Ее Величество Alice Malahova (alice_malahova) wrote,
Ее Величество Alice Malahova
alice_malahova

Category:

Сила воли

Незаметно для самой себя за 2 присеста удалось прочесть книгу о силе воли (Кэлли Макгонигал «Сила Воли. Как развить и укрепить»).
Кэлли - доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, которая ведет два открытых курса:
«Наука силы воли» и «Наука сострадания». И именно на основе лекций первого написана данная книга.

В моем сознании книги такого плана делятся на 3 категории:
1) те, которые УЖЕ не в пору; 2) те, которые КАК РАЗ в пору; 3) те, которые ЕЩЕ не в пору.
Т.е. книгу можно или перерасти, или воспользоваться ею точно вовремя или не дорасти. В моем случае, книга пожаловала явно на несколько лет позже, нежели должна была пожаловать.
Кэлли рассказывает о бесчисленных экспериментах на группах, об их результатах, я же испытала эти эксперименты на собственной персоне, и уже успела сделать с них выводы.

Благодаря книге и личным экспериментам можно сделать короткое саммери, для тех, кто книгу не читал, и не собирается:

1. Контроль мыслей.
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, привить правильную привычку, или просто натренировать силу воли, - попытайтесь себя контролировать все время пока не спите.
Предположим, вы хотите иметь правильную осанку: для того, чтобы выработать привычку удерживания ровной спины, вам необходим внутренний автоматический контроль над данным процессом. Для того, чтобы этого добиться – стоит начать с осознанного контроля: старайтесь как можно чаще смотреть на себя со стороны. Как я сижу/стою сейчас? Моя спина ровная? Мне удобно? В какой-то момент критическая масса данных вопросов перерастет в качественную, и контроль станет автоматическим.
Например, сейчас таким образом я пытаюсь контролировать мышцы пресса: расслаблен ли сейчас у меня живот, или напряжен?


2. Разрешение запретного.
Здесь я даже не хочу обращаться к книге, т.к. чаще всего я ссылаюсь на другой источник данного совета – о французах. Многие нации восхищаются худобой французов, но рацион у них не слишком отличается от других стран. Так в чем же секрет? Секрет - в разрешении. Запретный плод всегда сладок, а как только запрет на него снимают - так и вкус уже не тот.
Чем больше нам нельзя - тем больше нам хочется, так разрешите себе все, что запрещали. Таким образом, вы избавитесь от тех "хочучек", которые вам тяжело контролировать усилием воли, а результат будет неизменным, или еще лучше.

3. Умение прощать себя.
Не находить оправдания, а именно прощать себя.

Чувство вины в нашем организме не всегда действует правильно, поэтому вместо того, чтобы стыдить себя за поступки, где вы дали слабину и не проявили силу воли, лучше хорошенько разберитесь в ваших мотивах, и простите себя.
Съели конфету - съедите еще десяток на фоне стресса "о боже, я съел конфету и теперь не похудею никогда", или просто простите себя, порадуетесь вкусу этой конфеты, и станете спокойно жить дальше.

4. Изменить стереотипы/привычки.
Так мыслит человек: "Я позанимался спортом - поэтому имею право на этот кусок торта".
А может лучше так: "Я много работал, и теперь дам своему организму и голове счастливые эмоции - пойду займусь спортом".

Находите повод доставить своему организму счастье, но способом, кардинально отличающимся от того, от которого вы собственно усилием воли и хотите отказаться.

И конечно же, самое главное, что я хотела бы сказать именно после прочтения этой книги (ведь именно для меня она оказалась достаточно бесполезной), что никакие книги так просто вас не изменят. Я видела и вижу много людей, которые тоннами "читают" эту литературу, но только то и делают, что читают, а жизнь они собираются менять "как-то потом", после прочтения еще одного шедевра.
Поэтому сначала стоит взрастить в себе то самое чувство "Перемен! Мы ждем перемен!", потом начать действовать, и только потом, если вдруг что-то где-то не получается - ищите причины и советы в таких книгах.

И удачи всем в этом!
Tags: книги, развитие, совет
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments