Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Smiling

Corona-madness

Спустя год появления коронавируса в этом мире, пришла пора рассказать о всех своих 10 раз поменявшихся мыслях по этому поводу.
Когда в самом начале марта все еще только начиналось, для меня это казалось просто очередным гриппом. Как-то переживем, думала я. Но в течении недели все начало быстро закрываться, и я помню эту среду, когда нам всем в офисе обьявили, что можно идти домой и работать из дому. Все эти дни до я ездила в переполненном трамвае и не боялась никакой короны. Как только же нам обьявили эту серьезную меру, мозг сразу же ощутил страх и опасность, и в том самом переполненном трамвае чувствовал уже себя совершенно не уютно. Страх, который тригернулся мозгом.
Все последующие дни я жила как обычно. Вечером гуляла по часу с собакой, мир был тихим и спокойным, и вирус на улице на меня не нападал. В это же время моя коллега Агнешка неделю не высовывала нос за дверь, а спустя неделю со страхом в голосе и жуткой напряженностью спросила как там на улице, и можно ли спокойно пойти в супермаркет. Конечно же, можно. Мир такой же, как и был. Другой, страшный и опасный мир придумал мозг.

Но все же я понимала, что все серьезно. Я не встречалась с другими людьми, жила достаточно аскетично, носила маску, соответствуя правилам, и вообще максимально поддерживала меры, которые делали страны.

В июне все начало открываться, и жизнь практически вернулась к прежней. Я встречалась с друзьями и коллегами, пила коктейли в барах, но все же вела себя достаточно осторожно. Случился и 3-недельный автотур по Европе с остановками в различных отелях и местах. Да, лето, витамин Д, предельная осторожность, но ничего не случилось. Мир безопасен и такой же, как и прежде.

В октябре нас снова начали подзакрывать. А в ноябре все уже не работало. И тут меня впервые меры государств начали бесить.
Так например, в Польше закрыли бассейны, в которых на огромнейшей территории могло находиться максимум 20 человек, но оставили открытыми торговые центры, куда от нечего делать пошло максимальное количество народу.
Так например, человек, который приезжал в Польшу из Украины сам, должен был отсидеть 10 дневный карантин.
Но если он приезжал с ребенком школьного возраста - то от карантина он освобождался, ведь ребенка нужно водить в школу.
В церковь ходить можно, а в спортзал нет.
В поезда по прежнему продавали билеты на каждое сидение, но потом просили держать дистанцию в 1.5 метра, в то время как в купе 1.5*1.5 ехало 6 человек.
А люди вполне себе спокойно носили маску на бороде, и никакая полиция это не останавливала.
В церкви вирус не цепляется, а в спортзале да, в торговом центре вируса нет, а в бассейне есть. Ребенок школьного возраста - человеческий оберег, коронавирус на таких не нападает. Really?

А потом в конце декабря я поехала в Мексику. Страну, в которую пускают без тестов. Тремя самолетами в одну сторону. 14 дней мы жили в отеле, в котором было триллион народу со всего мира. Все плавали в одном бассейне. Ужинали в ресторанах (которые по всему миру закрыты), сидели в барах. А потом 3 самолетами назад.
И о удивительно, ничего не случилось! Это не единичный поход в ресторан, это 14 дней подряд ресторана! Это 3 самолета в общем количестве 18 часов + 6 часов сидения в аэропортах в одну сторону.
Да, я понимаю, что это просто повезло, и спасибо миру, что все хорошо.

Но в этот момент я начала очень сильно question все эти меры.

Так сейчас, по приезду в Польшу, я должна дома отсидеть 10 дней, как потенциально опасный преступник. И здесь у меня вопрос: если маски так хорошо помогают, а на улице заразиться практически невозможно, почему я не могу выйти в маске хотя бы на улицу? Почему я должна сходить с ума дома все эти 10 дней?

Второй вопрос, который у меня назрел - это ужесточение мер. В ноябре в Польше было 25 тыс кейсов в день, сейчас - 15. Половина кроватей и ИВЛ апаратов в больницах доступны. Но меры планируют ужесточать. What for?
Во Франции кейсы упали с 40 тыс до 20тыс. Но с субботы меры ужесточили еще.
В Австрии кейсы упали с 9 тыс до 2тыс. Но меры снова-таки ужесточают.
Кто-то может обьяснить почему?

И самое главное, что меня беспокоит, что человеческий организм - он дитя эволюции.
У него есть иммунитет. Чем чаще организм стыкается с различными вирусами и бактериями, тем он становится сильнее (если преодолевает их). А люди месяцами не выходят на улицу, их иммунитету нечем заняться, и любое возвращение к так называемой нормальности неминуче приведет к тому, что организм начнет болеть после любого чиха.
Спортзалы, бассейны, активный образ жизни - это то, что может улучшить человеческий организм, а карантин - это то, что его сделает слабее. Почему об этом никто не говорит?
А еще психическое здоровье. Смотря на своих друзей и коллег (живущих в Европе), я вижу как с каждым месяцем каждый теряет частичку себя. Люди социальные. Им нужно общение, физическая близость, видеть глаза и ощущать живые эмоции живого человека. И видеть в компьютере других живых людей первых три месяца - it's ok. Но не видеть их уже практически год - это же совершенно совершенно другое.
Почему никто не говорит об этих downsides? Ведь в долгосрочной перспектике гораздо важнее иметь 39 млн психически здоровых людей, чем все 40 млн, из которых 5 будет с психическими расстройствами?

