистична. Одна и та же техника закладывала основу очень разных общественных устройств. Например, с помощью техники промышленной революции – поездов, электричества, радио, телефона – учреждались коммунистические диктатуры, фашистские режимы и либеральные демократии. Возьмите Южную Корею и Северную Корею. В их распоряжении была абсолютно одинаковая техника, но они воспользовались ей по-разному.

Изобретение искусственного интеллекта и биотехнологий непременно изменит мир, но оно не предписывает единственного детерминированного исхода. Все сценарии настоящей книги следует воспринимать как вероятности, а не пророчества. Если какие-то из них вас не устраивают – начинайте мыслить и, главное, действовать так, чтобы не дать этим вероятностям материализоваться.

Но начать думать и действовать по-новому очень непросто, так как на наши мысли и поступки оказывают сильное влияние современные идеологии и социальные системы. Целью настоящей книги было ослабить это влияние и побудить читателей более творчески отнестись к будущему. Она является попыткой не сузить наши горизонты предсказанием какой-то определенной перспективы, а раздвинуть их путем знакомства с широким спектром возможностей. Никому не известно, что будет с рынком труда, семьей и экологией, а также какие религии, экономические системы и политические структуры будут доминировать в мире в 2050 году.

Но расширение горизонтов может привести к увеличению нашей растерянности и пассивности. При таком множестве сценариев и вероятностей на что нам следует обратить особое внимание, на чем сконцентрироваться? Мир перестраивается быстрее, чем когда-либо, и мы тонем в океане данных, идей, предсказаний и угроз. Люди уступают права свободному рынку, коллективному разуму и внешним алгоритмам, в частности, потому, что не в состоянии совладать с информационным наводнением. Раньше цензура просто перекрывала поток информации. В XXI веке цензура осуществляется путем снабжения людей лишней, ненужной информацией. Мы просто не знаем, на чем сосредоточиться, и часто теряем время, изучая и обсуждая второстепенные и третьестепенные вещи. Испокон веков власть подразумевала доступ к информации. Сегодня власть подразумевает знание, на что не надо отвлекаться. Так на чем же, учитывая все происходящее в этом хаотичном мире, нам надо сосредоточить внимание?

В масштабе месяцев, наверное, необходимо обратиться к самым насущным проблемам, таким как опасные неурядицы на Ближнем Востоке, миграционный кризис в Европе и замедление китайской экономики. Если говорить о масштабе десятилетий – надо сосредоточиться на глобальном потеплении, растущем неравенстве и приближающемся крушении рынка труда. Но если мыслить масштабами бытия, то все наши дела и проблемы отступают перед тремя взаимосвязанными процессами:

1. Наука объединяется вокруг всеобъемлющей догмы, которая утверждает, что организмы – это алгоритмы и что жизнь является обработкой данных.

2. Интеллект отделяется от сознания.

3. Лишенные сознания, но высокоразвитые алгоритмы вскоре могут знать нас лучше, чем знаем себя мы сами.


Эти три процесса порождают три ключевых вопроса, которые, я надеюсь, будут занимать ваши мысли еще долго после того, как вы закроете эту книгу:

1. Действительно ли организмы – всего лишь алгоритмы, а жизнь – всего лишь обработка данных?

2. Что более ценно – ум или сознание?

3. Что случится с обществом, политикой и нашей повседневной жизнью, когда лишенные сознания, но высокоразвитые алгоритмы будут знать нас лучше, чем знаем себя мы сами?


Букомания-2018
Smiling
alice_malahova
В это трудно поверить, но такие списки я веду уже 8-ой год.
Если вы вдруг захотели что-то почитать, но не знаете что, вы можете обратиться к одному из годовых списков, и найти что-то интересное для себя. Рецензии написаны на 195 книг, современных, классики, и бизнес.
Книги 2011, Книги 2012, Книги 2013, Книги 2014, Книги 2015, Книги 2016, Книги 2017

1. J. Walls "The glass castle" (288 p.)
рецензияCollapse )

2. Б.Есимото "Кухня" (152 стр.)
рецензияCollapse )

3. Еріх Фромм "Мистецтво любові" (180 стор.)
рецензияCollapse )

4. Carol S. Dweck "Mindset: the new psychology of success" (276 p.)
рецензияCollapse )

5. Ельчін Сафарлі "Про море мені розкажи" (270 стор.)
рецензияCollapse )

6. Ф.Брукс "Мифический человеко-месяц или как создаются программные системы" (320 стр.)
рецензияCollapse )

7. М. Лабковский "Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым" (320 стр.)
рецензияCollapse )

8. Cal Newport "Deep work" (300 p.)
рецензияCollapse )

9. Д.Сазерленд "Scrum. Революционный метод управления проектами" (272 стр.)
рецензияCollapse )

10. В.Зеланд "Тафти жрица. Гуляние живьем в кинокартине" (256 стр.)
рецензияCollapse )

11. Том Демарко "Deadline" (336 стр).
рецензияCollapse )

12. Венди Сузуки "Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше" (275 стр.)
рецензияCollapse )

13. Сергей Довлатов "Компромисс" (148 стр.)
рецензияCollapse )

14. Том Демарко "Человеческий фактор: продуктивные проекты и команды"(245 стр.)
рецензияCollapse )

15. Дж.Фоер "Мясо. Eating Animals" (448 стр.)
рецензияCollapse )

16. Марі Кондо "Викинь мотлох із життя" (208 стор.)
рецензияCollapse )

17. Steven Rowley "Lily and the Octopus" (305 p.)
рецензияCollapse )

18. Kathleen Rooney "Lillian Boxfish takes a walk" (273 p.)
рецензияCollapse )

19. Р. Коэн "Писать как Толстой. Техники, приемы и уловки великих писателей" (380 стр.)
рецензияCollapse )

20. Дж.Хигни "Основы проектного менеджмента" (240 стр.)
рецензияCollapse )

21. Норман Дойдж "Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга" (544 стр.)
рецензияCollapse )

22. Айзек Азимов "Профессия" (66 стр.)
рецензияCollapse )

23. С. Довлатов "Чемодан" (160 стр.)
рецензияCollapse )

24. Daniel Kahnemann "Thinking, fast and slow" (512 p.)
рецензияCollapse )

25. С.Жадан "Ворошиловград" (320 стор.)
рецензияCollapse )

26-27. Г. Гессе "Сиддхартха. Путешествие к земле Востока" (224 стр.)
7/10.

28. Тина Силиг "Почему никто не рассказал мне это в 20? Интенсив по поиску себя в этом мире" (224 стр.)
5/10.

29. Вiлл Гомертц "Що це таке" (528 стр.)
10/10.

30. Марi Карачина "Never stop" (224 стр.)
6/10.

31. О. Котрус "Город, который меня сьел" (119 стр.)
7/10.

32. Ф.Бакман "Моя бабуся просить вибачення" (416 стор.)
8/10.

33. М.Прохасько "Нестримна сила води" (160 стр.)
9/10.

34. К.Прайор "Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самой себя" (256 стр.)
5/10.

35. Е.Сафарлi "Чекай удома, коли я повернусь" (288 стор.)
8/10.

36. D.Acemoglu "Why Nations Fail" (544 p.)
10/10.

37. M.Atwood "The handmaid's tale" (311 p.)
9/10.

38. Л.Дашвар "Iнiцiацiя" (416 стор.)
9/10.

39. К.Бабкiна "Заговорено на любов" (96 стор.)
10/10.

40. Н.Лелюх "Вiдверта розмова про жiноче здоровя" (256 стор.)
10/10.

41. С.Мукереджi "Ген. Надзвичайна iсторiя" (768 стор.)
10/10.

42. G.Honeyman "Eleanor Oliphant is completely fine" (327 p.)
10/10.

43. Дж.Фоер "Вот я" (608 стр.)
9/10.

44. Ю. Харари "Sapiens: краткая история человечества" (516 стр.)
10/10

45. Ю. Несбе "Снеговик" (350 cтр.)
10/10

46. Celeste Ng "Little fires everywhere" (338 p.)
3/10.

---
Другое:
1-2. Журналы Monocle: Oct'17, Feb'18, Mar'18, Apr'18, May'18, June'18, July-Aug'18, Dec-Jan'19 - Монокль как всегда чудесен :)
3. Monocle Forecast - здесь они пытаются посмотреть стратегически и предугадать какие-то аспекты 2018 ( в политике, бизнесе, и т.д.), поэтому интересно будет его открыть лет через 5 минимум.
4. APICS. Supply Chain Basics.
5. Pasaporte. Spanish for Advanced Beginners.
6. Agile PM Handbook

О здоровье
Smiling
alice_malahova

А вчера приехала еще одна часть вещей из Канады.

Read more...Collapse )

Инсайты из новой жизни
Smiling
alice_malahova

Некоторые вещи, о которых нужно обязательно сказать.

Деньги и занятость.
В среду я шла домой очень уставшей и вдруг подумала, что даже не помню, когда последний раз тратила деньги, что-то покупала, за что-то платила. Сейчас такой период, что в моей жизни у меня остается время только на здоровый сон и я еле-еле выделяю время на душ. И внезапно ты замечаешь, что в тот момент, когда ты работаешь больше и зарабатываешь больше, тебе абсолютно нет времени тратить деньги. Некогда сходить купить или посмотреть платье, некогда сходить на роджественский шоппинг, нет времени ни на что.
И это так забавно. Казалось бы, зарабатываешь чтобы лучше жить, но в итоге живешь также, так как кроме работы тебе не хочется ни платьев, ни подарков, ни обновок, только самое главное - отдохнуть, поспать, подержать книжку в руке.

Эмоциональное опустошение.
Я очень люблю свою работу и сферу деятельности. Честно, я наслаждаюсь каждым днем. Я о-бо-жаю все это. Но знаете, что я заметила? В связи с тем, что вся моя работа - это по факту общение, встречи, общение и встречи иногда я просто чувствую, как вложила туда все свои силы и энергию. Отдалась вся. И в итоге теперь самый лучший отдых - это молчать, не общаться, убежать от людей, побыть самому, накопить энергию. Ничего не вижу в этом плохого, кроме того, что начала меньше общаться с друзьями. И я хочу, очень хочу знать, как у всех дела, слышать голоса, и общаться, но когда доходит до свободной минуты, ты просто хочешь сконцентрироваться на себе и на тишине. И иногда я думаю, что в какой-то момент или я просто научусь как-то эффективно копить энергию, или я решу, что нужна работа менее энергозатратная.
И да, я вдруг поняла, что именно поэтому не делюсь так часто теперь тем, что меня захватывает: ни прочтенными книгами, ни новыми путешествиями, просто не остается на это энергии и сил.


Just another post
Smiling
alice_malahova

Несколько постов назад я писала, что с помощью чудесных новых функций в телефоне, я ограничила свое пребывание в инста — 20 коротких минут в день, которых и не случается иногда. И вот чем меньше там сидишь, тем больше понимаешь, какое это мракобесие, простите. Каждый пытается рассказать свою историю жизни #какясталкемяесть #какбытьхудым #моя30страна, и т.д. Это какой-то такой страшный культ «Я», что невозможно больше на это смотреть. Там много хороших и любимых мной людей, и хочется их читать (что кстати, всегда можно сделать с компьютера), и их в том числе радовать своими книжными, музыкальными и кино- находками, делиться настроением, но почему-то не хочется учавствовать там в вот этой всей коммерции.


Продолжая еще немного эту тему, расскажу, как это ужасно наблюдать людей, которые не замечая ничего вокруг, всю поездку в транспорте сидят в телефоне, при этом да, я понимаю, что сейчас в телефоне и онлайн банкинг, и книги, и общение, и википедия, но когда заглядываешь тайком в телефоны людей, там в основном фейсбук, инстаграм, ютьюб или какие-то игры в стиле покемонов. И каждый раз невольно вспоминаешь книгу Пелевина «Generation P». И каждый раз мне хочется чтобы люди немного одумались, и спросили себя насколько то, что они делают сейчас важно для них и приносит удовольствие.


