?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Обо всем понемногу
Smiling
alice_malahova
Иногда 1 поста на месяц мне не хватает, и вот это "иногда" настало сегодня.
Хочется поделиться с вами тем, что накопилось в моей жизни или голове.

Начну с любимого - спортик.

Kayla. Позавчера я официально закончила 12-недельный курс Kayla Itsines под дурацким названием Bikini Body Guide (сокращенно - BBG). Данный курс предполагает 6-7 занятий в неделю, в среднем - по 40 минут каждое, 3 из которых - обязательно функциональные нагрузки (блок из 8 упражнений с большим количеством повторений), остальное - кардио (быстрая ходьба). Основные цели, которые Кайла ставит перед занимающимися: тем, кому нужно сбросить лишний вес - сбросят его, тем, кому нужно немножко набрать - наберут, ну и все без исключения станут сильными и выносливыми.
12-недельный курс должен длиться 3 месяца, но у меня длился 5.5. Все потому что командировки, отпуска, простуды, или тяжелые недели на работе иногда совершенно не позволяют выделять 40 минут в день на занятия. Но разве это не повод не начать и продолжать?

В чем плюс этого курса?
Простота. Вам не нужно изобретать велосипед, не нужно искать спортзал, тренера, выделять на это 1.5-2 часа времени. Вам достаточно иметь дома коврик, 2 гирьки весом по 1-3 кг, и еще какой-нибудь утяжелитель (например, 5 литровую бутылку воды), ну и кроссовки для быстрой ходьбы. Даже если вы работаете по 12 часов, и спите по 9, среди оставшихся 3 часов гораздо легче найти 40 минут времени на занятия, нежели 1.5-2 часа (как на занятия с тренером).
Нагрузки, позволительные всем. В каком возрасте или физическом состоянии вы бы ни были, эти нагрузки не принесут вреда вашему организму. Да, местами будут сложные, но постепенно вы справитесь с их сложностью.
Результат. Самым главным достоинством этого курса все же считаю его результаты - сила и выносливость действительно вас ожидают по происшествии 12 недель. И красота всего того, над чем вы работали.

В чем минус?
Да, как и везде: упражнения бывают действительно сложными, и иногда организму трудно на них согласиться. Легче сдаться, чем продолжать делать.
В этом случае у меня есть несколько советов:
- если вам слишком сложно, или вы действительно не можете - попробуйте посмотреть видео этого упражнения в интернете - возможно, вы просто неправильно его делаете, и соотвественно, тратите больше, чем нужно сил.
- если вам сложно делать быстро - делайте как можете, не гонитесь за цифрами на секундомере.
Самое важное - продолжайте делать, не останавливайтесь.

Что могу сказать о своих впечатлениях?
Я делала обязательное кардио лишь первых 4 недели, но оно, мне кажется, самое важное в похудении. Соответственно, я не похудела.
Я делала все функциональные тренировки, и по своим ощущениями выкладывалась на 80-90%, и они действительно принесли мне силу и выносливость. Я замечаю это, занимаясь йогой или другими спортактивностями (тренер по лыжам был удивлен моим физическим состоянием, сказал - слишком хорошо).
Этот курс очень сильно помогает найти свои физические недостатки и работать над ними. Так, например, у меня очень слабые руки, и если бы кто-нибудь когда-нибудь сказал, что я смогу отжаться хотя бы 3 раза - я бы ни за что не поверила, а теперь и 33 могу - плохенько, но могу. Так что это сделает ваше тело сбалансированно сильным.
Мне понравилось, и я буду повторять. Так, у Кайлы есть другой курс, который расчитан на 13-24 недели, немного посложнее, но тем и интереснее, и я обязательно его пройду, после того как пробегу полумарафон :)

Бег. В рамках подготовки к полумарафону в понедельник вышла на первую пробежку. На улице было +8, поэтому погода способствовала. Пока я не придумала, как я буду бегать или уговаривать себя бегать, когда будет снег и +1, но когда будет - тогда и буду решать с собой такие вопросы. Но пока настроена решительно :)
Раньше выбегала только обязательный киллометраж, теперь же, согласно полезной инструкции, начала делать помогающие ногам штуки: Aerobic intervals и Gentle Picks. Aerobic Intervlas - это когда бежишь на максимально возможной скорости на протяжении минуты, а потом бежишь в нормальном темпе до восстановления дыхания, и так 5 раз. Когда ты пробежал впервые за этот год 6 киллометров, ты вообще не веришь, что способен еще на что-то, но потом делаешь усилие - и у тебя получается, организм еще может многое. И такой довольный из-за этого!.)
А сегодня вот был -1, по ощущениям -10. И половина моей близнецовской натуры говорила "бегать, ура!", а вторая дрожала и стучала зубами, выговаривая "холодно". В итоге не побежала, но то ли еще будет! Вот прям завтра, например ;)


Переходя постепенно к неспортивной части своей жизни, хотелось бы упомянуть следующие события.