И еще одна задачка для вашего мозга. На текущий момент 95 млн людей заболело короной, 2 млн умерло.
А вы знаете, сколько в мире людей болеет диабетом? В 4 раза больше! А умирает в год? Примерно столько же, сколько умерло от короны за год. Но почему корпорации кока-кола никто не говорит stay at warehouse; stop selling? Только людям говорят stay home; stop spreading.
Я конечно же, понимаю, что от диабета якобы есть лекарства, а от вируса пока не было. Но что это меняет?
Факты по диабету отсюда: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

Моя самая большая надежда - через 20 лет услышать ретроспективу на это событие, и услышать, что все это был полный missinterpretation и misshandling этой ситуации.
А пока все что я могу сказать - не молчите, задавайте вопросы себе и государству. И отстаивайте свое право на нормальную жизнь, здоровый иммунитет, и психическое здоровье.
Старайтесь вести как можно более нормальную жизнь, и помогайте вести ее другим; продолжая быть осторожным.

p.s.: Я абсолютно серьезно отдаю себе отчет, что у кого-то из читающих от короны мог умереть родной человек. И читать такое больно. Но у кого-то пока все занимались короной, кто-то умер от рака, от сердечного приступа, или другой болезни, потому что все как огня боялись, что он корона-позитивный, и не принимались его вовремя спасать. И еще не стоит забывать, что все мы отчего-то умрем, раньше или позже.
Smiling

Итоги 2020. Ч.3. All other

Спорт и тело
Этот год особо интересен в этом плане. Я то активно занималась воркаутами, то забрасывала спорт на долгие месяцы. То пробовала 5-разовые питания, то интервальные голодания, то вообще переходила на кетодиету. Так что это одна из самых нестабильных сфер в моей жизни в этом году.
Стоит сказать, что вошла я в год и выхожу из года в плюс-минус одном и том же весе. И он однозначно не удовлетворительный. Ко мне прицепилось 3 килограмма, и никак не хотят уходить, и первое мое желание в 2021 все таки распрощаться с ними и привести себя в идеальную для самой себя форму. Глобально главное не вес, а скорее всего ощущения себя в своей теле, комфорт влезания так как привык в свою одежду, и никогда не расстраиваться в примерочной.
Весь год я занималась nike workouts, йогой, плаванием, и иногда какими-то видео на ютьюбе, когда надоедала привычная рутина.
Очень много и везде ездила на велосипеде, и прям влюбилась в это.
С лета раз в неделю хожу на уроки тенниса, и собираюсь продолжать дальше. Мне просто это приносит радость, хоть и не всегда все получается.
Предпринимала пару попыток вернуться к бегу, но так и не вернулась. Хотелось бы очень вернуться в следующем году и по-настоящему.
В ноябре ходила на висцеральный массаж, после которого сразу почувствовала совершенно другой прогресс в йоге. Вообще наше тело невероятно интересная штука. И мне бы хотелось продолжать заботиться о нем.
В ноябре я поняла, что у меня не остается после работы никаких сил на спорт, взяла и сделала себе отдых. На практически 1.5 месяца. И абсолютно не пожалела об этом. И это тоже называется заботой о себе, когда ты слушаешь свой организм и даешь ему отдых.
Уже здесь на отдыхе я начала ходить на sunset yog_y, которую ведет бельгийка Petra. У нее какой-то очень плавный приятный подход, и после этого я поняла, что не смотря на то, что я люблю одну школу и несколько учителей оттуда, надо идти дальше и пробовать другие направления, учителей, и т.д. Над этим тоже сфокусируюсь в следующем году.
Планы на 2021:
- быть здоровой
- быть худой
- полезно питаться
- периодически посещать массажи
- заново начать бегать
- поработать над рельефностью тела
- регулярно заниматься йогой и пробовать новое в ней
- продолжать активно ездить на велосипеде и заниматься теннисом
- попробовать новые виды спорта: возможно, клаймбинг, какие-то батуты или еще что-то активное и челенджовое.

Книги
Прочла 43 книги и штук 30 журналов Guardian и Monocle. Итоги по книгам будут тут: https://alice-malahova.livejournal.com/270735.html

Люди
Год не видела маму.
Год, а то и больше не видела большинство друзей.
Созвоны, зумы, скайпы и прочее никогда не заменит того, чтобы смотреть на реального человека, видеть его глаза, чувствовать его энергию, обнять его когда нужно.
Этот год был очень непростым для очень многих моих друзей. Хотелось поддержать их, но мне показалось я офигенно плохой поддерживатель. Зато точно знаю, что умею радоваться за успехи и победы друзей, даже больше, чем за саму себя.
Хотелось бы сберечь все свои дружбы, и быть верным другом.
Хочется увидеть маму и брата, обнять близких.
Хочется снять дом на неделю в Италии, и тусить там со всеми своими друзьями.

