?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Проживание жизни на все 100%
Smiling
alice_malahova
look.com.ua_4686


В честь окончания месяца я решила как раз начать выполнять обещания, взятые на себя в средине месяца, и сегодня расскажу вам о том, как я нашла для себя идеальную систему "планирования и проживания жизни на все 100%".

Начнем с того, что я ненавижу слово "планирование". И не потому что не люблю планировать, а потому что когда "тайм-менеджмент" и "эффективность жизни" стали слишком популярны, это слово, как и многие другие, немного "опошлилось", как мне кажется.
Поэтому я назову свою систему жизни системой "проживания жизни на все 100%" :)



Как я ее придумала?
Этому способствовали различные предыдущие эксперименты в данной области.
Например, прошлым летом я записывала в блокнот, что я ем за день, чтобы контролировать свой вес. Иногда записи переносились на http://www.calorizator.ru/, и там подсчитывались калории (потом я выучила все наизусть :)) И именно тогда похудела до рекордной за последних 3 года для себя отметке - 51 кг.
Тем же летом я поняла, что в моей жизни много событий, и мне нравится их проживать, но все же, чтобы немного упорядочить их историю, я бы хотела записывать, что полезного я делаю за день, кроме работы. Так, я начала записывать, чем ознаменовался конкретный день. Например: спорт, встреча с подругой, написала пост в ЖЖ.
В этом году на протяжении месяцев двух практиковала утренние страницы. Получалось не плохо, и мне даже нравилось, но глобально я не видела в них какой-то большой миссии для меня.
Потом повлияло сразу три фактора: а) "Путь художника" рекомендовала писать планы на месяц-неделю, так жизнь становилась более упорядоченной, а выполнение дел не расстягивалось надолго; б) я подумала, что мои списки ежегодных желаний можно было бы выполнять эффективнее, если брать их и выполнять помесячно; в) мне хотелось больше осмысленности и самоконтроля в жизни.
И еще один немаловажный фактор. Я бы его назвала "бывают". Бывают такие дела, которые достаточно редкие, хоть, к примеру, и приятные, но по каким-то причинам (нежелание тратить деньги/время, и т.д.) постоянно переносятся "на потом". В моем случае можно привести такой пример - стрижка. Я люблю стричься, но делаю это достаточно не часто (1 раз в полгода). Наступает момент, когда волосы говорят "пора", ты сам себе говоришь "пора", но постоянно находится что-то поважнее чем "позвонить записаться", "пойти постричься".
Так, мои желания однажды воссоединились воедино, и превратились в единую схему "сотрудничества с самой собой". Начало этому было положено в августе, и вот, прошло уже успешных 3 месяца, и мне эта система настолько нравится, что у меня даже нет желания это все забрасывать.

1 (1 of 4)
*так начинается и заканчивается мой обычный день :)

Как я это делаю?
У меня есть тетрадь. Что ни говорите, но ноутбуки не всегда под рукой, айпа(е)ды тоже, телефону иногда не хватает заряда, а ручка и тетрадь всегда со мной. Тетрадь у меня такого формата, что влазит почти в любую женскую сумочку (и даже во вместительный карман пальто:)).
В начале месяца, а именно 1-ого числа я выделяю полчаса времени, обязательно иду в место, где меня никто и ничто не будет отвлекать от концентрировании на себе, и начинаю писать то, что мне хочется совершить за месяц.
Почему нельзя это сделать дома? Потому что вас будут отвлекать ваши родные, потому что ваш мозг будет думать о каких-то бытовых вещах и проблемах, потому что захочется залезть почитать ленту в ЖЖ, или поспать. Так желания никогда и не напишутся :)
Пишу я все, что мне хочется выполнить, начиная от банального "пойти постричься (что подразумевает: выделить на это время, понять, как ты хочешь постричься, позвонить в салон, записаться, придти)", продолжая чем-то не совсем приятным "пойти к стоматологу", продолжая "заняться 10 раз йогой, 8 раз сходить в спортзал", и заканчивая "дочитать/прочесть книгу Shantaram".
В списке моем находятся как и очень сложные задания, так и достаточно простые. Простые подбадривают после их выполнения к выполнению сложных.
После этого я начинаю вести ежедневные записи.