Read more...Collapse )

Пролетающие дни
Smiling
alice_malahova

Иногда захожу в какую-то соцсеть, и читаю там то о новогоднем настроении, то о том, что дни стали короткими. И я поняла, что когда ты сильно чем-то занят, а я занята чем-то все время кроме сна :D, ты вообще не способен на вот эти вот тонкие ощущения. Ты встаешь, идешь на работу, работаешь-работаешь, потом куда-то бежишь, потом учишься или снова работаешь, потом если повезет, немного спорта и немного еды. И так каждый день. И с одной стороны это все сплошной день сурка, но с другой стороны, я так рада, что эта холодная пора года пролетает в такой постоянной занятости, что некогда замечать ни холода, ни коротких темных дней, ни каких-то мировых проблем. А вот действительно что хотелось бы словить и ощутить, так это немного новогоднего настроения. 

И да, сегодня первый день здесь, когда в воздухе чувствуется зима, чувствуется, как природа уснула. 


Любимый тип субботы
Smiling
alice_malahova

Путешествия, поездки, завтраки в кафе - это все очень классно, но ездишь, ходишь, ездишь, и потом такой: я хочу побыть дома, хочу провести выходные дома.

Read more...Collapse )

Осенний вечер
Smiling
alice_malahova

Раз писать, так писать.

Сегодня первый день за долгое время, когда вечер не наполнен какими-то обязательными делами, и я наконец-то просто гуляла с собакой по городу и впитывала последнюю теплынь этой осени. И так это ценишь, когда можешь позволить такие простые вещи после долгого перерыва.

После прогулки ехали с собакой домой в трамвае. У меня карма такая - со мной в Польше обязательно заговаривают все дедушки и бабушки. И в этот раз так и было. Сначала дедушка гладил собаку, потом заговорил, потом бабушка подключилась. Мы говорили о котах и собаках, и нам всем было так приятно быть в этой беседе. Жаль только, что мой уровень польского не настолько хорош, чтобы быть с ними собеседником на равных. Но все же так приятно скрасить чей-то вечер приятным разговором.

И раз уж вспомнила, расскажу ещё одну историю. Каждый вечер 2016ого, идя с работы в 5-6 часов вечера, я встречала дедушку с овчаркой, он сидел недалёко от трамвайного депо в траве и деревьях, и бросал палочку своей собаке. Прошло 2 года, и я снова его встречаю по дороге домой. И это один из моих любимых моментов, как какой-то знак, что все в порядке, все по плану...


Best decision ever
Smiling
alice_malahova

Apple создал в последней ios самую полезную функцию лично для меня. Downtime — сам себе устанавливаешь «ночное время», когда на телефоне остаются рабочими только пару программ: позвонить, будильник, настройки. Таким образом  никаких отвлекающих чатиков и инстаграм перед сном. 

App limits — когда можно установить 10 минут на фейсбук и 20 на инстаграм в день. Первый день этих лимитов я попыталась зайти в инста раз 20 за день, со временем таких порывов не возникает. И сразу 8 часов на работе превратились как будто бы в 12, работы меньше не стало, а вот тупления в инста стало меньше.

Еще знаете, бывает так, что устал, сел на диван, и тут заметил, что вот уже 30 минут ты плаваешь в какой-то фейсбучно-инстаграмном туплении. Теперь же устал — лег спать, устал — читаешь книгу, устал — гуляешь с собакой. 

Чувствую ли я что я что-то пропускаю? Нет. Если мне хочется узнать как дела у конкретного человека, или почитать его мысли — я могу зайти в инста с компьютера, и почитать его последние посты. Изи :)

Но писать все-таки иногда хочется, поэтому кажется, я наконец-то полноценно вернусь сюда :) 

Доброго вам октября!)


Лето! (ч.2)
Smiling
alice_malahova
Август был поспокойнее.

Read more...Collapse )

Лето! (ч.1)
Smiling
alice_malahova
Лето! Я изжарен, как котлета. Время есть, а денег нету, Но мне на это наплевать.
Лето! Недавно я услышал где-то, Что скоро прилетит комета, И что тогда мы все умрем.


Не могла не упомянуть слова этой песни из одноименного недавно снятого и недавно мной просмотренного фильма. Я не зря упомянула именно фразу о комете, ведь именно словами похожими по смыслу мне хотелось начать этот пост, и ими я его и начну :) Если бы после этого лета мне кто-то сказал, что завтра или послезавтра мне придется умереть, я бы даже не расстроилась, не побежала бы выполнять миссию жизни, и даже бы не всплакнула. Это лето прошло действительно как маленькая офигенная жизнь, и после такого умирать вообще не страшно. И я здесь ни капли не лукавлю.

Read more...Collapse )

Пять тем
Smiling
alice_malahova
Мне кажется, я должна это написать пока не стерлось, не забылось, и не в коротком посте в инстаграм, а здесь, где можно написать всего много.

1. Энергия. В тебе цветет то, что ты поливаешь. У тобi квiтне те, що взрощуєш. Это одна и та же самая фраза из книги Эльчина Сафарли, просто я не могла не включить украинский перевод, так как он гораздо обьемнее, и кто знает украинский, может ощутить всю силу этой фразы. Так вот, на новой работе было поначалу мало работы, и было достаточно скучно. Я много нудилась, учила, читала, даже уже прошла до конца все бесплатные уроки на codeacademy по программированию на R и Python. И вот когда ты сидишь, у тебя мало работы, и ты не знаешь, чем себя занять, ты устаешь от этого так сильно, что к вечеру совсем не остается сил. Как будто бездействие высосало всю энергию.
А когда день полон людей, работы, действий, ты хоть и устаешь, но все равно энергия остается и генерируется в тебе, и прям бурлит в средине, и вот очень важно, действительно очень сильно важно постоянно генерировать в себе энергию. Да, не у всех это возможно на работе, поэтому нужно заставить себя немного после работы, а там пойдет: мне помогает в этом очень сильно бег, но я уверена, есть другие активности, которые так же генерируют энергию. В общем-то генерируйте в себе энергию, это очень классно.

2. Любить, даже когда сложно. Последние дни выдались на работе безумно напряженные, и хоть я не работала 15 часов подряд, но я чувствовала стресс, расстройство, неудовлетворенность. Но несмотря на это, я не теряла присутствия духа, я просто дальше продолжала работать. Не злилась, не демотивировалась, у меня не было желания все бросить.
И вдруг где-то посредине одного из этих дней я подумала, что это все благодаря Канаде: я научилась ценить еще больше другие вещи. У меня есть моя Варшава и Польша, у меня есть классная работа, у меня есть я, и у меня есть свободное время на жизнь - вот о чем я подумала в первую очередь. А трудности на работе - это такая мелочь, когда все остальное в твоей жизни тебе нравится.

3. Когда есть базовый комфорт, можно сконцентрироваться на более высоких вещах. Да, Америки не открыла, это еще Маслоу придумал. Но как же это круто и офигенно, когда ты понимаешь, что все в городе построено для тебя, что все в этом городе удобно: транспорт по расписанию, парки у дома, велосипедные дорожки, центры спорта каждого района. Очень редко случаются сбои.
И благодаря этому ты эффективно планируешь свое время, живешь по плану.
И когда случается дождь, тебе не нужно менять все планы и идти домой пешком, потому что транспорт перестал ходить (привет киевлянам на этой неделе ;)); или не нужно стоять по часу в пробках и опаздывать куда-то.

4. Всему свое время. Тише едешь - дальше будешь. Ко мне благодаря опыту пришло нереальное осознание. И я рада, что у меня есть возможность это испытывать.
Дело в том, что в детстве я не научилась ни плавать, ни кататься на велосипеде. Во взрослом возрасте я потихоньку начала это пробовать и учиться. Но это учение давалось очень трудно. В велосипеде я боялась скорости и упасть, мне было трудно держать равновесие, ехать быстро, и т.д. В плавании у меня нереальный страх глубины, бассейн 1.5м - плыву, бассейн 1.8м - сразу начинаю бояться, не говоря уже о 3м, или 6м. И мне всегда вокруг все говорили - та ну, это не страшно, это в твоей голове, все плавают, ездят на велике - и все у них хорошо, давай, не бойся, не бойся, не бойся. Да я и сама понимала, что все у меня в голове, но нельзя даже усилием воли выбросить что-то из собственной головы, и просто вот так вот в секунду перестать бояться.
Вчера я ехала на велике в бассейн, и с бассейна. В бассейне я проплыла 920 метров. Я все еще далеко даже не на уровне любителя, я все еще плохо поворачиваю на велике, и все еще боюсь глубины. Но с каждым разом я чувствую прогресс, с каждым разом - все больше радости от этих активностей.
И я вдруг подумала, что у каждого в жизни есть свое время для определенных вещей: у кого-то до 40 все было плохо с карьерой, а потом поперло; у кого-то было плохо с отношениями, а потом все сложилось, у кого-то были проблемы со страхами как у меня, а потом они стали постепенно исчезать.
И если у вас в жизни сейчас что-то не получается, как бы вы ни старались, возможно, еще не наступило ваше время.

5. О режиме. Сейчас у меня немного режим пенсионера: я рано ложусь спать, рано встаю, и когда я вчера задумалась как проходит моя жизнь (вы же помните, я наслаждаюсь летом, никуда не бегу, и ничего не учу :)), то режим дня примерно такой: проснуться-встать-собраться-работа- долгая прогулка с собакой-спорт-ужин-чтение-сон.
Конечно же, случаются какие-то встречи с друзьями или крутые выходные, но в целом жизнь спокойная и размеренная, и иногда я думаю: о боги, я реально пенсионер. Но с другой же стороны я честно никогда не прибывала в таком отличном расположении духа и ощущении своего тела.
И я вдруг подумала, что все в этом мире имеет режим: деревья распускаются весной, и сбрасывают листья осенью, земля крутится в своем режиме, даже когда рождается ребенок, больше всего мамы cтараются настроить ему режим; и говорят, когда не было электричества, люди тоже жили по режиму, ориентируясь на солнце, и мне все больше кажется, что это правильно. Да, иногда еще весь мир живет, вокруг происходит жизнь, а ты уже выключаешь свет и ложишься в кровать, но эта психологическая стабильность стоит того, чтобы пропустить что-то, что не такое уж и важное.

6. Еще когда-нибудь в отдельном посте будет тема о страхе. Пишу это здесь лишь как напоминание :)

Всем хороших выходных! :P

Моя 29тая весна
Smiling
alice_malahova
Ну привет)
Думаю, многие из вас ждали этого поста. А я если честно, очень ждала когда же я его начну писать. И когда вот наконец-то настало лето, и я могла начать писать этот пост, ко мне пришла вселенская лень и нежелание. Зачем и кому это надо, подумала я. Я потрачу на этот пост 5-8 часов своей активной жизни вместо того, чтобы жить. Но именно с таких мыслей и начинается заброс ЖЖ и переход к этому легкому формату - кинуть фотку в сторис, и ждать лайчиков. Но буквально через 5 лет будет невероятно бесценно открыть и почитать себя, 29-летнюю. Ну что же, большой пост о весне, который я начинаю писать 10 июня, и дай боже, допишу до 15ого.

-----------
Начнем с главной истории, которую я долго и давно скрывала - еще в декабре я получила офер от компании в Польше, и всю зиму жила с мыслью, что вот-вот-вот, сделают все документы и я уеду в свою любимую Варшавку. Все почему-то думают, что переехать из страны в страну - проще простого и 5 минут. Но те, кто уже прошел это, знают, что если ехать официально, по документам, и правильно - то от момента знания, что ты переедешь до момента физического переезда проходит много-много месяцев тягучего ожидания, при этом такого очень тяжелого ожидания, так как ты понимаешь, что с документами и разрешениями может что-то пойти не так, а плана Б у тебя нет. Вот в таком тягучем тяжелом ожидании прошла моя зима. Я честно была уверена, что уже 1ого марта я буду скоро лететь. Для меня было самое ужасное встретить юбилей канадской жизни в Канаде. Больше года в Канаде звучало жутко страшно. Ровно год в Канаде был 6ого марта. И ровно в этот день я все еще отправляла какие-то документы в Польшу на проверку, и понимала, что предстоит еще много-много дней ожидания. Я не была к этому готова. 6ого марта после визита в DHL я сидела в кофейне рядом и плакала. Смотрела на эту серую жизнь за окном, и казнила себя за то, что все еще здесь. Самая лучшая терапия по-прежнему дневник, и в тот день я вылила туда не только свою горечь, но и решила написать плюсы моего года в Канаде:
1. Зато я пожила в North America, и USA перестали быть моей мечтой.
2. Зато я поняла, как люблю Украину, и начала гордиться своими корнями.
3. Зато я год много училась и познавала себя.
4. Зато после года в Канаде я смогла найти работу действительно мечты.
5. Зато я открыла для себя в очень жестких ситуациях плюсы и минусы своих родных и близких, больше начали ценить моменты с семьей, и ощутила важность друзей в моей жизни.
Неплохо, как для года, не правда ли? Без этого года я бы еще долго оставалась selfish и arrogant. В Канаде произошла моя самая большая переоценка. И хоть она была очень тяжелая, и я ей до сих пор не до конца рада, она точно была нужна.

Что еще хорошего было в марте?

В марте я получила карту резидента Канады. То еще событие, согласна :D C другой же стороны это невероятно круто ощущать себя человеком мира. Плюс, на случай войны по всей Евразии, у меня всегда есть шанс смотаться в свою "любимую страну" по этой карте до 2023 года. Но конечно же, больше всего мне хочется, чтобы эта карта никогда мне не пригодилась, и была напоминанием о том, что не все мечты ведут туда, куда надо :)

Произошел мой один из первых кулинарных опытов. И это не шутка. Однажды я шла откуда-то, было жутко сыро и холодно, и я свернула в книжный магазин. Книжный магазин оказался маленьким, и я очень быстро дошла к его концу, где были книжки по кулинарии, пришлось смотреть в эти книги, чтобы иметь возможность еще немножко побыть в магазине и нагреться. Книга, которая попала ко мне в руки была книгой Джейми Оливера (думаю, многие о нем слышали) с названием "5 ingredients". И это оказалась идеальная книга для меня. Каждый рецепт - это всего 5 ингредиентов, все рецепты без мяса - максимум 20 минут готовки, и при том разнообразие: 20 рецептов жареных яиц, 20 рецептов пасты, и все казалось легко и просто. И тут случилось что-то невероятное. Я купила книгу рецептов, и в марте даже был приготовлен первый суп. Вышел он точно как на картинке, и был невероятно вкусный и острый, и при этом, с совершенно же чужой кухни.
Я до сих пор не фанат готовить, но эта книга - находка для таких, как я. Очень советую. Плюс, мне кажется, это отличный повод провести время с семьей или друзьями как-то по-новому: вместе быстро что-то готовить, а потом вместе пробовать с бокалом вина.

Не смотря на то, что в марте все еще было очень холодно, одну субботу мы провели в как мне кажется самом лучшем месте Торонто - the Beaches. Это такая длинная береговая линия у озера с прилегающим парком, к которой ехать 45 минут на трамвае в одну сторону с центра города :) Я там была всего 2 раза, но мне показалось, что это место с особой энергетикой. Там хочется молчать, а на душе как-то светло и хорошо. И через стекла очков вода озера видится в каком-то невероятно крутом цвете. Если бы я создала ТОП-5 любимых мест в нелюбимом городе, the Beaches было бы на первом месте.

В целом же жизнь состояла из: воспоминания/учения польского и испанского, курсов на курсере, книг и фильмов. Таки-да, самый большой плюс Канады - что погода такая хреновая, что волей-неволей ты будешь сидеть дома, и в итоге будешь успевать больше обычного.

На курсере я слушала неимоверно классный курс по Макроэкономике (ссылка где-то в предыдущих постах), и такой себе средний курс по Project Management.

Читала действительно много: за март прочла 7 книг - "Странная девочка" Венди, "Компромис" Довлатова, "Человеческий фактор" Демарко, "Мясо" Фоера, Мари Кондо, "Lily&Octopus" Роули, и "Lillian Boxfish" Руни.

Впервые сходила на книжный клуб. Всегда мечтала об этом. Плюс, в мыслях о переезде в Варшаву я хотела бы создать украинский книжный клуб в Варшаве. Это ведь классный повод познакомиться с новыми людьми, создать новый круг общения, при этом который построен на общей ценности - любовь к книгам. Собственно, ходила и была там таким себе партизаном, смотря и запоминая, как все происходит. Познакомилась с разнообразнейшими людьми. В основном все были канадки, но когда они рассказывали, с каких далеких и глубоких сел Канады они родом, ты невольно переосмысливал то, где родился ты и как тебе еще крупно повезло :D

В плане просмотра фильмов и сериалов это тоже был продуктивный месяц :D
Сериалы: Money Heist (об ограблении банка) на испанском, Dirty Money (очень интересно о корпорациях), Mindhunter (о социследованиях полицейских в 80ых).
Фильмы Three billboards (о социальной теме в Америке), Black Panter (просто воодушевляющий фильм), Atomic Blonde (люблю фильмы о суперагентах :D), Tomb Raider с Алисией Викандер.

Где-то в это же время возникла традиция смотреть шоу Леонида Парфенова "Парфенон" и пить вино. Вроде простых 30 минут почти ни о чем, но они невероятно обогащают в таких темах, как культура и история. Советую, если вдруг не смотрели, хотя мне кажется, его смотрят все.

-----------
А потом наступил апрель. Шел мой второй апрель в Канаде, и в этот раз я уже не была наивной, и не ожидала ничего хорошего в плане погоды. Кое-какая весна в Торонто наступает ближе к 5 мая. Апрель - это очередной, 6ой месяц зимы в Торонто.
Я постоянно ходила за утренним кофе в одну и ту же кофейню, и даже бариста там заметил, что, кажется, он видел меня в этой лыжной куртке еще в ноябре, и вот уже апрель, а она все еще на мне. И это было абсолютной правдой. Конечно же, апогей апрельской весны в Торонто настал 15 апреля: было -4, шел снег все выходные, ветер иногда был 72 км\ч, и все, что можно делать в такую погоду: а) пить; б) смотреть фильмы; в) умирать со скуки. Я бы еще сказала учиться и читать книжки, если бы я не делала это предыдущих 6 месяцев зимы. Вот реально, хотите выучить язык, прочесть 50 книг, дописать диссертацию, запилить самый лучший стартап, похудеть на 10 кг занимаясь спортом по 3 часа в день - поезжайте в Торонто, там у вас на это будет время :)



Апрель можно разделить на 2 этапа: унылая жизнь в Канаде до 24 апреля, и жизнь по приезду в Польшу.
4 апреля я узнала, что получила польский work permit, осталось лишь чтобы его переслали в Канаду, и можно идти в посольство за рабочей визой. Конечно же, я наволновалась за время пока эти документы шли ко мне, и конечно же, я волновалась получу ли я визу. Шанс отказа минимальный, но все же было так стремно остаться в этой Канаде навсегда :) Но все случилось. В пятницу я ехала в трамвае со свежей польской визой в паспорте, и прижимала к себе рюкзак, чтобы вдруг у меня никто не отобрал это мое персональное счастье. С этого момента жизнь закрутилась: собирать чемоданы, справки на собаку, покупать билеты, планировать где жить. Это были приятные загруженные дни, хоть и не обошлось без проблем.
Но все проблемы были позади, я села в самолет, поела, посмотрела нашумевший фильм Звягинцева "Loveless" (и ничего не поняла), легла спать и проснулась уже на территории Польши. Меня, конечно же, в очередной трусило, что не пропустят собаку (с документами все было хорошо процентов на 90), но когда меня выпустили, я вышла из аэропорта, сотрудник службы такси пообещал посторожить чемоданы пока я буду выгуливать собаку, и мы с собакой дошли до целой огромной зеленой зоны, где даже росли одуванчики (прим. автора: в Торонто место для выгула собак возле аэропорта создано с искусственной травы), я почти расплакалась. Я стояла в футболке и мне было тепло (еще 3 дня назад я носила свитер и лыжную куртку), собака впервые стояла и делала свои дела в уже зеленой высокой траве, вокруг пели птички, и "неужели все это со мной", "неужели я снова в Варшаве?".
С таким же восторгом прошла моя первая неделя: я отходила от джет лега, и гуляла, гуляла, гуляла по паркам. Встречалась со знакомыми, уточняла "что-почем", и как все изменилось, и не могла насмотреться и надышаться зеленью, и нарадоваться тому, что вот я снова здесь.
Да, я и в прошлый раз полюбила Варшаву сильно, но в этот раз это уже unconditional love.
Так как я пишу этот пост в средине июня, могу добавить еще один апдейт, который здесь очень в тему. В этот раз я настолько люблю Варшаву, что мне даже не хочется никуда ехать в Европу, и исследовать ее, хочется постоянно жить и быть в Варшаве (прям чувствую себя ревнивым мужем к своей жене-Варшаве, не даю ей даже отдохнуть от себя :D).

В апреле случилось еще одно событие, которое без преувеличений, немного изменило меня. Вообще я никогда в жизни не ведусь на какие-то интернет-тренинги, так как их явно создают люди не умнее меня (а значит, я сама могу изменить свою жизнь, если захочу), но в этот раз о нем рассказала Настя (Youtube: Anastacia Kay), которая не рекламирует все подряд + мне действительно в этот раз требовался какой-то толчок извне. Так я записалась на курс Финансовой трансформации с Ильей Яковлевым.
Курс рекламировали как такой, которой больше нацелен на то, чтобы разобраться с вашими финансами, но там также было много о целеполагании, о вашем характере, об изменении привычек, и т.д. Я как раз думала, что с финансами-то у меня все в порядке, дайте мне лучше толчок в сторону построения\восстановления успешной счастливой жизни.
Но конечно же, как оказалось, как раз-таки с финансами у меня основные проблемы. Ведь хотя я и знаю, что пенсию должна обеспечить я себе сама, что квартиру я куплю себе сама, я все думаю, что когда-нибудь начну зарабатывать больше, и тогда уже об этом и позабочусь. А сейчас молодость - надо развлекаться. Но так было в 23, так было в 26, и так есть сейчас. Годы идут, зарплата растет, запросы растут, и итого я почти всегда выхожу в ноль, с совсем маленькими сбережениями. И Илья на своем курсе своими видео-уроками и домашними заданиями настолько сильно заставил меня на это посмотреть и задуматься, что у меня действительно в голове произошла трансформация.
С одной стороны курс не дешевый, с другой же стороны, он действительно себя окупил. Теперь я в первый же день откладываю 50% зарплаты (не всегда, конечно, будет получаться), но даже если это будет 30% или 40% - это уже огромнейший успех. Илья рассказал, конечно же, не только как экономить, но как и куда вкладывать чтобы не беспокоиться за тот возраст, о котором мы стараемся не думать, но который к каждому из нас придет.
Здесь ссылка на бесплатные видео о курсе: ссылка. Следующий курс начинается 22 июля, и будет длиться 3 недели. Если честно, это очень-очень серьезный курс, и при этом вы в него должны вложить не только свои деньги, но и время (у вас будет только работа, курс, и больше ничего не будет влезать в вашу жизнь), поэтому я как особый любитель лета и парков и провождения времени на свежем воздухе пока тепло, рекомендую вам хорошо подумать, хотите ли вы взять именно этот летний курс, или лучше подождать до сентября-октября, и взять курс когда не будет тянуть на улицу так сильно. Но то, что его нужно взять - это без сомнений. Если вы будете выполнять все задания и верить информации от Ильи, ваша жизнь точно изменится в лучшую сторону.

