?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Йога
Smiling
alice_malahova
По многочисленным просьбам пишу пост о йоге. Стоит сказать, что я чувствую себя преступником, говоря о ней, так как не чувствую себя авторизированным человеком вещать об этом уверенно и для аудитории. С другой же стороны, понимаю, что на уровне пользователя у меня уже давно подкопился опыт, которым можно и нужно делиться.

Начну с истории о себе.
Йога в мою жизнь, как и много другое пришло случайно. На то время мой парень имел проблемы со спиной, нашел мануального терапевта, ходил к нему какое-то время, а мануальный терапевт посоветовал заниматься йогой, и лучше - в студии Yoga23. Я это послушала и подумала: ну когда-нибудь точно. Как раз в тех годах я впервые почувстовала, что мне хочется бегать и бегала по вечерам. А потом настала зима, и видимо не хватало физической нагрузки, я этого не осознавала, просто решила пойти на йогу. Зашла на сайт Yoga-23, a там как раз обьявили о наборе в группу для новичков. Единственная печаль этой группы была в том, что занятия начинались в 19.00, у меня была работа до 18.30, и на совершенно другом конце города. Работа мне не нравилась, а потом одно событие довело меня к тому, что я написала заявление об уходе. Вот так все совпало, и я спокойно, безработной, начала ходить на йогу по вечерам.
Честно признаться, я очень плохо помню начальные занятия. Помню, что учили правильно дышать, учили чувствовать людей рядом, учили не смотреть на других (а как кто делает, лучше, или хуже меня), учили стоять в базовых позах, удерживать внимание, и т.д. Я помню, чувствовала себя инвалидом в базовых позах, а очень часто было невероятно трудно удержать равновесие, и мы сваливались в какую-то сторону. Начальный курс вели Анна и Сергей Еремин. 2 учителя на таких занятиях очень полезны, особенно женщина и мужчина. Мужчина обьясняет по-одному, женщина по-другому, это был какой-то баланс во всем. Начальные занятия закончились, и нам сказали: теперь можете ходить когда угодно, к любому учителю. Вам может не подходить учитель, это нормально. Если вас что-то раздражает на занятиях - попробуйте походить к другим учителям, выберите своего.
Так я купила абонемент, и раз в неделю начала ходить на занятия. Где-то нравилось больше, где-то меньше, а потом я нашла своего учителя - Александра Затолочного. На занятии было невероятно сложно. А после занятий на следующий день я не вставала с кровати, а сползала. Я вообще тогда узнала о существовании многих мышц в моем теле, которые никогда не давали о себе знать. Но как же мне нравились эти занятия и ощущения после. Так и прошло несколько лет - в субботних занятиях с А.З.
На протяжении этих же лет я старалась каждый день заниматься утром - я скачала за очень символичные деньги видео-комплексы с сайта Yoga-23, они были на 15-20 минут, и я старалась ими заниматься по утрам. Потом коллекция видео-комплексов в Yoga-23 увеличилась, и я купила еще несколько, и занималась по ним. Так смешно наблюдать, как меня раньше страшно веселили эти комплексы ("загните левую ногу за плечо и поставьте на потолок"), и как выматывало этих 20 минут занятий, а сейчас это так легко и просто.
Спустя этих несколько лет в офисе моей компании тоже появилась йога - по совпадению, ее вел инструктор Yoga-23 Яша. Мы с ним разобщались, и он сказал, что если мне не удобно заниматься где-то, можно ведь купить персональную программу. Персональная программа - это когда специально для тебя, учитывая твои навыки, инстуктор пишет программу для занятий. Программа выглядит примерно вот так:

Гривна по отношению к доллару как раз падала, у меня был запас в гривне, и стоимость персональной программы уже не являлась такой заоблачной. Так у меня появилась персональная программа от Александра Затолочного: 3 различных комплекса, каждый длительностью +-1 час. Последний год я только им и занималась. Спустя год почувствовала, что надо куда-то походить извне, чтобы мои асаны откорректировали (я конечно же, не исключала того, что делаю что-то не так). И вот недавно я снова начала раз в недельку посещать Yoga-23 - по совпадению, мои первые учителя йоги - Сергей и Аня переехали в Варшаву, и я снова начала ходить на занятия к ним, вернее, к Сергею.