1 (2 of 4)
*Одна страница из моей тетради с целями, о которых пойдет речь ниже

Месячные цели.
Покажу вам это все на своем же октябрьском примере. В октябре я записала 19 целей. Приведу здесь несколько из них для общего понимания:
1. Купить внутренние перелеты в Индию
2. Написать 10 постов в ЖЖ
3. Посмотреть Сhina Blue
4. Сьездить к Ольке
5. Продержаться 2 Экадаши
6. Делать 30 приседаний каждый день
Как видите, некоторые цели очень простые. Например, посмотреть фильм Сhina Blue - это всего лишь 1.5 часа среди 744, которые есть в этом месяце, а я вот взяла и не смогла выполнить это задание.
Зато я сьездила к Ольке, что предполагает: а) покупку билетов; б) покупку подарков; в) сборы рюкзака; г) отпроситься с работы; д) согласование времени приезда, е) постараться не опоздать на поезд; и т.д. Приятное и полезное занятие, но все же "около" него ходит немалое количество мелочей, о которых ты вдруг перестаешь забывать, планируешь заранее, а потом с чувством выполненного долга зачеркиваешь задание.
Или 30 раз присесть каждый день - мало того, что это занятие улучшает форму мышц, и идеально выполняет задачу "двигаться в течении дня", так оно еще и приучает к самодисциплине. Попробуйте себя заставить сразу после пробуждения присесть хотя бы 20 раз, и вы поймете, что это не та уж легко. Но это самое легкое, к чему мы можем приучить наше тело. Собственно, я его учу делать это практически на автомате.
Собственно, из 19 целей выполнено 10. Стоит сказать, что конечно же, многое из этого было бы выполнено, даже если бы и не было написано, но все же есть многое, к чему бы я не дошла, не написав себе.

Мы назначили месячные цели, что дальше?
Теперь следует ежедневное отслеживание результатов. Здесь я тоже нашла удобную для себя форму "сотрудничества с самой собой. Так, процессы, которые необходимо отслеживать каждый день расположились у меня блоками.
Я слежу за: питанием (цель - не потреблять более 1000 ккал в день), денежными тратами (цель - не тратить более 100 грн в день на стандартные вещи), приседаниями (цель - 30 раз в день, но в идеале - 80), самоконтроль (какое у меня выражение лица, когда я иду, сижу на работе, разговариваю; какое у меня настроение с утра, и каждую минуту), время пробуждения (в ноябре поставила цель вставать раньше на полчаса, и заниматься йогой). Все остальное, что я планирую сделать в течении дня, я вписываю в блок "хочу", и если это свершилось за день, вычеркиваю, и записываю в блок "сделала". В блоке "хочу" могут остаться не зачеркнутые дела, а в блоке "сделала" вполне себе могут появиться не запланированные приятные активности.


Capture

Блоком "хочу" я занимаюсь утром. На работе или дома я выделяю 5 минут на то, чтобы проанализировать, что нужно успеть сделать. Сюда могут входить как части больших заданий, например: "купить билеты в Харьков", так и уже стандартные вещи "сходить в спортзал", или приятные запланированные вещи "встретиться с Ленкой".
Все остальные блоки заполняю в течении дня, когда удобно, или когда нужно, но без каких-либо "заставляний" себя.
1 (3 of 4)1 (4 of 4)
*Выдержки из моих записей