К слову, это курс я начала проходить в апреле, но в связи с переездом и различными хлопотами, закончила лишь вот сейчас, в начале июня, и хоть уже не ощущала того состояния потока, которое было в начале курса, когда ты его проходишь со всеми ребятами и кураторами, это все равно было очень ценно пройти до конца и понять, что отношение к деньгам и жизни стало совсем другим (правда, сумочку шанель я хотеть не перестала :D).

В основном за канадский апрель я успела прочесть 8 книг: Ричард Коэн "Писать как Толстой", Хигни "Основы проектного менеджмента", Додж "Пластичность мозга", Азимов "Профессия", Канеман "Thinking fast and slow", Довлатов "Чемодан", Жадан "Ворошиловград", Гессе "Сиддхартха" и "Поход на Восток"
Посмотреть 5 фильмов: Ready Player One, Ferris Buller, Molly's Game, The death of Stalin, Loveless, и пару серий Sillicon Valley.

---------
А потом настал май. На улице стояли майские, как в Украине, так и в Польше, и я решила не терять зря времени и съездить в Украину.
Украина для меня каждый раз это комбинация из встреч, покупок книг и платьев, ну и все остальное по возможности/желанию.
Из того, что хотелось бы оставить здесь чтобы однажды вспомнить с улыбкой:

1) Звонит одна подруга, потом вторая, назначаем друг другу встречи, кладу трубку, и осознаю, и сразу же говорю брату свое осознание "Слушай, тут как-то так получилось, что у всех моих подруг детям по 3 года". Фраза как будто ни о чем не говорит, но на самом деле говорит о многом: а) ведь раньше мы все были юными, учились, работали, а тут раз - и вот оно, детям по 3 года, семья, и совершенно другая жизнь, и я до сих пор не могу осознать, что вот это вот уже происходит с нами; б) кажется, пока я была в постоянных переездах и поисках своей страны люди успели что-то гораздо большее :D
2) Зашла в приват-банк, и случайно узнала в работнике своего друга юности. Разговорились, конечно же, об эмиграции. Интересно наблюдать как мы говорим о ней по-разному, ведь для него это мечта, а для меня - и добро и зло одновременно :)
После Украины, я снова приехала в Польшу, и тут закрутилось: найти квартиру для долгосрочной аренды, пройти мед. обследование (обязательно перед новой работой), и вот еще чуть-чуть и начнется собственно новая работа.

Классно, когда знаешь чего хочешь - я просмотрела всего 3 квартиры, и сразу выбрала свою. В том же районе и комплексе, где жила раньше. Среди 3 парков, вдали от трас и машин, с уютными зелеными двориками и в этот раз каким-то нереально офигенным балконом и OMG, даже гардеробной. Даже сейчас, когда я это пишу, и живу в ней второй месяц, мне все равно кажется, что или это какое-то крутое везение, или еще что-то случится (после этой Канады я стала жуткой перестраховщицей, не верящей в свое счастье :D).



А потом началась работа. По истечению первого месяца, могу сказать, что я счастлива, как уже давно не была, в том числе и на работе. Я никогда особо не писала здесь наименование должностей или компаний, поэтому в этот раз тоже ограничусь тем, что это вполне себе офисная работа во вполне себе очень международной компании, и возможно когда я пройду все испытательные, сертификации, и стану самым крутым спецом - я напишу об этом в открытую. Но сейчас скажу лишь одно: мне есть куда расти, мне есть много чему учиться, я каждый раз, каждый раз работаю в новой среде, новой ситуации, и с новыми людьми, и с разными странами, и это все-все-все, что я люблю и что мне действительно нравится. Не без трудностей, конечно же, ведь работа она стрессовая, плюс я после Канады с суперзаниженной самооценкой и синдромом "самозванца" в рюкзаке. Но я правда счастлива. Осталось только чтобы наконец-то работы стало побольше, командировок побольше, и все, тогда я достигну своего идеального рабочего дзена.

Еще в мае, конечно же, был мой День Рождения и уже почти традиционная поездка в Барселону. Не смотря на то, что в Барселоне суммарно во всех поездках я уже провела не меньше месяца, только в этот раз я впервые побывала в горах Монтсеррат, и посетила музей Пикассо. И то и то как по мне стоит затраченных денег, времени и усилий.




На тренинге, о котором я упоминала выше, однажды было задание визуализировать свое будущее через 5 лет. Написать, где живешь, куда ходишь, кем работаешь. И блин, вы не представляете как долго я думала: Варшава или Барселона, Варшава или Барселона. И таки вписала Барселону. Но с каждым, прям-таки с каждым прожитым днем я понимаю, что Барселона - море, горы, красиво, тепло, Испания, класс; НО, НО I really belong to this place, to Warsaw.
Знаете, в детстве у меня была книга, о как мне кажется, Вавилоне. Она была взрослой, исторической, и видимо, она мне нравилось потому что там было пару картинок. С того времени (видимо, я ее пыталась читать) я знала, что когда-то в Вавилоне было круто. А еще когда-то крутой страной была Индия, или Греция, например. И именно где-то оттуда я несу мысль, что ничто не вечно, и те или иные города или страны будут то лучше, то хуже, то совсем исчезать из лица земли. Сейчас Варшава переживает свои лучшие годы (а ведь было много и много худших времен (как минимум, годы второй мировой, или годы под советами)), и я знаю, что когда-нибудь они закончатся, и конечно же, частично я люблю ее за то, что сейчас она лучшая, но кажется, даже когда ей будет не сильно хорошо, я все равно ее не покину. Не потому что буду старая и будет лень, а потому что это любовь :)

Из прочтенного: Силиг "Почему никто не рассказал мне это в 20", Гомерц "Що це таке?", Карачина "Never stop" и Котрус "Город, который меня сьел".
Из увиденного: Avengers-2, и Brad's Status (очень необычный фильм о кризисе 30-40 лет).
Из услышанного: концерты Шопена в парке, неоднократно + мои любимые Hypnotic Brass Ensemble.

Заметили, насколько стало меньше потребления информации и насколько больше собственно жизни в мае? Именно это и есть одна из причин, почему мне не нравилась Канада. Погода способствует сидеть дома, и читать-смотреть-читать-смотреть, аж до тошноты. Да и не только погода, а структура общества, страны и города в целом.

В спорте все так же, как и в других сферах: март - 32 часа, в апреле - 15 часов, в мае - 2 часа. В основном, конечно же, йога, и совсем немного бега. К слову, иногда практически полное отсутствие спорта и много стресса приводят как раз-таки к самым лучшим результатам, и именно в мае я получила комплиментов своему спортивному телосложению гораздо больше, чем раньше. Ну а вообще это в очередной раз доказало то, что постоянство в спорте это очень важная штука.

Вот так и прошла моя весна: половина в грусти и уныньи, а половина ровно так, как и должна проходить весна.

------
Пост я этот писала долго и нудно, и без практически никакого желания, так как вместо времени с компьютером так и хотелось гулять по Варшаве, читать книжки и больше думать о будущем, нежели вспоминать прошлое. Но я все же хочу однажды вспомнить этот период жизни, и лучшей возможностью его вспомнить, будет этот пост.

Постфактум, дописывая этот пост 20 июня, хочется добавить несколько топиков.

Как я себя чувствую? Я себя чувствую прекрасно, превосходно, и счастливой. Я наконец-то уехала оттуда, где у меня не было честно и по-настоящему ни одного счастливого дня за все это время, где я не жила, а существовала. Я счастлива быть в Варшаве. Мне все равно, что я здесь часть 4-хмиллионной украинской тусовки эмигрантов, мне важно лишь то, что мне здесь хорошо. И очень хочется больше никогда-никогда-никогда не жить там, где не нравится.

Варшава. Утром я иду 5 минут к станции городских велосипедов, там беру свободный велосипед и еду на работу. Это занимает 15 минут, стоит 0 денег, плюс маленькая тренировочка с утра. Вечером домой я еду на удобном общественном транспорте. Да, он может быть переполнен, но он удобный, ездит по расписанию и помогает избежать всех возможных пробок, которые я бы встретила на машине. Каждый день я могу ходить в новый парк и не обойду их даже за неделю, и это только те, которые находятся в 30 минутах ходьбы\езды на общественном транспорте. Обновили набережную, и это вообще мое любимое место на любой вечер выходного дня. Весной и летом жизнь вообще оживает: там ночной маркет (иным словом, стрит-фуд), тут какой-то концерт, тут в каждом районе площадки для болельщиков (специально-оборудорванные места и экраны, где показывают футбол), там ночь музеев, тут пустили олдскульный трамвай по туристическим местам. Сегодня, 20 июня, к примеру, я дописываю этот пост с парка, вокруг меня много людей, напротив меня большой экран и скоро мы все будем смотреть бесплатно кино прямо под звездным небом.

Планы. Я впервые живу без плана или даже его подобия. Я не знаю, что меня ждет в будущем, и я не знаю, чего я хочу от будущего. Сейчас мне просто хочется пожить спокойной тихой жизнью, прийти в себя, и только когда я почувствую, я снова буду гнать лошадей. Сейчас же план максимально прост: наслаждаться летом, исследовать Варшаву, немного попутешествовать, копить деньги на квартиру, сдать сертификацию, и может не одну, возможно, найти подработку, получить карту резидента, купить квартиру. Все. Пока все.
Иногда кажется, что я сама себя не узнаю, но зачем изображать то, чего нет? У меня нет целей, нет амбиций, нет долгосрочного планирования.

Вот собственно и все. Будете в Варшаве - заходите в гости ;)

О важности развития в любом возрасте
Smiling
alice_malahova
Сейчас читаю книгу Нормана Дойджа о пластичности мозга, и как всегда, много открытий или подтверждений того, что некоторые вещи в жизни я делаю не спроста. Очень хотелось здесь с вами поделиться этой главой, чтобы у вас было больше мотивации заниматься спортом, учить новый язык (даже если он вам не нужен в жизни), и развиваться до последнего вдоха в вашей жизни ;)


Глава 10
Омоложение
Открытие нейрональной стволовой клетки и уроки по сохранению мозга

Девяностолетний доктор Стэнли Карански не способен поверить в то, что его жизнь должна закончиться только потому, что он стар. У него 19 потомков — пять детей, восемь внуков и шесть правнуков. Его жена умерла от рака в 1995 году в возрасте 53 лет, и сейчас Стэнли живет в Калифорнии со своей второй женой Хелен.

Доктор Карански родился в Нью-Йорке в 1916 году, учился в медицинской школе Университета Дьюка, в 1942 году закончил интернатуру, а во время Второй мировой войны в «день Д» принимал участие в высадке союзных войск в качестве санитара. Почти четыре года он прослужил военным врачом в пехоте, принимавшей участие в боевых действиях в Европе, а затем отправился на корабле на Гавайи, где в конце концов и поселился. До выхода на пенсию в возрасте 70 лет он работал анестезиологом. Однако отдых на пенсии его не устраивал, поэтому он прошел переподготовку на семейного врача и практиковал в небольшой клинике еще десять лет до тех пор, пока ему не исполнилось 80.