Путешествия
Вопреки или благодаря ковид, этот год был богат на невероятно крутые путешествия. Раньше путешествия были короткие и частые. В этом же году они получались долгими и больше привязанными к одному месту.
2020ый я встретила на набережной Будапешта.
В феврале я отправилась в трехдневное путешествие в Лилль к подруге. Потом был долгий период локдауна, и я даже смирилась, что в этом году весь туризм будет по Польше. Поэтому-то в конце мая я уже была на йога-ретрите в Польских Татрах. В этот раз они мне особенно понравились. Понравился неспешный отдых там, вкусные завтраки, ежедневные походы в горы, йога, цигун и медитации, само собой. Это был очень простой, но очень приятный отдых. И воздух после 2ухмесячного хождения в маске там был неимоверно сладким.
В июле-августе мы взяли машину и на 3 недели поехали по Европе. Были в Германии, Австрии, Швейцарии, Италии, и Сан-Марино.
Италия запомнится вкусным кофе, вином, и аперолем с оливками. Загруженными автострадами, и духотой в старых городах без деревьев. В Италию нужно приезжать за лайфстайлом, когда утром неспешно кофе с круассаном, в обед освежиться аперолем, а вечером съесть пасту и выпить вина. Меня абсолютно не привлекает древность их городов, но в какие-то моменты я бы отдала полжизни чтобы оказаться утром на террасе маленького итальянского кафе с чашкой крепкого черного кофе.
Очень понравились Римини и Верона, обязательно вернулась бы на дольше.
Сан-Марино - маленькая гордая и горная страна прямо посреди Италии. Делать там исключительно нечего кроме того, чтобы подняться на самые высокие вершины и побродить по узким улицам очень древнего города. Благодаря ковид, по этим улицам можно было свободно передвигаться, а не ходить в толпе.
Ну а Швейцария - это отдельная красивая и дорогая любовь. Куда бы ни поехал - там прекрасно. Мы хайчили в районе Цуга и Туна. И вернулись в мое любимое место - район озера Лугано. Кстати, https://www.myswitzerland.com/en-nz/ - отличный сайт со всеми маршрутами, парками и достопримечательностями. По нему можно ходить в самые смутные часы локдауна, и практически чувствовать как ты путешествуешь по Швейцарии.
В сентябре ездили в Берлин на пару дней, совершенно не чувствую ничего в этом городе.
А в октябре снова в Польские Татры.
Ну а в декабре случилось то, что не случилось бы ни в каком другом году, кроме ковидного (спасибо ему за это), и вместо путешествия на лыжи, мы отправились в теплый Мексиканский Канкун. И вот уже неделю я грилюсь на солнце, объедаюсь вкусной едой, смотрю на пальмы, плаваю в бассейне и океане. Благодаря круглосуточным развлечениям, я тут практически каждый день пробую что-то новое: уроки зумбы, слайдинга, сайклинга в воде, прыжки на трамплине, клаймбинг, делаю йогу на закате. За неделю я прочла всего лишь одну книжку, и не смотря на то, что все происходит исключительно на территории отеля, я себя чувствую здесь очень busy. Думаю, ни в каком другом бы году такого отдыха ленивого кабачка в отеле ол-инклюзив бы не случилось. Но в нем есть свой плюс. Никаких забот и продумываний маршрутов, не нужно продумывать где и когда покушать, все практически делают за тебя. Это позволило очень сильно отдохнуть головой.
Так что не смотря на все, год очень даже удачный в этом плане.

2020 однозначно оставит след в истории мира и наших жизнях. Я хочу его поблагодарить за уют в доме, за радости в простых вещах, за то, что все близкие и я живы и здоровы, и за то, что я остаюсь верной себе, иду своим путем, и не жалею ни о чем, что есть в моей жизни.

Самое запоминающееся событие
Гнать на велосипеде по ночному городу после 1.5 месяцев сидения дома к друзьям на апероль через весь город
Самое посещаемое место
Park Krasinski
Самый лучший день
Мне кажется, их было много

Ну а теперь, пока-пока 2020!
Smiling

Фонтан энергии Апрель

Так раз, и апрель прошел и даже закончился. Карантинный апрель. И мне он очень понравился, как для карантинного.

Мой лучший день апреля
28ого числа позвонила подруга. Говорит: надоело. У нас терраса, приезжай на вино. И я с радостью согласилась. Взяла велик, накачала в нем колеса, сдувшиеся за зиму, и погнала. Проехала самый любимый, и господи какой красивый парк. Доехала до своего офиса, и еще через пару киллометров достигла дома коллеги. Какое же это нереальное чувство - ветер в лицо, в глазах все зеленое (так как вокруг все зеленое), кардио нагрузка, и 10 киллометров чистого кайфа. Я раз 10 за поездку говорила: о боги, как хорошо, нет, ну как же божественно, свободааааа, я живааа. А на террасе подруги меня напоили аперолем (как же я давно мечтала о коктейле), и я счастливо погнала ночью 10 км обратно по абсолютно пустынному и помытому коммунальными службами городу. Это был самый счастливый день за этот карантин.

Collapse )
Smiling

Quarantine newsletter

Заканчивается моя пятая неделя домашнего заточения. Многие испытывают уныние, депрессию, страх перед неизвестностью. И это так удивительно! Потому что у меня совершенно другие ощущения. Я просто фонтанирую энергией. Мне столько всего хочется и столько всего можется, что мне прям кажется, что это мое самое лучшее настроение и самое продуктивное время за вообще последних 2 года! Мне кажется, в марте я наконец-то закрыла все хвосты, которые тянулись очень давно, а апрель - как с чистого листа. И да, нельзя ничего спланировать, нельзя ни с кем увидеться, но я радуюсь малому - я точно знаю, что в апреле я все еще буду работать из дому, и у всех нас будет карантин. Так что можно и вот это сделать, и тут поучавствовать. В общем-то я вошла в апрель с очень большими радостными ожиданиями, что это будет самый продуктивный месяц, если вдруг не случится чего-то совсем плохого ;)

Так вот, я подумала, что хочу поделиться тем, что делает мое карантинное время таким ярким.

Контроль
1. Контроль за тем, что я потребляю. И я сейчас не о еде, а о новостях. Их в моей жизни нет. Ну почти.
Все, что я читаю - это еженедельные рассылки Гардиан и Монокля, и ежедневную рассылку Монокля. Там здоровый адекватный журнализм, а не то, что пишут на этих мерзких сайтах, которые вгоняют всех в страх. Если вы хотите, чтобы адекватный журнализм остался - обязательно оформите подписку на одно из хороших изданий. Им сейчас так же нелегко, как и вашему любимому кафе.
2. Контроль над ситуацией дало полное понимание ситуации, и это благодаря видео Олега Ицхоки, профессора Принстонского университета. О сложном по-простому. О том, что будет дальше. Без паники. Трезво. Они вот здесь: часть 1 - https://youtu.be/tUhpiTWzfXo; часть 2 - https://youtu.be/t1_kyZyGvHc
3. Ну и очень трезвая статья Харари, книги которого все так любят читать: https://www.ft.com/content/19d90308-6858-11ea-a3c9-1fe6fedcca75. Вот он кстати, заставил задуматься о вещах гораздо более страшных, чем вирус. По крайней мере для меня. И я уже нахожу этому подтверждение среди своего окружения.  Даже нашла очень хорошую цитату на эту тему Бенджамина Франклина: Ті, хто готовий віддати свою свободу, щоб придбати недовговічний захист від небезпеки, не заслуговують ні свободи, ні безпеки.

