Ее Величество Alice Malahova (alice_malahova) wrote,
Ее Величество Alice Malahova
alice_malahova

Category:

Йога

По многочисленным просьбам пишу пост о йоге. Стоит сказать, что я чувствую себя преступником, говоря о ней, так как не чувствую себя авторизированным человеком вещать об этом уверенно и для аудитории. С другой же стороны, понимаю, что на уровне пользователя у меня уже давно подкопился опыт, которым можно и нужно делиться.

Начну с истории о себе.
Йога в мою жизнь, как и много другое пришло случайно. На то время мой парень имел проблемы со спиной, нашел мануального терапевта, ходил к нему какое-то время, а мануальный терапевт посоветовал заниматься йогой, и лучше - в студии Yoga23. Я это послушала и подумала: ну когда-нибудь точно. Как раз в тех годах я впервые почувстовала, что мне хочется бегать и бегала по вечерам. А потом настала зима, и видимо не хватало физической нагрузки, я этого не осознавала, просто решила пойти на йогу. Зашла на сайт Yoga-23, a там как раз обьявили о наборе в группу для новичков. Единственная печаль этой группы была в том, что занятия начинались в 19.00, у меня была работа до 18.30, и на совершенно другом конце города. Работа мне не нравилась, а потом одно событие довело меня к тому, что я написала заявление об уходе. Вот так все совпало, и я спокойно, безработной, начала ходить на йогу по вечерам.
Честно признаться, я очень плохо помню начальные занятия. Помню, что учили правильно дышать, учили чувствовать людей рядом, учили не смотреть на других (а как кто делает, лучше, или хуже меня), учили стоять в базовых позах, удерживать внимание, и т.д. Я помню, чувствовала себя инвалидом в базовых позах, а очень часто было невероятно трудно удержать равновесие, и мы сваливались в какую-то сторону. Начальный курс вели Анна и Сергей Еремин. 2 учителя на таких занятиях очень полезны, особенно женщина и мужчина. Мужчина обьясняет по-одному, женщина по-другому, это был какой-то баланс во всем. Начальные занятия закончились, и нам сказали: теперь можете ходить когда угодно, к любому учителю. Вам может не подходить учитель, это нормально. Если вас что-то раздражает на занятиях - попробуйте походить к другим учителям, выберите своего.
Так я купила абонемент, и раз в неделю начала ходить на занятия. Где-то нравилось больше, где-то меньше, а потом я нашла своего учителя - Александра Затолочного. На занятии было невероятно сложно. А после занятий на следующий день я не вставала с кровати, а сползала. Я вообще тогда узнала о существовании многих мышц в моем теле, которые никогда не давали о себе знать. Но как же мне нравились эти занятия и ощущения после. Так и прошло несколько лет - в субботних занятиях с А.З.
На протяжении этих же лет я старалась каждый день заниматься утром - я скачала за очень символичные деньги видео-комплексы с сайта Yoga-23, они были на 15-20 минут, и я старалась ими заниматься по утрам. Потом коллекция видео-комплексов в Yoga-23 увеличилась, и я купила еще несколько, и занималась по ним. Так смешно наблюдать, как меня раньше страшно веселили эти комплексы ("загните левую ногу за плечо и поставьте на потолок"), и как выматывало этих 20 минут занятий, а сейчас это так легко и просто.
Спустя этих несколько лет в офисе моей компании тоже появилась йога - по совпадению, ее вел инструктор Yoga-23 Яша. Мы с ним разобщались, и он сказал, что если мне не удобно заниматься где-то, можно ведь купить персональную программу. Персональная программа - это когда специально для тебя, учитывая твои навыки, инстуктор пишет программу для занятий. Программа выглядит примерно вот так:

Гривна по отношению к доллару как раз падала, у меня был запас в гривне, и стоимость персональной программы уже не являлась такой заоблачной. Так у меня появилась персональная программа от Александра Затолочного: 3 различных комплекса, каждый длительностью +-1 час. Последний год я только им и занималась. Спустя год почувствовала, что надо куда-то походить извне, чтобы мои асаны откорректировали (я конечно же, не исключала того, что делаю что-то не так). И вот недавно я снова начала раз в недельку посещать Yoga-23 - по совпадению, мои первые учителя йоги - Сергей и Аня переехали в Варшаву, и я снова начала ходить на занятия к ним, вернее, к Сергею.