Я разговаривал с ним вскоре после того, как он закончил выполнение серии упражнений для мозга, разработанных командой Мерцениха совместно с компанией Post Science. У доктора Карански не наблюдали когнитивных ухудшений, но, как он заметил, «мой почерк оставался неплохим, но был не так хорош, как раньше». Он просто хотел поддержать свой мозг, чтобы он сохранился в отличной форме.

В августе 2005 года он начал заниматься по программе, тренирующей слуховую память, и нашел ее упражнения «продуманными и увлекательными». От него требовалось определить: как изменяется частота звука; подобрать порядок, в котором звучали определенные слоги; идентифицировать одинаковые звуки; а также слушать истории и отвечать на вопросы по ним. И все это для того, чтобы укрепить соответствующие карты мозга и стимулировать механизмы пластичности. Он работал над упражнениями по 75 минут три раза в неделю в течение трех месяцев.

«За первые шесть недель я не заметил никаких изменений. Примерно на седьмой неделе я начал обращать внимание на то, что стал более сообразительным, чем раньше. И я мог сказать это по тому, как работал с самой программой, поскольку мне стали легче даваться правильные ответы, и я почувствовал улучшение во всем. Я стал более расторопным и бдительным во время вождения автомобиля: как днем, так и ночью. Я больше общался с людьми, и разговор давался мне легче. Я считаю, что за последние несколько недель мой почерк улучшился. Когда я ставлю свою подпись, то мне кажется, что я пишу так, как делал это двадцать лет назад. Моя жена, Хелен, сказала мне: „По-моему, ты стал более сообразительным, более активным, более восприимчивым“». Стэнли планирует подождать несколько месяцев, а затем заново выполнить упражнения, чтобы оставаться в форме.

Хотя упражнения предназначены для тренировки слуховой памяти, они приносят общую пользу, потому что доктор Карански стимулирует не только слуховую память, но и те центры мозга, которые регулируют пластичность.

Кроме того, Стэнли делает физические упражнения: «Три раза в неделю мы с женой выполняем силовые упражнения с помощью тренажеров CYBEX, а потом крутим педали на велотренажере от 30 до 35 минут».

Доктор Карански называет себя человеком, который всю жизнь занимается самообразованием. Он изучает математику, при этом ему нравятся игры, кроссворды, акростихи и судоку.

«Я люблю читать книги по истории, — говорит он. — Обычно у меня возникает интерес к какому-нибудь историческому периоду, и в течение некоторого времени я внимательно его изучаю, пока у меня не появится ощущение, что я узнал достаточно для того, чтобы переключиться на изучение чего-то другого». То, что кто-то может посчитать дилетантизмом, помогает ему постоянно оставаться открытым для нововведений и новых тем. Это препятствует атрофии систем, управляющих пластичностью и выработкой допамина.

Каждый новый интерес доктора Карански превращается в захватывающую страсть. «Пять лет назад я заинтересовался астрономией и стал астрономом-любителем. Я купил телескоп, потому что в то время мы жили в Аризоне, где были очень хорошие природные условия для наблюдений». Он серьезно увлекся коллекционированием камней и утоляет свою страсть, ползая по шахтам в поисках образцов для своей коллекции.

«В вашей семье есть долгожители?» — спрашиваю я. «Нет, — отвечает он. — Моя мать умерла в канун пятидесятилетия. А отец не дожил до шестидесяти — у него была гипертония».

«А как ваше здоровье?»

«Ну, однажды я умер, — смеется он. — Вы должны простить меня за то, что я люблю шокировать людей. Я занимался бегом на длинные дистанции, и в 1982 году, когда мне было шестьдесят пять лет, у меня случилась желудочковая фибрилляция — аритмия сердца, нередко заканчивающаяся смертельным исходом — во время тренировочного забега в Гонолулу, и я свалился буквально замертво на боковую дорожку. У парня, который бежал вместе со мной, хватило ума и умения провести мне сердечно-легочную реанимацию, а кто-то из бегунов вызвал парамедиков. Они добрались до меня достаточно быстро, восстановили мой синусовый ритм и отвезли в госпиталь Страуба». После этого Стэнли перенес операцию аортокоронарного шунтирования. Он с присущей ему активностью прошел курс реабилитации и быстро выздоровел. «С тех пор я не участвую в соревнованиях по бегу, но пробегаю в медленном темпе примерно 25 миль в неделю». Затем у него был еще один сердечный приступ в 2000 году, когда ему было 83.

Доктор Карански — общительный человек, но он не любит большие компании. «Я не очень охотно хожу на вечеринки, где люди просто собираются вместе и разговаривают. Мне не нравятся такие вещи. Я бы предпочел сесть с кем-нибудь, найти интересующую нас обоих тему и обсудить ее во всех тонкостях с одним человеком, а может быть, двумя или тремя. Вежливые вопросы о здоровье и погоде нельзя назвать разговором».

Он говорит, что они с женой не очень заядлые путешественники, однако тут можно поспорить. Когда ему был 81 год, он немного подучил русский язык и отправился на русском научном судне в Антарктику.

«Зачем?» — спрашиваю я.

«Потому что иначе туда не добраться».

За последние несколько лет доктор Карански побывал на полуострове Юкатан, в Англии, Франции, Швейцарии и Италии, провел шесть недель в Южной Африке, навестил свою дочь в Объединенных Арабских Эмиратах и совершил путешествия в Оман, Австралию, Новую Зеландию, Таиланд и Гонконг.

Доктор Карански всегда стремится заняться чем-то новым, а когда находит это новое, уделяет ему все свое внимание (что является необходимым условием пластических изменений). Карански говорит: «Я готов полностью сконцентрироваться на том, что интересует меня в данный момент. Затем, когда я чувствую, что поднялся в этом деле на более высокий уровень, то уделяю ему уже не так много времени, и начинаю смотреть во все стороны в поисках чего-то нового».

Его философское отношение к жизни также защищает его мозг, потому что он не беспокоится по мелочам — что немаловажно, поскольку стресс приводит к выработке глюкортикоида, который может убивать клетки гиппокампа.

«Вы выглядите менее озабоченным и нервным, чем большинство людей», — говорю я.

«51 считаю, что людям было бы очень полезно вести себя именно так».

«Вы оптимист?»

«Не совсем, но, мне кажется, я понимаю, что такое случайности. В мире происходит множество вещей, мне неподвластных, но влияющих на меня. Я трачу свое время, беспокоясь лишь о тех событиях, которые подвластны моему контролю, т. е. на их результат я могу влиять. И мне удалось разработать философию, которая помогает мне с ними справляться».



Нервные клетки не восстанавливаются?

В начале XX века самый выдающийся мировой специалист по нейроанатомии, лауреат Нобелевской премии Сантьяго Рамон-и-Кахаль, заложивший основы знаний о структуре нейронов, обратил свое внимание на одну из самых досаждающих ученым проблем в сфере анатомии человеческого мозга. Считалось, что в отличие от мозга простых животных, вроде ящерицы, мозг человека не способен регенерировать после повреждения. Подобная беспомощность типична далеко не для всех человеческих органов. Наша кожа при порезе может излечить сама себя, создавая новые кожные клетки; сломанные кости срастаются; печень и слизистая желудочно-кишечного тракта способны к самовосстановлению; утраченная кровь восполняется. Однако казалось, что мозг является досадным исключением.

Было известно, что по мере нашего старения умирают миллионы нейронов. Другие органы создавали новую ткань с помощью стволовых клеток, в мозге же таких клеток обнаружить не могли. Полагали, что по мере своего развития человеческий мозг стал таким сложным и специализированным органом, что утратил способность производить замещающие клетки. Кроме того, ученых интересовал вопрос, как новый нейрон может войти в сложную, уже существующую нейронную сеть и образовать тысячи синаптических связей, не вызвав хаос в этой сети? Предполагалось, что человеческий мозг представляет собой закрытую систему.

Рамон-и-Кахаль посвятил последние годы своей научной деятельности поискам хоть какого-нибудь признака того, что головной или спинной мозг способны к регенерации и реорганизации своей структуры. Все его попытки закончились неудачей.

В своей выдающейся работе, опубликованной в 1913 году, «Дегенерация и регенерация нервной системы» (Degeneration and Regeneration of Nervous System) он писал: «В [мозговых] центрах взрослого человека нервные пути — это нечто фиксированное, конечное, неизменное. Все может умереть, ничего не может регенерировать. Только наука будущего изменит, если такое возможно, этот суровый приговор».

Так обстояли дела в то время.

…Или восстанавливаются?

Я пристально смотрю в микроскоп в самой современной лаборатории из всех, которые я когда-либо посещал, в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, Калифорния, разглядывая живые человеческие нейрональные стволовые клетки в чашечке Петри. Я нахожусь в лаборатории Фредерика Гейджа. Он и Питер Эрикссон из Швеции обнаружили эти клетки в гиппокампе в 1998 году.

Нейрональные стволовые клетки, которые я рассматриваю, наполнены жизнью. Они называются «нейрональными» стволовыми клетками, потому что могут делиться и дифференцироваться, чтобы стать нейронами либо глиальными клетками, поддерживающими выживание нейронов в мозге. Клеткам, на которые я смотрю, еще предстоит дифференцироваться в нейроны или глии и «специализироваться», поэтому они выглядят совершенно одинаковыми. То, чего стволовым клеткам не хватает в плане индивидуальных особенностей, они компенсируют бессмертием. Ведь стволовые клетки не обязательно специализируются, а могут продолжать делиться, производя свои точные копии, и это может происходить с ними бесконечно без малейших признаков старения. По той же причине стволовые клетки часто называют вечно юными, детскими клетками мозга. Процесс омоложения мозга называется «нейрогенезом» и продолжается до последнего дня нашей жизни.

История открытий

На нейрональные стволовые клетки долгое время не обращали внимания, отчасти из-за того, что их существование противоречило представлению о том, что мозг похож на сложный автоматический механизм, а машины не могут отращивать новые части. Когда в 1965 году Джозеф Альтман и Гопал Д. Дас из Массачусетского технологического института обнаружили нейрональные стволовые клетки у крыс[136], к их работе отнеслись с большим сомнением.

Затем в 1980-х годах орнитолог Фернандо Ноттебом был поражен тем фактом, что каждый сезон певчие птицы поют новые песни. Он обследовал их мозг и обнаружил, что каждый год в течение того сезона, когда птицы поют больше всего, у них образуются новые клетки мозга в той его части, которая отвечает за разучивание песен. Вдохновленные открытием Ноттебома, ученые начали изучать животных, более близких к человеку. Элизабет Гулд из Принстонского университета первой обнаружила нейрональные стволовые клетки у приматов. Затем Эрикссон и Гейдж открыли гениальный способ помечать клетки мозга с помощью специального маркёра, называемого БДУ (бромдезоксиуридин), который проникает в нейроны только в момент их создания и светится под микроскопом. Эрикссон и Гейдж попросили у смертельно больных пациентов разрешения сделать им инъекцию молекул-маркёров. После того как эти люди умерли, Эрикссон и Гейдж исследовали их мозг и обнаружили в их гиппокампе новые, недавно сформировавшиеся нейроны. Благодаря этим умирающим пациентам мы узнали, что живые нейроны формируются в нашем мозге до самого конца жизни.

Ученые продолжают искать нейрональные стволовые клетки в других частях человеческого мозга. К настоящему времени найдены активные нейрональные стволовые клетки в обонятельной луковице мозга (области, обрабатывающей запахи), а также дремлющие и неактивные клетки в перегородке (обрабатывающей эмоции), в полосатом теле (отвечающем за движения) и спинном мозге.