Спорт
Во-первых, Nike training app. Абсолютно бесплатное приложение, где полно разных воркаутов начиная от 5 минут, заканчивая 45 минутами. Мой любимый - 30 минутный boxer burner. После  выполнения этого воркаута ежедневно вы точно не сможете поправиться на карантине.
Во-вторых, старая добрая йога. Я уже больше года подписана на онлайн-студию йоги и теперь у меня просто появилась возможность заниматься чаще.

Развлечения
Во-первых, Радио Аристократы устраивают шикарные вечеринки онлайн с нереально классной дискотечной музыкой, совершенно бесплатно. По четвергам. В 6 по Европе, в 7 по Украине. Вот с прошлой недели: https://youtu.be/6aLTIy3jdbE И не стесняйтесь никого, просто возьмите и начните танцевать. Как умеете. Мне кажется, танцы - это как какой-то зов наших предков. Высвобождается очень много энергии, когда мы танцуем.
Во-вторых, Лера из Радио Аристократов каждую неделю делится новыми треками. Там вообще такой кладезь хорошей музыки. Вот последнее, что я слушала, и мне понравилось, но у нее уже вышло 3 новых. https://youtu.be/oCOX9XxiZyE Просто включите и слушайте. И пейте вино :)
В-третьих, специально для фанатов Ферранте вышел второй сезон сериала My brilliant friend. Расстягиваю удовольствие как могу. И очень хочу перечитать книги.

Посылаю всем чуть моей энергии и задора ;) Stay safe!
Smiling

Несколько очень разных мыслей

Еда
Я уже рассказывала в инста начало, но продолжу здесь.
Уже почти месяц я живу на овощах и фруктах в будние дни, позволяя себе есть любую еду на выходных. Самочувствие отличное, от голода не падаю, и вообще ощущения прекрасны, а летние салаты - это вообще one love.
И тут мне захотелось пасты. Или пиццы. Или пасты. И я думаю: ладно, согрешу в будний день ;) Пришла в Vapiano, заказала пасту, и думала сейчас получу нереальное удовольствие, но нет! Вообще нет. Я эту пасту еле доела, при этом постоянно как кроль, приправляла ее листьями базилика :D И подумалось в очередной раз, что все в нашей жизни - привычка. Привычка есть полезную или не полезную еду, свежую или трижды переработанную.

Работа
Вчера сидела делала резюме. Больше мучалась с форматированием нежели с самим добавлением релевантного опыта, но в процессе подумалось 2 мысли:
1) в моем резюме есть строчка "Career objectives". В Канаде это можно было подделывать под любую компанию и должность, ну или когда ты безнадежно долго ищешь работу - писать что-то в стиле "ищу работу в сфере Supply Chain чтобы применить мой опыт и приобрести что-то новое". А сейчас я прям зависла. Я вижу свое развитие внутри компании, но почему-то совершенно не понимаю, чем я могу заниматься снаружи. Ну то есть частично понимаю, но понимаю, что или такого очень мало на рынке, или у меня еще недостаточно релевантного опыта для того, что есть на рынке.
Кстати, как раз вчера прослушала видео Насти, где она говорит о своем опыте career identifying: https://www.youtube.com/watch?v=OC5RZi_HfWs&t=383s
2) очень сложно было описать обязанности своей текущей роли. Я проджект менеджер, но по факту если смотреть на продукт, который я внедряю, я второй человек после создателя/инициатора внедрения этого продукта. Моя работа не заканчивается на только эстимейтах таймингов и организации колов. Я и создаю новые процессы и релизы, и делаю тренинги, и калькуляции какие-то делаю для будущих релизов продукта и в общем-то как в истинном стартапе: и жнец и на дуде дудец, и билеты продаю. И это нереально трудно написать в обычном корпоративном стиле. И все, что я из себя выдавила в описании текущей должности это что-то в стиле "Я сейчас работаю над внедрением такого-то продукта для этих и тех во всех регионах нашей большой планеты". И для меня это настоящее описание, но корпомир прочтет и подумает, что поленилась написать больше :D

Йога в парке
У нас наконец-то 100 дней дождя сменились теплым летом. Подумала: это же так классно заниматься йогой на природе. Вчера взяла коврик для йоги, оделась по погоде, то есть шорты-майка, нашла себе укромное место в парке и стартовала. И что вы думаете? Это была не йога, а охота комаров на меня. Я еле выдержала 20 минут, ушла с 10 укусами, и пожалуй, на этом мой опыт йоги в парке и закончится :D
Smiling

Инсайты из новой жизни

Некоторые вещи, о которых нужно обязательно сказать.

Деньги и занятость.
В среду я шла домой очень уставшей и вдруг подумала, что даже не помню, когда последний раз тратила деньги, что-то покупала, за что-то платила. Сейчас такой период, что в моей жизни у меня остается время только на здоровый сон и я еле-еле выделяю время на душ. И внезапно ты замечаешь, что в тот момент, когда ты работаешь больше и зарабатываешь больше, тебе абсолютно нет времени тратить деньги. Некогда сходить купить или посмотреть платье, некогда сходить на роджественский шоппинг, нет времени ни на что.
И это так забавно. Казалось бы, зарабатываешь чтобы лучше жить, но в итоге живешь также, так как кроме работы тебе не хочется ни платьев, ни подарков, ни обновок, только самое главное - отдохнуть, поспать, подержать книжку в руке.

Эмоциональное опустошение.
Я очень люблю свою работу и сферу деятельности. Честно, я наслаждаюсь каждым днем. Я о-бо-жаю все это. Но знаете, что я заметила? В связи с тем, что вся моя работа - это по факту общение, встречи, общение и встречи иногда я просто чувствую, как вложила туда все свои силы и энергию. Отдалась вся. И в итоге теперь самый лучший отдых - это молчать, не общаться, убежать от людей, побыть самому, накопить энергию. Ничего не вижу в этом плохого, кроме того, что начала меньше общаться с друзьями. И я хочу, очень хочу знать, как у всех дела, слышать голоса, и общаться, но когда доходит до свободной минуты, ты просто хочешь сконцентрироваться на себе и на тишине. И иногда я думаю, что в какой-то момент или я просто научусь как-то эффективно копить энергию, или я решу, что нужна работа менее энергозатратная.
И да, я вдруг поняла, что именно поэтому не делюсь так часто теперь тем, что меня захватывает: ни прочтенными книгами, ни новыми путешествиями, просто не остается на это энергии и сил.