За время моих отношений с йогой (3,5 года на данный момент) я конечно же, иногда пробовала другие школы: я ходила в другие студии, и на разные типы йоги. И скажу вам, что каждый раз выбираю Yoga-23. Почему?
1) потому что в других студиях очень часто вы отдыхаете, медитируете, "смотрите внутрь"
2) потому что в других студиях очень часто преподаватель совершенно не корректирует вас, даже если явно видно, что кто-то что-то делает не так (а это худшее что может быть, ведь йогой можно не только полечить, но и повредить, если выполнять не правильно)
3) потому что в Yoga-23 всегда очень серьезный и строгий подход к занятиям. И ты сразу чувствуешь внутри такое "соберись тряпка", и становишься очень концентрированным.

Теперь перейдем же к общим разделам (все, что я здесь напишу - это не мнение Айенгара или Андрея Сидерского (авторитетов), а лично мое мнение на уровне любителя).

Почему йога полезна?
а) Йога - это спорт, который направлен на проработку всех мышц тела, особенно мышц спины (которые являются одними из важных в жизнедеятельности организма). C учетом того, что мы все в основном ведем сидячий образ жизни, который совершенно не способствует развитию этих мышц, йога хоть как-то компенсирует этот образ жизни.
б) Йога посредством скручиваний и других асан взаимодействует на внутренние органы, массажируя их и заставляя их работать лучше.
в) Не знаю каким образом, но йога делает так, что тело дольше остается в хорошей форме, а человек-йог стареет не так быстро. Я видела не раз людей в возрасте 60-70 лет, возраст которых можно узнать только по морщинам на лице (видели бы вы их тела), ну и любимое видео в подтверждении: http://chapchap.ru/video/176-pensionerka-iz-grodno-v-svoi-70-vyglyadit-na-35.html., или вот вам фото самого Андрея Сидерского (если верить Википедии, ему 56 :))

г) Ну и конечно же, самое главное влияние йоги - на мозг. Во-первых, когда вы делаете упражнения, ваш организм настолько сконцентирован на выполении асан, что у вашего организма не остается сил на мысленную деятельность, и банальная "суета" мозга прекращается. Во-вторых, как вам известно, йога развивает выносливость (в каждой асане ты стараешься не расслаблено стоять, а максимально расстягивать мыщцы), что в какой-то момент превращается не в борьбу с собственным телом, а в разговор с собственным мозгом. В-третьих, как я уже рассказывала о собственном опыте, не знаю каким образом, но йога сделала меня более спокойной, более легко и философски воспринимающей жизнь, менее суетливой, и все более и более думающей о душе, а не о потребностях тела; я перестала волноваться по пустякам.
д) Ну и бонус для тех, кто верит в чудеса, и в то, что есть единственный инструмент принятия решений или исполнения желаний - йога может вам помочь в принятии решения или выполнения желания. Это звучит очень странно, но если у вас есть намерение, и вы его кристаллизуете с помощью дисциплины, постоянной его проработки, то это намерение трансформируется в действие.

Перед тем, как решиться заниматься йогой:
1) Убедитесь, что у вас есть возможность хотя бы раз в 2 недели (лучше - хотя бы раз в 1 неделю) посещать занятия с преподавателем. Лучше не стесняться, а подойти к нему и сказать, что вы новичек, и вам бы хотелось, чтобы он вас поправлял если видит потребность. Да, это лишнее внимание от аудитории, но всегда спрашивайте, пришли вы сюда ради себя и своего здоровья, или ради чего-то другого.
2) Найдите в себе силы отдаваться занятию, не делать абы как, а когда говорят "тянуться" - действительно тянуть все мышцы, и т.д.
3) Постарайтесь не смотреть на других во время занятий, сконцентрируйтесь на себе, приходите на йогу без оценок "лучше", "хуже".
4) Поймите, что стоять на голове - это не самая главная асана, к которой стоит стремиться.