Гейдж и другие исследователи работают над разработкой методов лечения, которые позволят активировать дремлющие стволовые клетки с помощью лекарственных препаратов в случае повреждения области, в которой стволовые клетки «дремлют». Они также пытаются узнать, не существует ли возможности трансплантировать стволовые клетки в поврежденные участки мозга или вынудить их туда перемещаться.

Если хотите нарастить мозги… почаще бегайте в «беличьем» колесе

Команда Гейджа ищет способы повышения производства нейрональных стволовых клеток. Коллега Гейджа Герд Кемперманн в течение 45 дней выращивал стареющих мышей в стимулирующей среде, заполненной «мышиными игрушками» (мячи, трубы и «беличьи» колеса). Когда он умертвил подопытных мышей и исследовал их мозг, то обнаружил, что (в сравнении с мышами, выращенными в стандартных клетках) объем их гиппокампа увеличился на 15 %, а количество новых нейронов составило 40 тысяч, что также соответствует росту на 15 %.

Мыши живут примерно два года. Когда ученые тестировали старых мышей, которых во второй половине жизни десять месяцев содержали в стимулирующей среде, то выявили пятикратное увеличение числа нейронов в их гиппокампе. Эти мыши лучше выполняли задания на обучение, поиск, движение и другие параметры оценки «ума», чем их сородичи, выращенные в нестимулирующих условиях. У старых «умных» мышей формировались новые нейроны, хотя и не так быстро, как у молодых. Это служило подтверждением того, что долговременная стимуляция оказывает огромное влияние на активизацию нейрогенезиса в стареющем мозге.

После этого ученые стали выяснять, какие действия вызывают рост числа нервных клеток у мышей, и выяснили, что существует два способа повысить общее количество нейронов в мозге: создание новых нервных клеток и продление жизни уже существующих.

Коллега Гейджа Генриетта ван Прааг доказала в опытах с мышами, что наиболее эффективным фактором, способствующим разрастанию, или пролиферации, новых нейронов, оказалось… «беличье» колесо. У мышей, которые в течение месяца бегали в этом колесе, число новых нейронов в гиппокампе удвоилось. На самом деле, говорит Гейдж, мыши в «беличьем» колесе не бегут: просто из-за слабого сопротивления колеса создается такое впечатление. В действительности, они быстро ходят.

Теория Гейджа заключается в том, что в естественной обстановке долговременное быстрое передвижение приводит животных в новую, незнакомую среду, для жизни в которой необходимо новое научение. Он называет это «предвосхищающей пролиферацией».

«Если бы наше жизненное пространство ограничивалось только этой комнатой, — говорит он мне, — и это был бы весь наш опыт, то нейрогенезис нам бы не понадобился. Мы бы знали все об этой среде и могли функционировать с помощью имеющихся у нас базовых знаний».

Итак, новая среда может приводить в действие нейрогенезис. Это согласуется с известной мыслью о том, что для поддержания мозга в хорошей форме мы должны изучать что-то новое, а не просто повторно использовать навыки, которыми уже овладели в совершенстве.

Однако, как мы отметили, существует второй способ повышения числа нейронов в гиппокампе: продление жизни уже существующих в нем нейронов. Изучая мышей, группа Гейджа обнаружила, что обучение использованию других игрушек, мячей и труб не приводит к появлению новых нейронов, однако позволяет удлинить жизнь нейронов соответствующей области.

Элизабет Гулд выяснила, что обучение, даже в нестимулирующей среде, повышает выживаемость стволовых клеток. Таким образом, физические упражнения и обучение действуют комплементарно: во-первых, они создают новые стволовые клетки, а во-вторых, продлевают им жизнь.

Учиться, учиться и учиться

Несмотря на огромное значение открытия нейрональных стволовых клеток, это всего лишь один из способов омоложения и совершенствования стареющего мозга. Как это ни парадоксально, но иногда потеря нейронов может привести к повышению функции мозга, как это бывает в случае масштабного «сокращения», происходящего в подростковом периоде, когда отмирают синаптические связи и нейроны, которые не подвергались интенсивному использованию, — что, возможно, является наиболее ярким примером действия принципа «не использовать — значит потерять». Продолжая снабжать неиспользуемые нейроны кровью, кислородом и энергией, организм просто расходует резервы впустую, а избавление от таких нейронов повышает сфокусированность и эффективность мозга.

Частичное сохранение процессов нейрогенезиса в пожилом возрасте вовсе не опровергает того факта, что в этот период жизни работа нашего мозга, как и других органов, постепенно ухудшается. Но даже в середине этого ухудшения мозг претерпевает масштабную пластическую реорганизацию, которая, возможно, нацелена на приспособление к его потерям.

Исследователи Меллани Спрингер и Черил Грейди из Университета Торонто доказывают, что по мере старения наша когнитивная деятельность начинает происходить в иных отделах мозга, чем те, которые мы используем в молодости. Когда молодые испытуемые Спрингера и Грейди в возрасте от 14 до 30 лет выполняли разнообразные когнитивные тесты, то сканирование мозга показывало, что у них задействованы при этом, главным образом, височные доли.

У испытуемых старше шестидесяти пяти лет наблюдался другой паттерн. Результаты сканирования мозга свидетельствовали о том, что они выполняют те же самые когнитивные задания, главным образом, с помощью лобных долей, и что, как и в первом случае, чем выше уровень их образования, тем активнее они их используют.

Этот сдвиг в рамках мозга служит еще одним свидетельством пластичности. Никто не знает, почему он происходит и почему многие исследования указывают на то, что более образованные люди лучше защищены от психического упадка. Наиболее популярная теория предполагает, что в годы обучения у нас создается «когнитивный резерв» — гораздо большее количество сетей, предназначенных для психической деятельности, — к которому мы обращаемся, когда работа нашего мозга начинает ухудшаться.

Во время нашего старения происходит еще одна крупная реорганизация мозга. Как мы уже видели, многие виды деятельности мозга условно разделены по функциям. Речь по большей части определяется функционированием левого полушария, а обработка зрительно-пространственных сигналов — функция преимущественно правого полушария. Такое разделение известно как «межполушарная асимметрия». Однако последние исследования, проведенные Роберто Кабеза и другими учеными из Университета Дьюка, свидетельствуют о том, что с возрастом подобная специализация отчасти утрачивается. Лобные виды деятельности, которые были связаны с работой одного полушария, теперь могут происходить в обоих. Хотя мы и не знаем точно причин этого явления, однако согласно одной из теорий по мере старения и снижения эффективности одного из полушариев другое компенсирует ухудшение его работы, т. е. мозг проводит самореструктуризацию под влиянием своих собственных недостатков.

Образование и движение — залог здоровья

Сегодня нам известно, что физические упражнения и психическая деятельность способствуют созданию и сохранению большего числа мозговых клеток у животных, а кроме того, мы располагаем данными многочисленных исследований, подтверждающих, что у людей, которые активно пользуются мозгом, он функционирует лучше. Чем лучше мы образованы, тем более общительны и физически активны, и чем больше мы участвуем в стимулирующей психической деятельности, тем ниже вероятность того, что мы заболеем болезнью Альцгеймера, или слабоумием.

Не все виды деятельности равнозначны в этом плане. Те, которые предполагают высокую концентрацию внимания: обучение игре на музыкальном инструменте, настольные игры, чтение или танцы, — снижают риск возникновения слабоумия. Например: обучение танцам, требующее заучивания новых движений, обеспечивает нам не только физическую, но и психическую стимуляцию и предполагает значительную концентрацию внимания. Менее напряженные виды деятельности, скажем, боулинг, присмотр за детьми и гольф, — не приводят к снижению риска возникновения болезни Альцгеймера.

Эти исследования наводят на размышления, но не располагают достаточными доказательствами того, что мы можем предотвратить развитие болезни Альцгеймера с помощью упражнений для мозга. Описанные выше виды деятельности связываются или коррелируют со снижением частоты случаев возникновения этого заболевания, однако корреляция не доказывает наличие причинно-следственных связей. Вполне вероятно, что люди, у которых болезнь Альцгеймера возникла, но не была обнаружена[137] в очень молодом возрасте, начинают снижать темп своей жизни на ранних ее этапах и вследствие этого становятся менее активными. На данный момент все, что мы можем сказать о связи между тренировками мозга и предотвращением болезни Альцгеймера, — скорее всего, это так.

Однако правильно подобранные психические упражнения позволяют сделать обратимой возрастную потерю памяти, которая встречается гораздо чаще болезни Альцгеймера (их часто путают одну с другой). Речь идет о типичном ухудшении памяти, происходящем в преклонном возрасте. Несмотря на то что доктор Карански не жаловался на общее когнитивное ухудшение, у него иногда возникали «провалы в памяти», являющиеся частью ее возрастной потери. Однако польза, которую ему удалось извлечь из выполнения упражнений, свидетельствует о том, что у него были и другие обратимые когнитивные расстройства, о которых он даже не подозревал.

Движение — жизнь

Оказывается, в своем стремлении победить возрастную потерю памяти доктор Карански действовал совершенно правильно, что делает его образцом для подражания.

Физическая деятельность необходима нам не только потому, что она помогает создавать новые двигательные нейронные карты, но потому, что… мозгу постоянно нужен кислород. Ходьба, езда на велосипеде, плавание или кардиоваскулярные упражнения[138] укрепляют сердце и снабжающие мозг кровеносные сосуды и помогают людям, занимающиеся этими видами деятельности, чувствовать себя в лучшей психической форме. Об этом говорил еще римский философ Сенека две тысячи лет назад. Последние исследования показывают, что физические упражнения стимулируют производство и выделение нейронального фактора роста BDNF, который, как мы узнали в главе 3, играет важнейшую роль в осуществлении пластических изменений. На самом деле мозг укрепляется под действием всего, что поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме, включая здоровую диету[139]. При этом необязательно заниматься длинными и утомительными тренировками в спортзале — достаточно согласованных естественных движений конечностями. Как обнаружили Ван Прааг и Гейдж, даже простая ходьба в хорошем темпе стимулирует рост новых нейронов.

Физические упражнения стимулируют нашу сенсорную и двигательную кору, а также поддерживают систему равновесия нашего мозга. С возрастом эти функции начинают ослабевать, делая нас подверженными падениям и лишая возможности выйти из дома. А ничто так не ускоряет атрофию мозга, как пребывание в одной и той же обстановке. Однообразие разрушает нашу допаминовую систему и систему внимания, которые очень важны для сохранения пластичности мозга.

Физическая деятельность, содержащая познавательный компонент, например разучивание новых танцев, может помочь в решении проблем с равновесием, а также принести дополнительную пользу от общения, которое тоже поддерживает здоровье мозга. Китайская гимнастика тай-чи, хотя и не включает в себя обучение, требует активной концентрации на двигательных актах и стимулирует систему равновесия мозга. В ней также присутствует медитативный аспект, который, как было доказано, очень эффективен для снижения стресса, а значит, может сохранять память и нейроны гиппокампа.

Доктор Карански постоянно учится чему-то новому, что в пожилом возрасте помогает человеку быть счастливым и здоровым. Именно так считает доктор Джордж Вайллант, психиатр из Гарвардского университета, возглавлявший самое масштабное и самое продолжительное непрерывное исследование цикла человеческой жизни — Гарвардское исследование развития взрослого человека. В этом исследовании участвовали три группы населения: выпускники Гарвардского университета; бедные жители Бостона и женщины с чрезвычайно высоким коэффициентом интеллекта — всего 824 человека.

Некоторых из этих людей, которым сегодня уже под восемьдесят, Вайллант наблюдал более 60 лет. Он пришел к выводу, что старость — это не только процесс увядания и упадка, как думают многие молодые люди. Пожилые люди нередко формируют новые навыки и становятся более мудрыми и опытными в социальном плане, чем в начале этапа своего взросления. На самом деле, эти люди в меньшей степени подвержены депрессиям, чем молодежь, и, как правило, не страдают от заболеваний, приводящих к потере трудоспособности.