Smiling

О биохакинге)

Ну привет!

Все больше прихожу к изначальному жанру ЖЖ: когда писалось, когда было о чем сказать. Хотя возможно, я когда-нибудь все-таки допишу пост о ноябре-декабре прошлого года :) и опубликую его здесь. Но пока есть темы поактуальнее и поинтереснее.

Так вот, на повестке дня 3 темы, и поговорим о них по порядку  я так расписалась на первую тему, что 2 других разделю на еще 2 поста :)

И сегодняшняя тема - это статья Сергея Фаге о том, как он тратит миллион времени и денег на поддержания своего тела в таком состоянии чтобы дожить до времени, когда люди станут бессмертным. Я прочла эту статью в прошлую пятницу, и если честно, меня местами потряхивало от его странного отношения к миру и жизни ("в детях нет ROI", "меня не интересует благотворительность", "я хочу стать Богом"), но в целом же - спасибо ему за статью, она послужила для меня отличным гидом для достижения лучшего эмоционального и физического состояния в жизни.

Статья длинная, займет около 30 минут времени, но думаю, вы точно с нее выудите много полезного для себя. Вот ссылка: https://vc.ru/32226-usilivayte-intellekt-ili-ostanetes-na-obochine-istorii

Пока же скажу, что я вынесла с нее, или какие выводы мне уже давно кажутся близки:

1. Сон. Думаю, многие помнят время, когда я была биороботом и спала по 5 часов в сутки. И мне было ок. Ну почти ок :)
В связи с тем, что в Канаде я очень мало времени трачу на дорогу, встречи с друзьями и какие-то другие активности, и видимо по каким-то другим причинам я внезапно начала проводить в кровати в среднем 9 часов и спать в среднем 8. И вот только после этого опыта я поняла, что мне не было ок, когда я спала 5. Сейчас моя голова гораздо более светлая, и быстрее обрабатывающая информацию. Конечно, в нашем мире, особенно когда ты живешь в мегаполисе, твоя работа находится за час езды от дома в одну сторону, дома тебя ждет собака и дети, очень трудно вот так взять и посвятить 8 часов сну. Но стоит пробовать. Или возможно, стоит что-то поменять в жизни, чтобы найти такую возможность. В общем-то советую.
Еще в этой статье говорится о том, что нужно стараться ложиться спать в одно и то же время, и я тоже хотела бы внедрить это в жизнь. Человек любит режим, тогда его мозгу кажется, что его жизнь стабильна, и он меньше волнуется по пустякам.

2. Питание.
Не хочу ничего говорить о кетозной диете, лично я в нее пока не сильно верю.
Но вот концепцию голодания я поддерживаю. Я стараюсь голодать по 36 часов 2 раза в месяц (Екадаши), но сейчас появилось веяние коротких голоданий (16 часов) - и мне кажется, это каждому под силу. Например, голодать с 10 ночи до 2 часов дня. Во-первых, вам никогда не придет в голову после этого пойти и сьесть шоколадку, пачку чипсов или тортик, у вас сразу появится тяга к питательной хорошей еде, а во-вторых, вы почувствуете свое тело совершенно по-другому.

3. Тренировки. Сергей Фаге пишет, что нет ничего лучше интервальных тренировок, но я вам скажу, что нет бОльшей пользы в жизни от йоги, именно она помогает вам привести позвоночник в порядок, который мы убиваем сидя в офисе по 8-10 часов. Попробуйте делать хотя бы 10 минут в день)

4. Медитация. Вообще о пользе медитаций говорят все больше и больше все, и это трудно отрицать. Как минимум, я точно не вижу в этом занятии ничего плохого. В прошлом посте я вам рассказывала о том, как мне было трудно в этот раз на йога-интенсиве сконцентрироваться и медитировать. Но я же боец :), и решила все-таки научиться концентрироваться и понемногу медитировать. В основном я это делаю после спорта.
И так как многие не знают, как это делать, не знают с чего начать, расскажу вам свой способ, возможно, для начала он вам будет полезен, а там найдете свою практику. Я сажусь в любой удобной позе, в которой будет прямой позвоночник, включаю любую песню от Dan Gibson's Solitudes, закрываю глаза, и делаю то, что мы делали на йоге - мысленно проходить взглядом разные части тела по порядку: волосяной покров, лоб, брови, виски, глаза, переносица, нос, щеки, скулы, губы, подбородок, шея, плечи, лопатки, нижняя часть спины, поясница, грудь, ребра, живот, подмышки, верхняя часть руки, нижняя, запястье, каждый палец, бедра, верхняя часть ног, колени, нижняя часть ног, пятка, стопа, подьем стопы, каждый палец. После стараюсь мысленно смотреть на проекцию своего тела в пространтсве, стараюсь вызвать чувство любви, ощутить его по всему телу. И конечно же, стараться ни о чем не думать :) В основном мне комфортно это делать 5-6 минут, хотя если честно, это состояние настолько приятно, что даже не хочется с него выходить. И да, мозг как новенький после этого :)