За время моих отношений с йогой (3,5 года на данный момент) я конечно же, иногда пробовала другие школы: я ходила в другие студии, и на разные типы йоги. И скажу вам, что каждый раз выбираю Yoga-23. Почему?
1) потому что в других студиях очень часто вы отдыхаете, медитируете, "смотрите внутрь"
2) потому что в других студиях очень часто преподаватель совершенно не корректирует вас, даже если явно видно, что кто-то что-то делает не так (а это худшее что может быть, ведь йогой можно не только полечить, но и повредить, если выполнять не правильно)
3) потому что в Yoga-23 всегда очень серьезный и строгий подход к занятиям. И ты сразу чувствуешь внутри такое "соберись тряпка", и становишься очень концентрированным.

Теперь перейдем же к общим разделам (все, что я здесь напишу - это не мнение Айенгара или Андрея Сидерского (авторитетов), а лично мое мнение на уровне любителя).

Почему йога полезна?
а) Йога - это спорт, который направлен на проработку всех мышц тела, особенно мышц спины (которые являются одними из важных в жизнедеятельности организма). C учетом того, что мы все в основном ведем сидячий образ жизни, который совершенно не способствует развитию этих мышц, йога хоть как-то компенсирует этот образ жизни.
б) Йога посредством скручиваний и других асан взаимодействует на внутренние органы, массажируя их и заставляя их работать лучше.
в) Не знаю каким образом, но йога делает так, что тело дольше остается в хорошей форме, а человек-йог стареет не так быстро. Я видела не раз людей в возрасте 60-70 лет, возраст которых можно узнать только по морщинам на лице (видели бы вы их тела), ну и любимое видео в подтверждении: http://chapchap.ru/video/176-pensionerka-iz-grodno-v-svoi-70-vyglyadit-na-35.html., или вот вам фото самого Андрея Сидерского (если верить Википедии, ему 56 :))

г) Ну и конечно же, самое главное влияние йоги - на мозг. Во-первых, когда вы делаете упражнения, ваш организм настолько сконцентирован на выполении асан, что у вашего организма не остается сил на мысленную деятельность, и банальная "суета" мозга прекращается. Во-вторых, как вам известно, йога развивает выносливость (в каждой асане ты стараешься не расслаблено стоять, а максимально расстягивать мыщцы), что в какой-то момент превращается не в борьбу с собственным телом, а в разговор с собственным мозгом. В-третьих, как я уже рассказывала о собственном опыте, не знаю каким образом, но йога сделала меня более спокойной, более легко и философски воспринимающей жизнь, менее суетливой, и все более и более думающей о душе, а не о потребностях тела; я перестала волноваться по пустякам.
д) Ну и бонус для тех, кто верит в чудеса, и в то, что есть единственный инструмент принятия решений или исполнения желаний - йога может вам помочь в принятии решения или выполнения желания. Это звучит очень странно, но если у вас есть намерение, и вы его кристаллизуете с помощью дисциплины, постоянной его проработки, то это намерение трансформируется в действие.

Перед тем, как решиться заниматься йогой:
1) Убедитесь, что у вас есть возможность хотя бы раз в 2 недели (лучше - хотя бы раз в 1 неделю) посещать занятия с преподавателем. Лучше не стесняться, а подойти к нему и сказать, что вы новичек, и вам бы хотелось, чтобы он вас поправлял если видит потребность. Да, это лишнее внимание от аудитории, но всегда спрашивайте, пришли вы сюда ради себя и своего здоровья, или ради чего-то другого.
2) Найдите в себе силы отдаваться занятию, не делать абы как, а когда говорят "тянуться" - действительно тянуть все мышцы, и т.д.
3) Постарайтесь не смотреть на других во время занятий, сконцентрируйтесь на себе, приходите на йогу без оценок "лучше", "хуже".
4) Поймите, что стоять на голове - это не самая главная асана, к которой стоит стремиться.