Вне всякого сомнения, стимулирующая психическая деятельность повышает вероятность выживания нейронов гиппокампа. Один из вариантов такой деятельности — выполнение проверенных упражнений для мозга (вроде тех, которые разработал Мерцених).

Однако мы живем, чтобы жить, а не только заниматься упражнениями. Поэтому хорошо, когда люди выбирают в качестве тренировки те виды активности, которые им по душе. К тому же это повышает их мотивацию, что немаловажно.

Мэри Фасано получила степень бакалавра в Гарвардском университете, когда ей было 89 лет. Дэвид Бен-Гурион, первый премьер-министр Израиля, в пожилом возрасте самостоятельно выучил древнегреческий язык, чтобы читать античную литературу в оригинале.

Некоторые рассуждают так: «Зачем? Кого я обманываю? Я уже приблизился к концу своего пути». Однако подобные мысли создают сбывающееся пророчество, которое ускоряет психическое угасание мозга, действующего по принципу «не использовать — значит потерять».

В 90 лет архитектор Фрэнк Ллойд Райт спроектировал и построил музей Соломона Гуггенхайма в Нью-Йорке. Бенджамин Франклин в возрасте 78 лет изобрел бифокальные очки.

Занимаясь исследованиями творческих способностей человека, Х. С. Лехман и Дин Кит Симонтон обнаружили, что, несмотря на то что в большинстве областей пик творческой активности приходится на возрастной период с 35 до 55 лет, люди в 60–70 лет, хотя и делают все с меньшей скоростью, работают так же продуктивно, как в двадцатилетием возрасте.

Когда известному виолончелисту Пабло Касалсу был 91 год, к нему подошел один из студентов и спросил: «Маэстро, почему вы продолжаете упражняться?» На что Касалс ответил: «Потому что я продолжаю развиваться и добиваюсь все лучших результатов».


Об одном, из самых важных факторов нашей жизни. ч.последняя
Smiling
alice_malahova
Ну а теперь перейдем к инсайтам от психолога. Хочу здесь сказать, что конечно же, это не то, над чем мы работали все 10 занятий. Просто ведь есть много личных вещей, а есть те, которые мне кажется, достаточно универсальны и пригодятся другим.

1. Сильный темп социума. Знаете, я ржу, но особенно в украинском обществе существует такой тренд, что ты всегда должен быть занятым и уставшим. Тебе 25 лет, у тебя нет трех стартапов, 4ех детей, вечеринок, где ты селебрити? - ты лузер и ленивец. Мой "любимый" пост года, который демонстрирует вот этот весь тренд - это фото чувака за подушкой и надпись "планы на 2018: выспаться". Если вы высыпаетесь - вы лузер и неудачник. Так себе и запишите. Особенно начало бесить, когда пишут: в 24 он стал миллионером, в 28 у него уже 5 стартапов за плечами. Да, я понимаю, нужно нажать на сильное сравнение, вот какой он молодец!, но блин, это только делает нас несчастными и включает в эту крысиную, бессмысленную гонку. И его действительно нужно снижать, темп социума. Не сравнивать себя с другими. Верить в свой путь. Жить и наслаждаться жизнью, сегодня и сейчас, радоваться, что мы здоровы, любимы, и перед нами все наше будущее. Замедляйтесь.

2. Вовремя останавливаться. Это как раз очень схоже на пункт 4 с предыдущего списка. Не стоит вгонять себя в еще худшую яму, аргументируя это тем, что кому-то так будет лучше (кому-то, а не вам; а вы потерпите). Я встречала в Канаде море людей, которым не нравится Канада, но они терпят "пока сын закончит школу", "пока паспорт получу", "пока кредит за дом выплачу". Я не устану это утверждать, что жизнь у нас одна. И самые ее лучшие годы пролетят в какой-то унылой серости, которую вы якобы терпите ради чего-то более важного и рационального. Останавливайтесь, разворачивайтесь, и идите в ту сторону, которая нравится вам.

3. Каждое занятие и выбор - это не навсегда. Я человек-стратег, и все делала в жизни не просто так. Работа в известной корпорации - для того, чтобы иметь возможность эмигрировать. Курсы-шмурсы-языки - чтобы иметь бОльшую ценность как сотрудник. Это все конечно, правильно и хорошо, стратегически. И с каждым правильным шагом становится страшнее "пойти в другую сторону", оступиться. Не хочется терять своего опыта, денег, которые приносит этот опыт, и т.д. Но на самом деле опыт - он ведь не только профессиональный. На любой работе мы копим все бОльший опыт взаимодействия с людьми, решением проблем, и т.д. И он никуда не исчезает, он всегда с нами. И если сегодня вам хочется пойти поработать йога-инструктором после вашей карьеры бухгалтером - вы ничего не теряете, вы просто приобретаете немного другой опыт, который все же навсегда останется в копилке ваших опытов. Если относится ко всему, что это не навсегда, тогда не так сложно делать выбор, соглашаться на что-то новое, и иметь более гибкое мышление.

4. Научиться быть жадной к опыту. Это чисто мое больное место, но может, оно тоже кому-то близко. Дело в том, что я жадина, я жадина времени. Каждая минута мне ценна и дорога. Зачем проводить время с непонятными людьми на пикнике, если за это время можно выучить 1 из 16 испанских времен? Зачем тратить время на общение с семьей, если за это время можно прочесть книгу и стать умнее? Да, это страшный перегиб, я о нем очень сильно осведомлена, но не могу ничего с собой поделать, я жадина. Проработав эту тему с психологом, я научилась разрешать себе терять время. Разрешила себе ничего не делать, ничего не учить, иногда просто сидеть и обнимать собаку (и о господи, не слушать никакого подкаста в этот момент!), разрешила себе проводить время по-разному, и не оценивать его только с точки зрения приобретенных знаний.

5. Не останавливать интерес. Не ограничивать его временем. Это тоже возможно чисто мое, но возможно, это тоже кому-то знакомо. Я всегда пытаюсь из всего выудить пользу, и если пользы нет, я решаю, что я больше не должна этим заниматься, не должна "тратить время зря", даже если есть интерес. И нужно научиться его не останавливать. И это правда, правда замечательно жить, когда можешь просто взять и весь выходной посвятить, например, изучению йоги. Или еще какой-то вещи, которая мне интересна, но к жизни никак не применима.

6. Важно чтобы были мои внутренние паузы, чувствовать себя. Это вот точно универсальный совет. Бывало ли у вас такое, когда люди от вас чего-то ожидали; когда задавали вопросы, которые якобы должны были вас заставить что-то делать, хотя на самом деле этого не происходило, и они вас просто раздражали? Бывало ли когда вы сами себе задавали эти ужасные вопросы? "Ну когда я уже похудею и перестану есть жирную пищу?", "Ну когда ты там уже найдешь работу?", "Что ты там делаешь днями в своем декрете?". Мои топ-вопросы-2017 "Чем ты там занимаешься?", и "Ты еще в Канаде?". Да, мой воспаленный больной мозг их воспринимал болезненно, хотя возможно, люди ничего такого не имели за цель, задавая их. Но они меня напрягали. При задавании первого я чувствовала себя бессмысленной, при задавании второго мне хотелось в ответ крикнуть "Нет, *** (тут маты), в Гонолулу". И я каждый раз не знала, как отвечать на эти вопросы, они меня вгоняли в стресс, и я спросила у психолога, что с ними делать. А иногда их можно просто игнорировать. Брать внутреннюю паузу, и не отвечать. И вообще просто иногда брать внутренние поводы, и уходить от внешнего мира.

7. Просить поддержки у близких, когда в ней нуждаешься. Вот этого, я уверена, не делает никто и никогда. Когда нам сложно, мы сваливаем все на свою спину, и идем дальше. Когда нам хочется, чтобы кто-то поддержал, мы ждем, ждем этих слов от других. А их все нет. Потому что другие могут даже не догадываться, что сейчас вам сложно и нужна поддержка. И самый легкий способ - это ее попросить. Мама, поддержи меня сегодня. Подруга, я сейчас нуждаюсь в твоей поддержке. И поверьте, вам ее дадут. Это оказалось так просто, просто сказать "поддержи меня, пожалуйста".

Ну что же, а теперь расскажу о своих личных ощущениях и впечатлениях. С психологом мы закончили работать в конце декабря, и с того времени прошло уже почти 3 месяца, чтобы сделать какие-то выводы.

В нашем обществе почему-то существует 2 мысли о психологе: 1 - это постыдно, 2 - мы сразу представляем зажравшихся американцев с фильмов, которым нечего делать и они ходят к психологу. Это частично всегда жило и во мне. "Я что, маленькая девочка, сама не справлюсь?", "Наши бабули и дедули войну пережили, голодомор, и никаких тебе психологов, а нас парень бросил - и все, уже надо бежать". Но мир меняется, проблемы меняются, и наши запросы к жизни меняются. Нашим бабушкам и дедушкам хотелось чтобы хлеб был на столе, и чтобы в доме было тепло, нам же нужен новый смартфон каждых 2 года, коктейли по пятницам, и в кино по субботам. У наших бабушек и дедушек происходило 1 открытие на 10 лет (телефон, телевизор, цветной телевизор, кондиционер), мы же каждый день узнаем о биткоинах и блокчейнах, полетах на Марс и биохакинге. Это вроде как не сравнится со Второй мировой, но поверьте, для нашего мозга это стресс не меньше.

Мы почему-то считаем, что к стоматологу-гинекологу раз в год обязаны сходить, в целом обязаны следить за своим физическим здоровьем и состоянием, а вот о понятии "психологическое здоровье" никто не думает, его больше воспринимают, как что-то незначительное, как что-то, о чем не нужно так пристально заботиться. Но поверьте, гигиена нашего мозга иногда гораздо важнее чем непочищенные зубы, и уж точно влияет на жизнь больше. И психолог - это такой же врач. И периодически, к этому врачу тоже стоит ходить.

У каждого из нас есть личная травма, и особенно у нас - которые росли в советском союзе. У каждого в семье есть свой скелет: алкоголизм, развод родителей, неизлечимая болезнь, тотальная ужасная бедность, смерть близких. Это могло быть 20, 40, 60 лет назад, но это все равно наложило на нас отпечаток. Нам кажется, что мы нормально живем, так же, как и другие, но нет, мы живем с тем опытом, и этот опыт развил в нас фобии и страхи, сделал нас "терпящими боль" или неверяшими в любовь и нормальные отношения. И это нужно разрушать в своей голове, и точно так же, как мы идем к хирургу чтобы он вырезал опухоль, точно так же мы должны идти к психологу, чтобы он нам "помог" вырезать наши страхи, опасения, отпечаток нашего опыта.

Иногда у нас сложная ситуация в жизни, и мы идем за советами к близким. Я раньше много раз что-то кому-то советовала, когда меня просили. Сейчас я такой ответственности на себя не беру. Даже у самых-самых близких людей я не знаю, что в голове, я не знаю обо всем их опыте и багаже, я могу воспринимать все по-одному, а кто-то совсем по-другому, и этих тараканов так просто не увидеть. И иногда ваш совет может придтись к месту одному человеку, и разрушить жизнь другого человека.
Теперь если у кого-то реальные трудности, я могу поддержать, быть рядом, и дам лишь один ответ - сходи к психологу.