5. Соцсети. В этой статье много раз и по-разному написано, что фейсбук, инстаграм, и все, что вас отвлекает и не дает сконцентрироваться на деле - это шлак, это то, что заставляет наш мозг тупеть с каждым днем.
Я, конечно же, давно пришла к этому :) Особенно хорошо это почувствовала, когда 25 мая 2017ого года вышла с ФБ и инста на месячный детокс, и спустя месяц даже не хотела туда заходить. Пропустила ли я что-то? Нет! Почувствовала ли нехватку информации? Нет! Тогда зачем это?
С периода того детокса я так до сих пор и не подсела обратно на фейсбук, могу в него не заходить неделю, и если честно жаль только одно - там действительно есть люди, которых хочется читать, но вылавливать их среди тонны хлама совершенно нет желания. Поэтому, мне бы реально хотелось, чтобы эти люди писали в ЖЖ, или еще где-то, а я их могла фолловить, читать их посты в хронологическом порядке и без тонны рекламы.
От инстаграма я так и не отказалась - там все-таки я собрала себе ленту, которая мне нравится, и я ее добросовестно читаю, хотя комментирую все реже. Ну и это часть моей скудной социальной канадской жизни как-никак!) Хотя вот тоже заметила, что когда появились сторис - фоток от людей стало меньше, наши моменты начали обесцениваться, и наш инстаграм - это уже не запечатлеть момент, чтобы вернуться к нему как к виртуальному фотоальбому, а больше показать и забыть. Поэтому лично я почти отказалась от сторис.
Так вот, недавно я поняла, что если я не могу полностью отказаться от соцсетей - значит, я должна их строго регулировать. Бывает так, что заходишь туда по 5 раз на день, даже когда делаешь что-то важное и срочное, и такой "ой, а где моя концентрация?". И вот я поняла, что не хочу так. Сейчас уже 2 недели стараюсь читать в строго определенное время и желательно, когда уже переделала все дела, то есть вечером. И дел делается намного больше, и удовольствия от чтения полноценной ленты гораздо больше.
И да, очень бы хотелось иметь соцсеть, в которой не будет рекламы, дурацких видюшек, дурацкого алгоритма выдачи информации, ленту можно будет строго фильтровать под свои запросы, а не "ой, ну это же мой одноклассник, я же не могу его не зафрендить", и т.д. Я бы даже платила за месячную подписку :)
А, ну и да, уже пару месяцев сплю в другой от телефона комнате. И тогда ни на ночь глядя, ни с самого утра нет соблазна заглянуть туда и зависнуть.
Долгий текст по этому пункту, но возможно, он вас тоже натолкнет на размышления о ваших отношений с соцсетями.

6. Интеллект.
Фаге говорит в той статье очень много всего об интеллекте, и я с ним почти во всех пунктах солидарна и согласна: тренируйте мозг, читайте книги, учитесь чему-то новому.
2017ый стал для меня не лучшим годом жизни, и хоть местами я что-то пыталась учить, скажу вам, это были жалкие попытки.
В этом же году я взялась за себя по полной. И что могу посоветовать.

А. Учите языки. Даже если вы не знаете, куда вам его применить, но если он вам нравится - учите. Это очень сильно нас развивает. Да и какую гордость за себя можно почувствовать, кода едешь где-то и читаешь книгу на другом языке, и понимаешь все :) Или можешь поддержать беседу с иностранцем, не прибегая к английскому ;)

Б. Читайте книги. Я не раз слышала, что книги читать не обязательно, можно быстро прочесть статью, рецензию, еще что-то и знать более актуальную информацию по теме, но..
Ни статья, ни рецензия никогда не даст вам той глубины и фундаментальности, это первое.
Во-вторых, с книгами у вас развивается imagination.
Ну а в-третьих, даже если вы раньше писали короткие предложения, после прочтенных 100 книг ваша речь и текст будут совершенно другими.

В. Учите что-то новое. Сейчас столько ресурсов, где можно учиться чему угодно, не поступая в университет: психология, питание, экономика, финансы, программирование, и еще миллион других тем, о которых вы вроде бы как знаете, но не так уж и глубоко.
Я, например, уже года 3 мечтала знать боьше о макроэкономике (в университете я с нее ничего не вынесла, а хотелось хотя бы чуть-чуть больше разбираться), и вот буквально недавно нашла удивительно клевый курс на курсере, от которого прям получаешь удовольствие когда слушаешь и узнаешь новое.
И не смотря на то, что я никогда не буду программистом, мне все же хочется выучить какой-то из языков, хотя бы чуть-чуть, чтобы развить какую-то новую часть своего мозга. И сейчас бесконечное количество онлайн ресурсов, где можно этому научиться.

Г. Старайтесь поддерживать те знания, которые уже имеете. Давно отнимали, умножали, делили? А квадратный корень с 225? Я вдруг поняла, что в моей жизни очень сильно не хватает "поддержки" существующей эрудиции, и поняла, что не хочу ее терять.
Во-первых, нашла очень классный абсолютно бесплатный сайт, где можно заниматься математикой, физикой, химией: https://www.khanacademy.org, занимаюсь там математикой.
Во-вторых, 10 минут в день трачу на упражнения в программе Elevate (считать, быстро читать и воспринимать информацию, развивать вокабуляр).

Самое-самое удивительное в нашем мире, что сейчас, не выходя из дому, не имея ни копейки, можно научиться чему угодно. Столько бесплатных книг, ресурсов, курсов... И грех этим не пользоваться.

Очень часто слышу от людей, что "ой, ну это же ты молодая, еще можешь\хочешь учиться", а "у меня уже память не та, я уже все забыл, мне это не надо" (при этом, это могут говорить люди даже на 2 года меня старше).
Да и мне периодически было трудно себя заставить делать что-либо с мыслью "скоро все равно меня заменят роботы", но давайте думать о будущем себе, беречь себя, развивать, и проявлять к себе любовь, и не в этом ли она заключается, чтобы давать себе возможность быть завтра немножко лучшей версией себя, no matter сколько вам лет по паспорту.

В конце по привычке хочется написать какой-то вывод, призыв, или еще что-то, но наверное, скажу лишь одно: желаю вам в этом году привить в себе хотя бы 1 здоровую привычку: хороший сон, медитация, спорт, чтение, что угодно другое, лишь бы оно вам давало возможность себя лучше чувстовать и немножко собой гордиться ;)
Smiling

Йога

По многочисленным просьбам пишу пост о йоге. Стоит сказать, что я чувствую себя преступником, говоря о ней, так как не чувствую себя авторизированным человеком вещать об этом уверенно и для аудитории. С другой же стороны, понимаю, что на уровне пользователя у меня уже давно подкопился опыт, которым можно и нужно делиться.