Общая инфо
Раз в неделю, в воскресенье, если есть время и желание, я подвожу промежуточные итоги: сколько потратила, как питалась, сколько раз занималась спортом, все остальные блоки не анализирую, но могу по аналогу с утренними страницами, написать, что хорошего и плохого случилось за эту неделю, о чем я думаю, и что меня радует, какое настроение и эмоции я испытываю, за чем скучаю и чего хочу.
В конце месяца я сажусь и подвожу итоги: что выполнилось, что нет, что частично, а что совсем.
Например, есть большая вероятность, что если какая-то цель переносится из месяца в месяц, но совершенно не выполняется, то она никому и не нужна, и только занимает зря место в плане месяца.
Из примеров: я уже 3-ий месяц планирую заняться блогом на отдельном ресурсе. Домен куплен и пустует, но в силу приоритетов я этим не занимаюсь. И в этом месяце не займусь (хоть и написала), и чувствую, что даже в следующем.
Есть же цели, после которых понимаешь - вот справился! Ура!
Есть цели, которые придется писать почти вечно, например: спорт и йога. Их нельзя увеличивать до нереального количества в месяц, но и просто не писать не интересно, ведь стараешься же, выполняешь.
Могу сказать, что моя жизнь стала упорядоченнее. Я знаю, когда и что я делаю, успеваю я с чем-то или нет, куда я (глобально) двигаюсь. Мне нравится, что я внедряю хорошие привычки в жизнь (приседания, или контроль собственного настроения). Но я знаю, что я не живу как робот. Сегодня я могу написать в целях "отдых и шампанское", и поверьте, проведу целый вечер именно так, но получу от этого чрезмерное удовольствие, ведь я не буду думать о других каких-либо делах, ведь сегодня я поставила себе цель расслабиться и забыть обо всем мире. Конечно, иногда в нашу жизнь врываются форс-мажоры, как приятные, так и не очень, и с ними нужно тоже как-то "deal with", но никто не мешает ваши форс-мажоры включить в собственные планы и уже выполнять их "как положено".


Для меня - огромное "переступание" через себя делиться здесь с вами такими вещами. Не потому что жалко, а потому что почему-то кажется, что кто-то засмеет (наверное, травма детства), но все же я этим делюсь с вами с радостью, ибо возможно, кому-то это хоть немножко поможет поменять что-то в своей жизни.
И даже верю, что кому-то было интересно ;)

  • 1
спасибо!
очень интересный подход. кое-что взяла для своего контрольного журнала

Я рада)
Спасибо и вам)

блин-блин. я вечером обязательно перечитаю - бо сейчас не могу толком вникнуть. а хочется прямо сейчас)

:) Надеюсь, освоил ;)

Я не засмею) наоборот, взяла на заметку.

Конечно интересно, Леся! И за адрес сайта калорийности отдельное спасибо. Я вот никак не могу в этом семестре организовать себя. Купила абонемент на сайт JV, чтобы выполнять один (или даже больше) комплекс упражнений, и вовсю прогуливаю. Не могу себя заставить с вечера написать список дел на завтра. Хотя список глобальный давно написан. И меню не контролирую. Мне твои блоки понравились.

Оххх, прогуливать не хорошо :) Старайтесь, это ведь так полезно, и такое самоудовлетворение приносит)

спасибо!Очень интересный подход.Люблю эффективные названия.Ваше "сотрудничество сама с собой" -удачная для меня находка.
И отдельное спасибо за то что "перешагнули" себя и поделились - информация хорошо изложена,практична и поможет многим кто ищет способы улучшить личную эффективность.
Удачи Вам!И с наступающими праздниками

Спасибо.
И вам удачи ;)

У меня похожая система. Единственное, я ее привязываю еще к годовым целям. Очень вдохновляет и реально работает. Улыбнуло: ставила себе задачи и по йоге, и по приседаниям. Йогой долго занималась в виде утренней йоги-зарядки. В этом году вышла замуж, в итоге сложившийся режим был нарушен. Есть возможность делать йогу днем, но реально получается 2-3 раза в неделю, а раньше было 3-5. Приседания в привычку не вошли, так что практикую периодически. Ваш пост - мотиватор в этом плане. Спасибо!
Я еще практиковала тематические месяца: "Месяц формирования какой-либо привычки" (так приучила себя слушать подкасты), "Месяц очистки пространства", "Месяц отслеживания мышечных зажимов", "Месяц ежедневного фиксирования идей" и т.д. Это тоже результативные методики.

Насчет тематических месяцев - отличная практика. Спасибо. Воспользуюсь теперь точно :)


Взяла на вооружение, спасибо).

Буду рада, если будет давать результаты)

Спасибо, для меня очень полезная информация. Обязательно воспользуюсь!

И вам спасибо за то, что читаете) И за то, что воспользуетесь)

  • 1