Еще есть миф, что психолог - это дорого. Я гуглила. Цена психолога начинается от 10 долларов, средняя - 20-30 долларов. У меня получилось 10 сеансов, у кого-то получится 20, у кого-то получится 30. 20 сеансов по 25 долларов - это 500 долларов. Да, может показаться дорого кому-то. Но мы можем отложить покупку платья или нового велосипеда, мы можем отказаться от еды в ресторанах на время, мы можем не дарить сейчас дорогие подарки, но мы не можем сказать, что 500 долларов - это слишком высокая цена нашего психологического здоровья.

Психолог - не панацея. Он вам поможет справиться с тараканами в вашей голове, но он вам не поможет построить вашу жизнь за вас. Психолог - это чистка мозга. Но это не пинок, это не мотивация, это не шаг к изменению жизни. Ваша жизнь по-прежнему в ваших руках. Об этом стоит помнить, если вы вдруг решились на психолога.

Я верю, что в жизни можно обойтись без психолога. Можно медленно и постепенно очищать свою голову самостоятельно. Но во-первых, мы иногда сами не догадываемся, очистили ли мы все, или что-то от нас все-таки спряталось. Во-вторых, это дольше. Представьте, что уже сейчас вы сможете смотреть на вещи по-другому, не через год, не через два, а через пару месяцев.

Я знаю, что я только стала на путь восстановления. Я очистила голову, и немножко избавилась от своей жадности времени, немножко стала больше жить для себя, а не чтобы другие заметили и похвалили. Раньше я бы уже требовала от себя результатов, еще чего-то, но сейчас я понимаю, что мне нужен еще минимум год чтобы восстановить уверенность в себе, чтобы научиться снова жить как раньше, чтобы войти в свой привычный ритм, чтобы снова наслаждаться жизнью на все 100%. Мне этого не говорил психолог, я дошла к этому сама, но именно благодаря нашей совместной работе.

Я честно не знаю ни одного человека в своем окружении, у которого бы не случалось какого-то адского пи**** в жизни, и у которого вот прям все хорошо в голове. У каждого из нас есть травмы и травмочки. И с одной стороны, это то, что нас двигает вперед иногда, но иногда это то, что заставляет нас всю жизнь протоптаться на одном месте. Вы правда хотите протоптаться всю жизнь на одном месте?

Если вдруг вы хотите знать больше, если вам нужен еще мой какой-то более личный опыт или толчок, или вы хотите получить контакт психолога, но стесняетесь спросить в комментариях, пишите мне в личные сообщения, это останется между нами навсегда.

Об одном, из самых важных факторов нашей жизни. ч.2
alice_malahova
Так как я знала, что скоро мой тайм-аут закончится, и я вероятно, снова уеду в Канаду, мне нужен психолог он-лайн. Я зашла на сайт, мне кажется, doc.ua. И начала искать того самого, который мне подойдет. Я очень много учила языки с различными репетиторами, и знаю, насколько важно, чтобы это был "твой" человек. Чтобы в ваших отношениях создалась гармония, чтобы была эта грань между учителем и другом, чтобы было легко и открыто. По такому же принципу, я искала своего психолога: я не хотела выбирать опытную тетю 45+ и мне совершенно не хотелось работать с мужчиной. Так, я достаточно быстро нашла приятную девушку-психолога. Позвонив ей, узнала, что у нее все забито, и я попросила ее порекомендовать мне кого-то из ее коллег. Она дала 2 рекомендации: 1 мужчину (который почти сразу отпал из-за моего внутреннего запроса), и 1 женщину. Эту женщину я прогуглила, почитала о ней отзывы, и решилась позвонить ей.
Так, я нашла своего психолога. Я не могу сказать, что мы подходили друг другу идеально, но могу сказать, что отторжения у меня точно не было.

Начали мы с моего запроса, о котором я писала выше, и начали потихоньку это разворачивать. Самый важный навык психолога - правильно задавать вопросы, направлять в правильную сторону, и таким образом разворачивать это все, вскрывать до самых глубоких рубцов. На практике, я конечно же, постоянно плакала. Мне кажется, психологи - это какие-то герои нашего времени. Как они вообще выдерживают этот поток слез с утра до вечера? И конечно же, я обо все говорила честно и открыто. Иногда это как-то так постыдно, и вообще сложно рассказать все до конца, ведь по сути это вообще незнакомый человек, а тут вот вы перед ним, почти голый. Но очень, очень, очень важно не скрывать, не прикрывать, не приукрашивать, не недосказывать. Тогда это будет не практика, а какой-то онанизм (простите).
Мы добрались и до проблем детства, которые, как я уже говорила, знала, что нужно будет проработать.

В какой-то момент, это было где-то на 10ом занятии, я поняла, что я понемногу возвращаюсь к себе, и с психологом мне работу пора прекратить. У меня больше нет проблем. Ну то есть они есть, но уже чисто технические: найти работу, свалить с Канады, и т.д., в которых психолог уже не помощник, здесь уже ты должен продолжать творить свою историю. Я об этом так и сказала, и на этом мы практику закончили, договорившись, что в случае, если что-то не так, я всегда могу вернуться, или приходить периодически, когда нужно будет проработать что-то мелкое.

А теперь я буду рассказывать о своих инсайтах с психологом и тех, которые мне удалось по итогу проанализировать самой, которые могут быть полезны кому-то.

Это мое маленькое сжатое саммери моей практики, и я поговорю об этом ниже. Какие-то пункты касаются только меня, какие-то же все-таки очень применимы к любой жизни.
1. Сильный темп заданный социумом нужно сбавлять, занижать: чтение, встречи с друзьями помогают в этом.
2. Нужно уметь вовремя останавливаться.
3. Каждое занятие или выбор - он не навсегда, это просто как опыт в копилку.
4. Научиться быть жадной не только ко времени, но и к опыту.
5. Не останавливать интерес. Не ограничивать его временем.
6. Важно чтобы были мои внутренние паузы, чувствовать себя.
7. Просить поддержки у близких, когда в ней нуждаешься.

А пока скажу вещи, к которым я дошла сама. Так получилось, что после занятий с психологом, мне еще попалось в руки пару книг, которые дали мне возможность расставить еще пару вещей по местам: это Эрих Фромм "Исскуство любви", набивший оскомину Лабковский с "Хочу и буду", и Венди Сузуки "Странная девочка, которая влюбилась в мозг". Микс этих книг на фоне опыта с психологом дал мне возможность порассуждать о еще некоторых вещах, которые непосредственно связаны с качеством психологического здоровья.

1. Спорт. Один из советов выхода из стресса и депрессии - это заняться спортом. Я не умею красиво говорить про эндорфины и прочие плюшки в нашем мозге, но нейробиолог Венди и многие другие ученые исследовали эту тему и пришли к однозначому выводу: спорт помогает жить счастливее, спорт помогает в борьбе со стрессом или депрессией. И кто знает, в насколько глубокой эмоциональной яме я бы оказалась, не будь у меня цели каждый день заниматься спортом последних 4 года. В самые серые канадские дни я все равно себя вытягивала в зал и занималась йогой, периодически бегала, плавала, и т.д. Да, в тот момент я не могу сказать, что получала удовольствие от спорта, как раньше, но без него, доказано, было бы все явно гораздо хуже.
Даже если вы совсем безнадежны, у вас больные колени, сколиоз и плоскостопие, обязательно найдется спорт, которым вы можете заняться. Это много вам даст.

2. Дневник. Будучи на одном из занятий с психологом, и прорабатывая те старые проблемы детства, я поняла, что они действительно для меня уже ничего не значат. Да, вроде времени много прошло, и позабылось это все, но поверьте, люди носят это с собой в жизни до самой старости, тая обиды, обвиняя кого-то даже неосознанно. А я понимала, что действительно отпустила. И одним из факторов почему это произошло был фактор того, что с 15 лет я вела дневник, а до 15 я умела читать молитву (которой меня никто не учил) и рассказывать о своих бедах боженьке. Я до сих пор могу легко вспомнить 10 страшных эпизодов своего детства за одну минуту, и они до сих пор бы казались обидными, страшными, "болючими", если бы все это 10 раз не было отдано бумаге. Только там оно и осталось, и никаких ран на душе.
Даже если вы думаете, что не умеете писать, забыли, как это держать ручку в руке, и вообще это как-то по-подростковому таким заниматься, попробуйте. Вас что-то бесит - напишите 3 десятка матов, обзовите вашу соседку дурой, отдайте все ваше кипение бумаге, и вам точно станет легче.

3. Любовь. У меня с мамой никогда не было хороших отношений. В детстве единственное воспоминание мамы, что она приходила домой поздно с работы, и кричала, почему я еще не переоделась. В подростковом возрасте все вообще было сложно, но в целом - уважения не было. В университетские годы отношения были на 80% материальными, на 20% - отстраненно-человеческими. Маму я начала любить где-то в 22. У мамы умерла собака, и я была настолько эмпатична, что целью номер один было уменьшить мамину горесть и купить новую собаку. Срочно. В 24 я подумала, что мама стареет, старые люди умирают не от старости, а от того, что не ради чего/кого жить, и поставила за цель звонить ей каждый день. В 28 мы с мамой начали обниматься, передавать поцелуйчики друг другу по телефону, и иметь такие отношения, которых не было никогда. И недавно, я поняла, что создала их я. Своей целью звонить каждый день, своей галочкой над каждодневным заданием "звонок маме", я насытила наши отношения любовью, а с ней пришло и все остальное.
Часто мы ждем любви от других (это ведь мама меня должна любить, а не я ее!), ждем-ждем, злимся, расстраиваемся, и так проходит жизнь. А ведь можно не ждать, а взять и попробовать самому что-то дать.

4. "Не хочу и не буду". "Хочу и буду". Психолог мне сказала, что я молодец, что бросила эту работу, бросила эту Канаду, а не продолжала терпеть. Было бы хуже, однозначно хуже. И в тот момент я подумала: откуда это у меня? Меня реально бесили фразы "потерпи", "привыкнешь". Зачеееем? Зачееем? Если уже сейчас можно сделать, как я хочу, иметь классную жизнь и ничего не терпеть? Наверное, это мой самый крутой навык в жизни, но я всегда что хочу, то и делаю. Понятно, что это не так, что сегодня хочу кота - купила, завтра не хочу - выбросила. Я достаточно серьезна и рассудительна, но при этом я всегда делаю стратегически так, как я хочу. Не хочу быть на этой работе - увольняюсь. Не хочу быть в Украине - ищу шансы уехать. Хочу сегодня сидеть дома и не встречаться с друзьями - буду сидеть. Всегда вспоминаю эти долгие холодные зимы в детстве, когда периодически мой порог оббивали друзья и предлагали пойти покататься на горке, но я была непреклонна: ребята, я вас очень люблю, но приходите летом - я зимой на улицу не выхожу :D Поверьте, я даже не думала о том, что друзья на меня могут обидеться - ну как они могут обидеться, если я им ничего делать не запрещаю, а сама делаю, что хочу. А когда полдвора смеялось с меня, что я носила беленькие носочки под шлепанцы (ненавидела грязных ног), мне было плевать, потому что я носила так, как я хочу. И голубой чепчик однажды носила до мая, потому что мне было холодно, и я так хотела. Мне было плевать, что кто-то с этого может смеяться. Никто меня этому не учил, но это правда офигенный навык с самого детства.
Согласна, может показаться немного эгоистично. Типа, "делаю, что хочу", а как же муж, дети, родители, и вообще весь мир? Ну вот честно, ваш муж, дети, или родители могут быть счастливыми рядом с вами, если вы делаете в жизни все, как хотят они, а сами ненавидите это все и ведете себе как дракон? Нет. И вообще вот она жизнь, дана только нам, экслюзивно, и сама большая наша цель - это прожить ее счастливо. Неужели счастье может быть в жизни, если вы живете в ней не так как хотите? Выводы делайте сами :)

to be continued..