Начну с истории о себе.
Йога в мою жизнь, как и много другое пришло случайно. На то время мой парень имел проблемы со спиной, нашел мануального терапевта, ходил к нему какое-то время, а мануальный терапевт посоветовал заниматься йогой, и лучше - в студии Yoga23. Я это послушала и подумала: ну когда-нибудь точно. Как раз в тех годах я впервые почувстовала, что мне хочется бегать и бегала по вечерам. А потом настала зима, и видимо не хватало физической нагрузки, я этого не осознавала, просто решила пойти на йогу. Зашла на сайт Yoga-23, a там как раз обьявили о наборе в группу для новичков. Единственная печаль этой группы была в том, что занятия начинались в 19.00, у меня была работа до 18.30, и на совершенно другом конце города. Работа мне не нравилась, а потом одно событие довело меня к тому, что я написала заявление об уходе. Вот так все совпало, и я спокойно, безработной, начала ходить на йогу по вечерам.
Честно признаться, я очень плохо помню начальные занятия. Помню, что учили правильно дышать, учили чувствовать людей рядом, учили не смотреть на других (а как кто делает, лучше, или хуже меня), учили стоять в базовых позах, удерживать внимание, и т.д. Я помню, чувствовала себя инвалидом в базовых позах, а очень часто было невероятно трудно удержать равновесие, и мы сваливались в какую-то сторону. Начальный курс вели Анна и Сергей Еремин. 2 учителя на таких занятиях очень полезны, особенно женщина и мужчина. Мужчина обьясняет по-одному, женщина по-другому, это был какой-то баланс во всем. Начальные занятия закончились, и нам сказали: теперь можете ходить когда угодно, к любому учителю. Вам может не подходить учитель, это нормально. Если вас что-то раздражает на занятиях - попробуйте походить к другим учителям, выберите своего.
Так я купила абонемент, и раз в неделю начала ходить на занятия. Где-то нравилось больше, где-то меньше, а потом я нашла своего учителя - Александра Затолочного. На занятии было невероятно сложно. А после занятий на следующий день я не вставала с кровати, а сползала. Я вообще тогда узнала о существовании многих мышц в моем теле, которые никогда не давали о себе знать. Но как же мне нравились эти занятия и ощущения после. Так и прошло несколько лет - в субботних занятиях с А.З.
На протяжении этих же лет я старалась каждый день заниматься утром - я скачала за очень символичные деньги видео-комплексы с сайта Yoga-23, они были на 15-20 минут, и я старалась ими заниматься по утрам. Потом коллекция видео-комплексов в Yoga-23 увеличилась, и я купила еще несколько, и занималась по ним. Так смешно наблюдать, как меня раньше страшно веселили эти комплексы ("загните левую ногу за плечо и поставьте на потолок"), и как выматывало этих 20 минут занятий, а сейчас это так легко и просто.
Спустя этих несколько лет в офисе моей компании тоже появилась йога - по совпадению, ее вел инструктор Yoga-23 Яша. Мы с ним разобщались, и он сказал, что если мне не удобно заниматься где-то, можно ведь купить персональную программу. Персональная программа - это когда специально для тебя, учитывая твои навыки, инстуктор пишет программу для занятий. Программа выглядит примерно вот так:

Гривна по отношению к доллару как раз падала, у меня был запас в гривне, и стоимость персональной программы уже не являлась такой заоблачной. Так у меня появилась персональная программа от Александра Затолочного: 3 различных комплекса, каждый длительностью +-1 час. Последний год я только им и занималась. Спустя год почувствовала, что надо куда-то походить извне, чтобы мои асаны откорректировали (я конечно же, не исключала того, что делаю что-то не так). И вот недавно я снова начала раз в недельку посещать Yoga-23 - по совпадению, мои первые учителя йоги - Сергей и Аня переехали в Варшаву, и я снова начала ходить на занятия к ним, вернее, к Сергею.

За время моих отношений с йогой (3,5 года на данный момент) я конечно же, иногда пробовала другие школы: я ходила в другие студии, и на разные типы йоги. И скажу вам, что каждый раз выбираю Yoga-23. Почему?
1) потому что в других студиях очень часто вы отдыхаете, медитируете, "смотрите внутрь"
2) потому что в других студиях очень часто преподаватель совершенно не корректирует вас, даже если явно видно, что кто-то что-то делает не так (а это худшее что может быть, ведь йогой можно не только полечить, но и повредить, если выполнять не правильно)
3) потому что в Yoga-23 всегда очень серьезный и строгий подход к занятиям. И ты сразу чувствуешь внутри такое "соберись тряпка", и становишься очень концентрированным.

Теперь перейдем же к общим разделам (все, что я здесь напишу - это не мнение Айенгара или Андрея Сидерского (авторитетов), а лично мое мнение на уровне любителя).

Почему йога полезна?
а) Йога - это спорт, который направлен на проработку всех мышц тела, особенно мышц спины (которые являются одними из важных в жизнедеятельности организма). C учетом того, что мы все в основном ведем сидячий образ жизни, который совершенно не способствует развитию этих мышц, йога хоть как-то компенсирует этот образ жизни.
б) Йога посредством скручиваний и других асан взаимодействует на внутренние органы, массажируя их и заставляя их работать лучше.
в) Не знаю каким образом, но йога делает так, что тело дольше остается в хорошей форме, а человек-йог стареет не так быстро. Я видела не раз людей в возрасте 60-70 лет, возраст которых можно узнать только по морщинам на лице (видели бы вы их тела), ну и любимое видео в подтверждении: http://chapchap.ru/video/176-pensionerka-iz-grodno-v-svoi-70-vyglyadit-na-35.html., или вот вам фото самого Андрея Сидерского (если верить Википедии, ему 56 :))