Фильм "Игра на понижение" - очень смешной и доходчиво-понятный фильм о кризисе в Америке в 2008-09. Больше всего в этом фильме меня поражало, что каждый на своем месте, менеджер это был, специалист, или инвестор - никто не думал дальше своих обязанностей, и так мир может скатиться куда угодно, если каждый из нас не будет включать голову на рабочем месте. Не хотелось бы иметь бизнес, в котором все будет так же. Советую посмотреть фильм.

Писательница Тамрико Шоли недавно презентовала свою новую книгу "Здравствуй, я". Это сборник ее постов, заметок, записей, мыслей, которые очень и очень органично и естественно вписались в книгу. Читаю на ночь по несколько страниц, и засыпаю с улыбкой на лице :) Очень советую. Книгу можно заказать тут: http://book.mimolet.com/product/16-458823/

Благотворительность. Мне кажется, я уже говорила об этом, но все же хочется сказать больше. В таких неблагополучных странах, как Украина, и рядом прилегающих, когда ты сталкиваешься с болезнью, если нет сбережений у тебя и твоей семьи - с болезнью ты остаешься один на один. Особенно больно, когда это случается с ребенком. Поэтому я начала часть своих денег перечислять в благотворительный фонд. С учетом моей зарплаты, растущего курса доллара, и моих целей в жизни, я совершенно и абсолютно не могу сейчас жертвовать много. Но все же немного это не равно ничего. И для кого-то именно эта сумма окажется важной частью в общем вкладе. С января я оформила постоянный месячный платеж в 10 долларов в фонд Таблеточки. Многим было бы стыдно признаться, что всего лишь 10 долларов, это же вообще смешно. Но именно этим действием я хочу сказать другим "10 долларов - тоже деньги", главное не сумма, а действие. К чему призываю и вас. Найдите фонд, которому доверяете, или людей, которым хотите помочь. И помогайте. Даже если ваша помощь кажется ничтожной. Даже если после моего поста хотя бы 10 человек начнут делать так же, я буду считать, что мой вклад в это дело уже стал больше :)

Напоследок, очень хочется с вами поделиться песнями, которые не выходят с моей головы вот уже много дней:

Онука выпустила мини-альбом, и это моя новая любимая песня от нее. Слов там почти нет, но музыка энергичная, и немного жесткая. И космическая само собой.



Эту песню я слышала много раз, но в этот раз она меня зацепила по-новому.



Немного южноафриканского треша, который мне внезапно понравился.



Хорошего вам окончания недели. Порадуйте себя чем-то приятным в эти почти последние выходные зимы ;)

  • 1
Спорт спорт спорт :) это здорово! Я занималась 30 дней с Джиллиан Майклз, она мне подходит, жесткая такая тетка.
С полумарафоном цель супер, пусть все получится :)
А ты этих трэшеров до этого не слышала? У них был классный клип со львом, название сейчас не помню. Мне его показал бойфренд моей гостеприимной хозяйки по каучсерфингу из Марселя - показывал, затягиваясь травкой. Это все было так ново и дико для меня, что до сих пор помню :)
Пианобой интересный

ты молодчина)

угадай, кто в след месяце пойдет на концерт Onuka?)

Она у вас в Минске выступает?)

да, в конце марта, перед офиц презентацией)

Если тут появится анонимный комментарий, то это был мой )

Я эту группу раньше не слышала) Упущение) Но раньше я бы ее и не восприняла, наверное. А сейчас зашло :)

Прошлый полумарафон мне помешала пробежать болезнь, заболела сильно прям в последнюю неделю перед. И теперь снова переживаю именно за это :D

(Deleted comment)
Ох было бы за что. Лишь бы кто-то еще начал это делать после моего поста. Даже если такое маленькое количество, как мое :)

С удивлением обнаруживаю, что такие вещи, как музыка или благотворительность остались в стороне от меня. Музыку еще совсем недавно слушала часами, а теперь - почти абсолютная тишина. Странно, да? И благотворительность. Когда-то работала в гуманитарной организации, а теперь вот и слово почти забыла.
Вспомнить все!)))

Сама иногда забываю о музыке, но пытаюсь себя ею пичкать чаще. Все-таки она сильно хорошее дополнение к жизни.
А я всегда не особо верила в благотворительность, пока не поняла, что все-таки она может быть честной, и она действительно призвана помогать самым настоящим людям.

Я благотворительности немного побаиваюсь - эта грань между добром и восхвалением собственным эго очень тонка. Не всегда просто делать это скромно и со смирением, а не ставить себе плюсики в "добрые дела". У меня со смирением еще пока проблемы, но заняться благотворительностью никогда не рано)

Эту тему (насчет эго) зацепили человек, который много жертвует, и человек, который занимается благотворительным фондом, послушайте если будет время: http://aristocrats.fm/podcasts/ne-za-barom-sezon-1-epizod-11-olga-kudinenko/?autoplay=1

  • 1