Ну а теперь самое время перейти к ресурсам, которые вы можете использовать при занятии йогой.

1) Здесь есть видео для начинающих с Андреем Сидерским, здесь он хорошо обьясняет, на что стоит обращать внимание в каждой асане. Не смотрите, что здесь 50 минут, разбейте его на 5 занятий по 10 минут, главное - начать: https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4
2) Здесь есть мои любимые коротенькие видео за символичные деньги, которыми можно заниматься каждый день. Купите себе парочку из них, и занимайтесь когда есть время или желание: https://yoga-masters.com/video13.html, https://yoga-masters.com/video21.html, https://yoga-masters.com/video12.html, https://yoga-masters.com/video23.html, https://yoga-masters.com/video11.html, https://yoga-masters.com/video22.html, https://yoga-masters.com/video14.html, https://yoga-masters.com/video19.html
3) За те же самые символичные деньги можно купить коротенькие видео, как правильно выполнять некоторые асаны, по этой ссылке в самом конце страницы: https://yoga-masters.com/catalog.html.
4) Мое любимое видео, с которым я занимаюсь, когда нет времени на часовую практику: https://yoga-masters.com/video124.html
5) В той же моей любимой Yoga-23 есть онлайн-занятия, то есть вы можете присутствовать на занятии, но удаленно: просто платите деньги, включаете интернет, и занимаетесь. Вот здесь расписание занятий: https://yoga-masters.com/online.html
6) Бонусом - маленькая бесплатная книжка от еще одного практика Yoga-23, с помощью которой можно узнать не от любителя (как я), а от профессионала, почему йога полезна и т.д.: https://www.dropbox.com/s/ie7sm3rwnh9w2uj/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0._%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BE_%D0%BE_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%BC_-_def.PDF?dl=0
7) Ну и последнее - Yoga-23 сделала приложение для телефона, где совершенно бесплатно можно узнать, как выполняются асаны, и т.д.: в Playmarket или в App store оно так и называется: Yoga-23.
8) Ну и для вдохновения, два красивых yoga-instagram профиля вам: https://www.instagram.com/masha_muller/, https://www.instagram.com/deemoi/
9) И моя любимая музыка для самостоятельных занятий: https://www.youtube.com/watch?v=1hBiHp2BwJY
10) Оказывается, у Yoga-23 еще оказался и youtube-канал с множеством бесплатных видео, так что теперь у вас точно не осталось ни одной отмазки не заниматься йогой ;) https://www.youtube.com/theyogaua

Собственно, вот и все, чем я могу поделиться с вами в делах йожных. С одной стороны кажется, что я здесь прорекламировала все продукты Yoga-23, но с другой стороны, это единственная школа, к которой я прикипела, и соответственно знания у меня все оттуда. С другой же стороны - они создают больше всего йога-контента, и не вижу ничего плохого им с вами делиться.

Если бы вы спросили, у меня, как начать заниматься йогой, я бы вам рекомендовала такой сценарий:
1) Найдите "свою" школу йоги в своем городе. Чтобы найти "свою" школу йоги - можно почитать отзывы, придти на занятия туда, где отзывы хорошие, и среди уже них выбрать одну, которая вам подошла больше всего.
2) После выбора "своей" школы, если там есть занятия для новичков - запишитесь на них, если же нет - старайтесь всегда говорить с учителем перед занятием, что вы новенький.
3) Как только вы выучите базовые позы - можете спокойно начинать заниматься дома по видео, не пренебрегая занятиями в студии, где вас могут корректировать.
4) Если у вас нет времени на занятия в студии - всегда можно найти коллег-единомышленников, забронировать конференц-комнату, пригласить учителя, и заниматься в офисе в обеденный перерыв, по утрам или сразу после работы.

Ну и удачи для тех, кто решится.

Если у вас остались вопросы - задавайте. Я могу на них ответить с точки зрения йога-любителя, но если вам нужен ответ йога-професионала, могу перезадать вопросы учителям, и дать вам ответ позже.

  • 1
спасибо, как обычно!

  • 1