г) Ну и конечно же, самое главное влияние йоги - на мозг. Во-первых, когда вы делаете упражнения, ваш организм настолько сконцентирован на выполении асан, что у вашего организма не остается сил на мысленную деятельность, и банальная "суета" мозга прекращается. Во-вторых, как вам известно, йога развивает выносливость (в каждой асане ты стараешься не расслаблено стоять, а максимально расстягивать мыщцы), что в какой-то момент превращается не в борьбу с собственным телом, а в разговор с собственным мозгом. В-третьих, как я уже рассказывала о собственном опыте, не знаю каким образом, но йога сделала меня более спокойной, более легко и философски воспринимающей жизнь, менее суетливой, и все более и более думающей о душе, а не о потребностях тела; я перестала волноваться по пустякам.
д) Ну и бонус для тех, кто верит в чудеса, и в то, что есть единственный инструмент принятия решений или исполнения желаний - йога может вам помочь в принятии решения или выполнения желания. Это звучит очень странно, но если у вас есть намерение, и вы его кристаллизуете с помощью дисциплины, постоянной его проработки, то это намерение трансформируется в действие.

Перед тем, как решиться заниматься йогой:
1) Убедитесь, что у вас есть возможность хотя бы раз в 2 недели (лучше - хотя бы раз в 1 неделю) посещать занятия с преподавателем. Лучше не стесняться, а подойти к нему и сказать, что вы новичек, и вам бы хотелось, чтобы он вас поправлял если видит потребность. Да, это лишнее внимание от аудитории, но всегда спрашивайте, пришли вы сюда ради себя и своего здоровья, или ради чего-то другого.
2) Найдите в себе силы отдаваться занятию, не делать абы как, а когда говорят "тянуться" - действительно тянуть все мышцы, и т.д.
3) Постарайтесь не смотреть на других во время занятий, сконцентрируйтесь на себе, приходите на йогу без оценок "лучше", "хуже".
4) Поймите, что стоять на голове - это не самая главная асана, к которой стоит стремиться.

Ну а теперь самое время перейти к ресурсам, которые вы можете использовать при занятии йогой.

1) Здесь есть видео для начинающих с Андреем Сидерским, здесь он хорошо обьясняет, на что стоит обращать внимание в каждой асане. Не смотрите, что здесь 50 минут, разбейте его на 5 занятий по 10 минут, главное - начать: https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4
2) Здесь есть мои любимые коротенькие видео за символичные деньги, которыми можно заниматься каждый день. Купите себе парочку из них, и занимайтесь когда есть время или желание: https://yoga-masters.com/video13.html, https://yoga-masters.com/video21.html, https://yoga-masters.com/video12.html, https://yoga-masters.com/video23.html, https://yoga-masters.com/video11.html, https://yoga-masters.com/video22.html, https://yoga-masters.com/video14.html, https://yoga-masters.com/video19.html
3) За те же самые символичные деньги можно купить коротенькие видео, как правильно выполнять некоторые асаны, по этой ссылке в самом конце страницы: https://yoga-masters.com/catalog.html.
4) Мое любимое видео, с которым я занимаюсь, когда нет времени на часовую практику: https://yoga-masters.com/video124.html
5) В той же моей любимой Yoga-23 есть онлайн-занятия, то есть вы можете присутствовать на занятии, но удаленно: просто платите деньги, включаете интернет, и занимаетесь. Вот здесь расписание занятий: https://yoga-masters.com/online.html
6) Бонусом - маленькая бесплатная книжка от еще одного практика Yoga-23, с помощью которой можно узнать не от любителя (как я), а от профессионала, почему йога полезна и т.д.: https://www.dropbox.com/s/ie7sm3rwnh9w2uj/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0._%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BE_%D0%BE_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%BC_-_def.PDF?dl=0
7) Ну и последнее - Yoga-23 сделала приложение для телефона, где совершенно бесплатно можно узнать, как выполняются асаны, и т.д.: в Playmarket или в App store оно так и называется: Yoga-23.
8) Ну и для вдохновения, два красивых yoga-instagram профиля вам: https://www.instagram.com/masha_muller/, https://www.instagram.com/deemoi/
9) И моя любимая музыка для самостоятельных занятий: https://www.youtube.com/watch?v=1hBiHp2BwJY
10) Оказывается, у Yoga-23 еще оказался и youtube-канал с множеством бесплатных видео, так что теперь у вас точно не осталось ни одной отмазки не заниматься йогой ;) https://www.youtube.com/theyogaua

Собственно, вот и все, чем я могу поделиться с вами в делах йожных. С одной стороны кажется, что я здесь прорекламировала все продукты Yoga-23, но с другой стороны, это единственная школа, к которой я прикипела, и соответственно знания у меня все оттуда. С другой же стороны - они создают больше всего йога-контента, и не вижу ничего плохого им с вами делиться.

Если бы вы спросили, у меня, как начать заниматься йогой, я бы вам рекомендовала такой сценарий:
1) Найдите "свою" школу йоги в своем городе. Чтобы найти "свою" школу йоги - можно почитать отзывы, придти на занятия туда, где отзывы хорошие, и среди уже них выбрать одну, которая вам подошла больше всего.
2) После выбора "своей" школы, если там есть занятия для новичков - запишитесь на них, если же нет - старайтесь всегда говорить с учителем перед занятием, что вы новенький.
3) Как только вы выучите базовые позы - можете спокойно начинать заниматься дома по видео, не пренебрегая занятиями в студии, где вас могут корректировать.
4) Если у вас нет времени на занятия в студии - всегда можно найти коллег-единомышленников, забронировать конференц-комнату, пригласить учителя, и заниматься в офисе в обеденный перерыв, по утрам или сразу после работы.

Ну и удачи для тех, кто решится.

Если у вас остались вопросы - задавайте. Я могу на них ответить с точки зрения йога-любителя, но если вам нужен ответ йога-професионала, могу перезадать вопросы учителям, и дать вам ответ позже.