Ну а теперь самое время перейти к ресурсам, которые вы можете использовать при занятии йогой.

1) Здесь есть видео для начинающих с Андреем Сидерским, здесь он хорошо обьясняет, на что стоит обращать внимание в каждой асане. Не смотрите, что здесь 50 минут, разбейте его на 5 занятий по 10 минут, главное - начать: https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4
2) Здесь есть мои любимые коротенькие видео за символичные деньги, которыми можно заниматься каждый день. Купите себе парочку из них, и занимайтесь когда есть время или желание: https://yoga-masters.com/video13.html, https://yoga-masters.com/video21.html, https://yoga-masters.com/video12.html, https://yoga-masters.com/video23.html, https://yoga-masters.com/video11.html, https://yoga-masters.com/video22.html, https://yoga-masters.com/video14.html, https://yoga-masters.com/video19.html
3) За те же самые символичные деньги можно купить коротенькие видео, как правильно выполнять некоторые асаны, по этой ссылке в самом конце страницы: https://yoga-masters.com/catalog.html.
4) Мое любимое видео, с которым я занимаюсь, когда нет времени на часовую практику: https://yoga-masters.com/video124.html
5) В той же моей любимой Yoga-23 есть онлайн-занятия, то есть вы можете присутствовать на занятии, но удаленно: просто платите деньги, включаете интернет, и занимаетесь. Вот здесь расписание занятий: https://yoga-masters.com/online.html
6) Бонусом - маленькая бесплатная книжка от еще одного практика Yoga-23, с помощью которой можно узнать не от любителя (как я), а от профессионала, почему йога полезна и т.д.: https://www.dropbox.com/s/ie7sm3rwnh9w2uj/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0._%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BE_%D0%BE_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%BC_-_def.PDF?dl=0
7) Ну и последнее - Yoga-23 сделала приложение для телефона, где совершенно бесплатно можно узнать, как выполняются асаны, и т.д.: в Playmarket или в App store оно так и называется: Yoga-23.
8) Ну и для вдохновения, два красивых yoga-instagram профиля вам: https://www.instagram.com/masha_muller/, https://www.instagram.com/deemoi/
9) И моя любимая музыка для самостоятельных занятий: https://www.youtube.com/watch?v=1hBiHp2BwJY
10) Оказывается, у Yoga-23 еще оказался и youtube-канал с множеством бесплатных видео, так что теперь у вас точно не осталось ни одной отмазки не заниматься йогой ;) https://www.youtube.com/theyogaua

Собственно, вот и все, чем я могу поделиться с вами в делах йожных. С одной стороны кажется, что я здесь прорекламировала все продукты Yoga-23, но с другой стороны, это единственная школа, к которой я прикипела, и соответственно знания у меня все оттуда. С другой же стороны - они создают больше всего йога-контента, и не вижу ничего плохого им с вами делиться.

Если бы вы спросили, у меня, как начать заниматься йогой, я бы вам рекомендовала такой сценарий:
1) Найдите "свою" школу йоги в своем городе. Чтобы найти "свою" школу йоги - можно почитать отзывы, придти на занятия туда, где отзывы хорошие, и среди уже них выбрать одну, которая вам подошла больше всего.
2) После выбора "своей" школы, если там есть занятия для новичков - запишитесь на них, если же нет - старайтесь всегда говорить с учителем перед занятием, что вы новенький.
3) Как только вы выучите базовые позы - можете спокойно начинать заниматься дома по видео, не пренебрегая занятиями в студии, где вас могут корректировать.
4) Если у вас нет времени на занятия в студии - всегда можно найти коллег-единомышленников, забронировать конференц-комнату, пригласить учителя, и заниматься в офисе в обеденный перерыв, по утрам или сразу после работы.

Ну и удачи для тех, кто решится.

Если у вас остались вопросы - задавайте. Я могу на них ответить с точки зрения йога-любителя, но если вам нужен ответ йога-професионала, могу перезадать вопросы учителям, и дать вам ответ позже.
Tags: важно, жизнь, здоровье, йога, спорт, я
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments